Ovariesyklusen: det grunnleggende

Øvelse: en oppløfting i energi kan føre til at noen vil kaste seg inn i fysiske aktiviteter. Selvomsorg: Dette er en god tid for selvrefleksjon og gir plass til uansett selvomsorgstilnærming du finner mest beroligende. Vær oppmerksom på dette og ikke press deg selv til å gjøre noe som vil legge til ekstra stress.

FASE 3: OVULATORISK

Humør og hormoner: Med de fortsatte nivåene av høyt østrogen er det mest sannsynlig at du fortsatt vil føle deg skarp, optimistisk og motivert, men dette kan kombineres med litt angst, forårsaket av dine økte følelser. Sex: Testosteron vil nå begynne å stige når Du går mot eggløsningsdagen, noe som kan bety at Du føler deg mer seksuell lyst. Men så mange faktorer kan påvirke dette, fra forhold til helse og miljø; det går utover bare hormoner.

Øvelse: du kan vurdere litt trøst til arbeidsmiljøet ditt, stå opp og strekke kroppen din. Avhengig av mobilitet start med tå berører, skulder ruller eller hodet vipper. Vær oppmerksom på ryggen din hvis du har hatt problemer i dette området før. Ernæring: Temper dårlige PMS med serotoninforsterkende aktiviteter som å spise komplekse karbohydrater (quinoa, vill ris og havre), og alt som gjør at du føler deg bra.Søvn: Hvis du har vært følsom for skiftet i hormonene dine, er det sannsynlig at du kan føle deg mer reservert og insulær i kveld. Hvis energien din føles lavere, kan det være nyttig å gi kroppen din tid til å hvile og tilbakestille med en lang natts søvn.

lutealfasen er oppkalt etter corpus luteum (restene av follikkelen som huset egget som ble utgitt ved eggløsning). Corpus luteum produserer progesteron som modner livmorforingen.

Humør og hormoner: nivåer av østrogen begynner å tømme, noe som kan føre til lavere humør, og du kan føle deg lav eller snappy. På den positive siden finner noen et lavt humør kombinert med et nyoppdaget ønske om fysisk interaksjon.

Sinn: Det er verdt å minne deg selv om at om noen dager vil østrogenet ditt begynne å stige, og det er sannsynlig at humøret ditt begynner å skifte i en positiv retning.Ernæring: når hjernen din ser etter måter å øke energi på, kan den sende ut meldinger for å spise sukker. På grunn av økende progesteron og dens effekt på tarmen, føler mange kvinner ofte oppblåst; for noen kan de oppleve løs tarmbevegelser mens for andre er det forstoppelse. Trening: Hvordan du behandler kroppen din når den beveger seg mot menstruasjonsfasen, kan påvirke hvordan du opplever din periode: hvis du føler deg sløv og vondt, kutt deg litt slakk. Vurdere pilates eller steady-state (i motsetning til intervalltrening) cardio. Søvn: i løpet av dette stadiet i syklusen din vil nivåene av progesteron øke, noe som for mange kan ha en beroligende effekt og oppmuntre til en dypere, mer avslappende søvn. Godt å vite: Daglige tilskudd av kalsium, magnesium Og vitamin D Og B6 har vist seg å redusere kramper, også humørsvingninger og matbehov. Å drikke mindre koffein i lutealfasen kan også redusere PMS-symptomer.