6 voedingsmiddelen die meer Calcium bevatten dan een glas melk

wanneer we het hebben over uw dagelijkse dosis calcium, wat denkt u dan? Een groot glas melk, misschien? Maar wat als we je vertellen dat er een heleboel andere gezonde voedingsmiddelen zijn die overvloedige hoeveelheden calcium bevatten, zelfs meer dan een glas melk? Dus, als je ongewild drinken een glas melk elke dag om uw calcium dosis te krijgen, kunt u proberen draaien om deze voedingsmiddelen in plaats daarvan. Je zult niet teleurgesteld zijn. Een gewoon glas melk (250 ml) bevat ongeveer 300 mg calcium volgens het United States Department of Agriculture (USDA). Laten we eens kijken naar voedsel dat dat kan verslaan.

1. Kikkererwten: volgens de USDA bevat anderhalve kop kikkererwten ongeveer 315 mg calcium samen met vullende vezels en eiwitten. Je kunt ze roosteren en eten als een snack met limoen, uien en tomaten of ze gebruiken om een gezonde soep te maken.

anderhalf kopje sojabonen bevat ongeveer 315 mg calcium. Foto Door: Istock2. Donkere bladgroen: Er is een reden waarom Popeye van zijn spinazie hield. Donkerbladige groene groenten zoals spinazie, bok choy, mosterdbladeren en raapstelen zijn allemaal geweldige calcium boosters. Twee kopjes raapstelen bevatten ongeveer 394 mg calcium. Gebruik ze in uw dagelijkse maaltijden, bung ze in salades, spreid ze in sandwiches of als u wilt experimenteren probeer een groene smoothie met noten en yoghurt.

spinazie, mosterdbladeren en raapstelen zijn allemaal goede calciumboosters. Foto Door: Istock3. Amandel: Amandelen zijn geweldig hersenen boosters, maar wist je dat ze zijn verpakt met calcium ook? Een 3/4 kopje amandelen kan je ongeveer 320 mg calcium geven. Amandelen zijn ook rijk aan vezels en vitamine E. (Lees ook: waarom geweekte amandelen beter zijn dan rauwe amandelen)

amandelen zijn goede hersenboosters. Foto Door: Istock 4. Zalm: visliefhebbers, verheug je! Een portie delicate zalm kan tot 340 mg calcium bevatten. Natuurlijk, je kunt niet overschakelen op zalm voor uw dagelijkse behoeften, maar het is goed om te weten wat te bestellen volgende keer dat je uit voor een gezonde maaltijd in een chique restaurant.

zalm is een grote bron van calcium.5. Gedroogde vijgen: deze heerlijke zoete lekkernijen verpakken heel veel calcium samen met een dosis krachtige antioxidanten. Anderhalve kop gedroogde vijgen bevat ongeveer 320 mg calcium. Maar vergeet niet dat vijgen ook veel calorieën bevatten. Je kunt een handvol aan je ontbijtkom toevoegen of ze stiekem in een energiereep of een trailmix doen.

deze heerlijke zoete lekkernijen bevatten heel veel calcium. Foto Door: Istock6. Chia zaden: 100 gram chia zaden bevatten een gierende 631 mg calcium. Laten we dit eenvoudiger voor u maken – ongeveer drie eetlepels chiazaad hebben meer calcium dan een glas melk. Dus, wees niet bang voor deze kleine wonderen.(Lees ook: Hoe eet je chiazaden)

chiazaden worden beschouwd als geweldige superfoods.Foto Krediet: IStock

Het is goed om deze voedingsmiddelen samen met melk in uw dieet op te nemen om dagelijks een evenwichtige voeding te krijgen. Calcium is een belangrijk mineraal dat uw lichaam nodig heeft en een goed dieet moet zorgen voor al uw behoeften.