Vraagt u zich af over Yoga in het eerste Trimester?

“Ik moet breien,” een mokkende vriend bekende aan mij enkele dagen geleden. Ze is net verwekt, en het advies dat haar werd gegeven was om krachtige fysieke activiteit te vermijden tot ten minste de 12e week van de zwangerschap, na het eerste trimester. Het klonk als een leven lang voor een gym-konijn als zij. Om het nog erger te maken vroeg haar yogaleraar haar vriendelijk, maar vastberaden om over enkele weken terug te komen.

Shifting Your Home Practice

als je een yoga verslaafde bent, zoals ik, weet je precies waar ik het over heb. Het is essentieel, zoals je tanden poetsen. Je rolt uit bed en flopt op de mat, half mens. Langzaam, adem na adem, kom je weer tot leven. Een thuisoefening is niet alleen handig om je dag goed te beginnen, het verdiept ook de yoga-ervaring onmetelijk, en dit verandert niet tijdens de zwangerschap. Maar je zei dat prenatale yoga niets is zoals gewone yoga, hoor ik je huilen. Precies. Daarom heb je een specifieke prenatale home sequence nodig.

begrijp me niet verkeerd, groepslessen zijn essentieel tijdens de zwangerschap, maar de voordelen nemen toe als je een zelfpraktijk toevoegt. Het helpt de inzichten uit de klas te verdiepen, kan preventief zijn voor toekomstige kwalen en kan die verlichten die nieuw zijn ontstaan. Tot slot, en misschien wel het belangrijkste, het houdt je endorfines stromen. Een gelukkige moeder betekent een gelukkige baby!

wat u nodig heeft voor uw prenatale Zelfoefening

Als u kunt, maak dan een ruimte die alleen aan uw yoga is gewijd. Hou al je rekwisieten hier, een paar kaarsen en misschien wat wierook. Traditioneel is yoga de eerste activiteit in de dag, maar er zijn geen harde en snelle regels tijdens de zwangerschap. Als u zich ‘ s ochtends misselijk en vermoeid voelt, luister dan naar uw lichaam. Lunch of bedtijdyoga kan een betere optie zijn.

om op te zetten, heb je alleen een yogamat en een blok of kussen nodig. Het voelt echt goed om in staat te zijn om uit te reiken voor dat extra kussen wanneer vermoeidheid het overneemt, dus misschien wilt u voorraad op. Knusse dekens, kussens, een oogzak of een sjaal plus een snack (ja, een snack!) kan ook nuttig zijn.

zie ook: het eenvoudigste Snackrecept dat u vandaag op internet kunt vinden

vroege zwangerschap en Yoga

Wees een minimalist: minder is nu het beste. Het eerste trimester is wanneer uw lichaam zich aanpast aan de hormonale veranderingen en de baby zich het snelst ontwikkelt. Deze periode is van vitaal belang voor de vorming van het zenuwstelsel van je kleintje. U kunt zich vermoeid voelen, stemmingswisselingen en misselijkheid ervaren. In het eerste trimester moet yoga worden gebruikt om zich te concentreren op zelfverzorging, diepe rust, overgave en stilte. Het introduceren van meditatie en adembewustzijn is een geweldig idee. Behandel deze eerste 90 dagen als voorbereiding op de rest van uw zwangerschap.

heel vaak vragen mensen: “zijn er risico’ s als ik yoga doe terwijl ik zwanger ben?”Bij algemene consensus onder artsen en vroedvrouwen is het eerste trimester het meest risicovolle deel van elke zwangerschap. Helaas halen sommige baby ‘ s het nooit, en de oorzaken kunnen zeer complex en moeilijk vast te stellen zijn. Dat gezegd hebbende, laten we ons een gewone maandagochtend voorstellen om dingen in perspectief te plaatsen:

Een beetje te laat wakker worden, naar buiten rennen en pendelen, potentieel geplet als een sardine op de buis. Eenmaal op het werk ga je over je gewone dagelijkse activiteiten. De kans is groot dat je niet zal worden weergegeven in het eerste trimester, en zal waarschijnlijk worden behandeld als elke andere niet-zwangere persoon. Al deze activiteit zorgt voor een bepaald niveau van vraag op je lichaam.

Prenatale Thuisyoga sequentie 1: Het eerste Trimester

de volgende yoga sequentie is veel zachter dan de activiteiten die u op dagelijkse basis uitvoert, en geschikt voor vrouwen in hun eerste trimester. Houd er echter rekening mee dat uw veiligheid uiteindelijk uw eigen verantwoordelijkheid is. Zorg ervoor dat u zich comfortabel voelen doen van een van deze oefeningen en stoppen als je dat niet doet. Als je vragen hebt, kun je ze ook met mij delen in de commentaren hieronder.

1. begin liggend op uw rug, zorg ervoor dat u comfortabel en warm bent. Sluit je ogen en voel de adem in en uit de neus komen. Plaats je handpalmen op je buik en voel de warmte. Stuur een liefdevolle gedachte naar je baby. Na een paar ademhalingen, gapen en zuchten diep.
2. Bekkenrotsen en-rollen. Buig je knieën en schommel je bekken van links naar rechts ongeveer zes keer voordat je terug naar neutraal. Beweeg vervolgens je bekken zes keer op en neer door af te wisselen tussen je onderrug en je onderbuik. Maak deze bewegingen klein en nauwkeurig.
3. als dit goed voelt, strek dan uit tot een halve brug. In plaats van het vast te houden, herhaal het vloeiend een paar keer. Stel je voor dat je ruggengraat een golf in de oceaan is die van begin tot eind golft.Trek uw knieën naar de borst in een vrolijke Babyhouding en rol wat op uw rug om uw wervelkolom te masseren.
4. rol op je zij en ga op je hielen zitten in een Thunderbolt-houding, en plaats een kussen tussen je hielen en de bodem. Blijf in deze positie voor vijf ademhalingen, dan strek je armen naar boven om uw zij ribben strekken. Steek de vingers in elkaar, adem de armen in, handpalmen naar het plafond. Adem de handpalmen uit, rond je zijkanten.Houd uw knieën los en laat uw borst naar voren vallen in de houding van het kind. Plaats een kussen of een blok onder je voorhoofd. Blijf hier zolang het goed voelt.

5. 

   wervels voor wervels, rol recht. Stap terug met je linkervoet in gewijzigde driehoek houding. Pas aan door je voeten te verbreden alsof ze op treinsporen staan. Adem je armen in en buig voorzichtig van je middel naar beneden om ervoor te zorgen dat je niet te ver gaat. Na ongeveer vijf ademhalingen, overschakelen naar de andere kant.

6. Modified Shoulder Stand. Plaats een groot, hard kussen naast een muur en ga liggen. Plaats je heupen op het kussen met de bovenrug op de vloer. Rust je voeten op de muur met je benen gebogen en blijf hier voor een paar ademhalingen. Strek dan de benen zodat alleen de hielen op de muur rusten. Sluit je ogen en haal vijf keer diep adem.
7. zit met gekruiste benen op het kussen, haal uw schouders op en strek uw schouders. Oefen diepe, ontspannen ademhaling en alternatieve neusgat ademhaling. Je kunt dit afsluiten met een spreuk van meditatie als dat in je praktijk is.
8. de uiteindelijke ontspanning is het belangrijkste deel van deze reeks. Leg wat kussens onder je knieën en snuggle up in een deken. Breng bewustzijn naar de ademhaling. Blijf in deze houding zolang je wilt. Snoozing off aanbevolen.

gedachten bij het afscheid

denk eraan voorzichtig met uzelf te zijn en te oefenen met luisteren naar uw lichaam. Neem de tijd in de poses en houd de focus op je adem. Soms kan een langzamere flow echt een moeilijke uitdaging zijn, vooral als je van een actievere oefening houdt.

Houd er rekening mee dat uw lichaam op dit moment al een Herculische taak uitvoert; een unieke interne training. Ook al kan het niet worden gezien, het kan zeker worden gevoeld. Onthoud dat yoga altijd draait om aanpassingsvermogen, overgave en het loslaten van verwachtingen. Zachtere, tragere zelf-oefening is net zo waardevol als een inspannende. Het eerste trimester is een geweldige kans om het denken te laten vallen en opnieuw te verbinden met het lichaam op een zachte en bewuste manier, dat is veilig voor u en uw baby.steek dus een kaars aan, zet wat rustgevende muziek op en dompel jezelf onder in de voedende stroom van een zwangerschapsyoga thuisoefening.