deze eenvoudige aanpassing aan een klassieke beweging zal uw bilspieren laten groeien

De stepup is een klassieke kracht – en conditioneringsoefening en moet een nietje zijn in ieders trainingsprogramma. Als het gaat om stepups, hoe hoger de doos, hoe groter je werkt je kont als gevolg van de verhoogde flexie op de heup. Lagere dozen hebben de neiging om uw quads en kuiten meer te werken.

maar hoe hoog ga je?

” de sleutel tot het selecteren van de juiste box hoogte is om zo hoog mogelijk te gaan zonder je onderrug af te ronden of je heupen naar de zijkant te verschuiven,” zegt Bret “The Glute Guy” Contreras, onze onverschrokken leider voor het #MHGluteProject.

voor de meeste mensen is dat ergens tussen de 20 en 30 inch gebaseerd op individuele heupmobiliteit en ledemaatlengte. Als u de juiste box of bank niet kunt vinden, probeer dan een verstelbare aerobicsstap te gebruiken, omdat u de staphoogte van een riser per keer omhoog of omlaag kunt aanpassen.

zorg ervoor dat u door uw hiel en scharnier op uw heupen rijdt om uw bilspieren maximaal te activeren. En steek je armen voor je uit voor een tegenwicht.

Bret raadt aan om 3 sets van 8 tot 12 herhalingen te doen. te makkelijk? Houd vervolgens met beide handen halters vast of draag een gewichtsvest om je bilspel te versterken.