met behulp van een trainingsplan voor een Sub-3-uur Marathon

vraag

Ik ben van plan om uw Advanced 2 Marathon programma te gebruiken om 2:40 te breken op de marathon van Rotterdam volgend voorjaar. Ik liep 2: 41 in die race dit jaar met 80 tot 90 mijl per week. Ik merk dat je plan niet in de buurt komt van deze mijlen. Denk je dat ik mijn doel kan bereiken als ik me aan je plan houd, of moet ik wat meer kilometers maken? Ik moet hieraan toevoegen dat ik zeer gevoelig ben voor blessures en als gevolg daarvan Berlijn vorige maand heb gemist. Misschien past de grotere kilometerstand me niet.

HAL ‘ s antwoord

misschien niet, maar in het aanbieden van instructies aan hardlopers die Advanced 2 Marathon doen, mijn zwaarste programma, stel ik meestal voor dat dit de minimale mijlen zijn, en als ze het gevoel hebben dat ze nog meer mijlen aankunnen, kunnen ze ze toevoegen waar ze kunnen, zelfs dubbele trainingen doen op sommige of alle dagen. Geavanceerde 2 toppen uit ongeveer 55-60 mijl per week. Voeg twee of drie 5-milers als dubbele workouts, loop een paar mijlen meer tijdens de warming-up en cool-down op speedworkdagen, en dat zal je in de kilometerstand zone waar u wilt zijn. Sluip geleidelijk naar deze hoge kilometerpiek, zodat je niet opnieuw gewond raakt. Hoop dan op een perfecte dag.

je moet weten wat je doet om te slagen op dit niveau. Gezien de tijd vanaf nu dit najaar naar Rotterdam in het voorjaar, overweeg dan eerst een plan te volgen dat zich richt op uithoudingsvermogen zonder veel speedwork. Hoewel het lijkt een step-down, mijn Intermediate 2 Marathon programma is voorzien van pure running, geen fancy franje. U kunt dit gebruiken als basis training die zou kunnen hebben als een bijkomend voordeel verminderd risico op letsel tijdens de wintermaanden wanneer voet lastig zou kunnen zijn. Schakel in het voorjaar over op een speed-based programma dat leidt tot een terugkeer naar Rotterdam.

wanneer je naar beneden naar 2: 40, Ik zou de eerste zijn om toe te geven dat misschien moet je verder dan mijn plannen, maar weten wat dat “verder” kan betekenen is lastig en kan begeleiding van een hands-on coach nodig om een andere blessure te voorkomen.