Kan Diabetikere Spise Full Hvete Brød?

Diabetes Er en metabolsk sykdom, noe som betyr At det er en feil i måten kroppen omdanner matenergi til brukbar energi. En sunn reaksjon på å spise karbohydrat er en økning i blodsukker (glukose) etterfulgt av at insulin frigjøres som et svar. Insulinet fungerer som en nøkkel for å åpne opp celler i hjernen og organer for å la glukose brukes som en umiddelbar energikilde. Eventuell ubrukt energi lagres deretter i lever, muskel og fettvev. Noen med diabetes har en økning i blodsukker, men insulin er enten ikke utgitt eller celler er resistente mot insulin. Dette er grunnen til at diabetikere har problemer med å returnere sine høye blodsukkernivåer tilbake til det normale og dermed må kontrollere hvor mye karbohydrat (glukosekilde) de legger inn i kroppen hele dagen.

Kontroll karbohydrater. Med litt innsats og kontroll kan diabetes enkelt styres. Diabetikere bør ikke fordømme, men heller kontrollere karbohydrater. De bør fokusere på å la kroppen bare mengden karbohydrater det kan håndtere på en gang (dette kan bestemmes av en lege eller registrert diettist). Til tross for å være diabetiker, trenger kroppen fortsatt og bruker karbohydrater som sin foretrukne energikilde. Faktisk er det den eneste kilden til drivstoff for hjernen! Så det bør aldri bli eliminert, bare bare kontrollert slik at kroppen din kan håndtere glukosebelastningen.

Hold deg til en spiseplan. Det er ingen enkelt ideell spiseplan for de med diabetes; den anbefalte planen er spesifikk for en persons vekt, medisiner, blodsukker, kolesterol og andre medisinske forhold eller bekymringer. Til tross for de varierende spiseplanene, bør alle diabetikere være i samsvar med deres spisevaner. Også, de trenger å spise omtrent hver 4-5 timer for å forhindre at blodsukkeret blir for lavt. I tillegg er frokost et viktig måltid å ikke gå glipp av, slik at du kan bli energisk og til en god start for dagen, da det er den første biten av drivstoff du inntar etter å ha fastet over natten under søvnen. Det er også viktig at diabetikere har en matbit på hånden hvis tiden mellom måltidene spenner over 4-5 timer. Paring et karbohydrat med et protein eller fett som peanøttsmør på Et stykke Dakota Brød, cottage cheese og fersk fersken, halvparten av en kalkun sandwich laget Med Honning Hele Hvete, eller ost og kjeks er gode alternativer. Det er best å spise en rekke forskjellige matvarer hver dag, inkludert magert protein og meieri, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker for å få et fullt spekter av næringsstoffer! (Se vår gratis nedlasting for en prøve å spise plan.)

Gjør sunne karbohydratvalg. Når du velger hva karbohydrater å spise, prøv å holde fast med hele korn, frisk frukt og meieriprodukter som skummet melk eller fettfattig yoghurt. Det anbefales diabetikere streber etter hele korn i stedet for raffinerte produkter som de er et næringsrikt alternativ. Fiberinnholdet i hele korn reduserer også fordøyelsen og senker dermed frigjøringen av sukker i blodstrømmen. Når karbohydrater må kontrolleres, er det enda viktigere at de er næringsrike. Sunne karbohydratvalg betyr at du kan høste fordelene av fiber, vitaminer, mineraler, antioksidanter og fytokjemikalier mens du holder kalorier under kontroll!

Se serveringsstørrelser. En karbohydrat servering er 15 gram og en 2 oz stykke Honning Hele Hvete har 24 gram. Det beregner ut til ca 1,5 porsjoner karbohydrat per skive. Dette betyr at å lage en sandwich med to skiver fersk Honning Full Hvete Brød kan gi rundt 3 porsjoner karbohydrater i et måltid. Pair det med kalkun, ost, litt sennep og du har deg selv et helt sunt og karbohydratkontrollert måltid.

Hold deg aktiv. Fysisk aktivitet er også svært viktig for å kontrollere diabetes og opprettholde en sunn vekt. Tretti minutter med moderat trening mest-om ikke alle dager er hva diabetikere, så vel som allmennheten, burde skyte for. Eksempler på moderat trening inkluderer kraftig hagearbeid, ta sykkelen for et cruise, eller gå på en rask spasertur med en venn. Så finn en venn å raskt gå videre til ditt lokale Store Høstbakeri, slik at du kan spise for helsen din og nyte hele kornete godhet Av Store Høstbrød!