Waarom uw heupflexoren de sleutel zijn tot uw atletische prestaties

Als u fitnessaccounts op sociale media volgt, bent u waarschijnlijk meerdere berichten tegengekomen over de gevaren van” strakke ” heupflexoren.

volgens deze posten is flexorstrakheid van de heup de oorzaak van vrijwel alle houdings-en bewegingsgerelateerde problemen. Hun recept is over het algemeen drie sets van 60 seconden van statische stretching, waarvan zij geloven dat de heup flexor spieren los te maken en het probleem bij de hand te corrigeren.

het probleem met dit denken is dat er geen rekening wordt gehouden met de ware functie van de heupflexoren. Ten tweede, als de heupflexors echt strak zijn, zal dit statische uitrekken de onderliggende oorzaak van de strakheid niet aanpakken.

wat doen de flexoren van de heup eigenlijk?

de flexoren van de heup, die eigenlijk een groep van meerdere spieren zijn, ontstaan op de onderrug en de heupgordel en lopen naar de binnenkant van het dijbeen. Ze hebben twee zeer belangrijke rollen in het lichaam—kern stabiliteit en gang.

samen geven deze spieren ondersteuning aan de onderrug en de heupen. Bij goed functioneren helpen deze heupspieren de rug en heupen “verbonden” te houden, waardoor overmatige ronding of boogvorming van de rug en voor-of achterwaartse kanteling van de heupen worden voorkomen. Wanneer ze niet goed functioneren, kan het een trapsgewijze effect hebben van verminderde kracht en een toename van letsel in regio ‘ s boven en onder de heupen.

de tweede en meest voor de hand liggende rol van de heupflexoren is heupflexion. Elke keer als je een stap zet of een trap oploopt, nemen je heupflexoren je been op. Wanneer deze spieren niet goed functioneren, zullen mensen vaak compenseren met andere spieren van de heupen en benen om heupflectie te produceren. Dit kan op korte termijn werken, maar zal leiden tot verminderde prestaties en een toename van de kans op letsel op lange termijn.

waarom het versterken van uw heupflexors vaak beter is dan het rekken van de heupflexors

het probleem met het voortdurend rekken van de heupflexors is dat het de spieren verzwakt en hun prestaties schaadt. Toegegeven, een spier die te kort is werkt ook niet goed, maar dat is zelden het geval voor deze heup flexor spieren. In plaats van ze uit te rekken, moeten we kijken naar het versterken van deze spieren. Sterke heupflexoren kunnen snelheid, explosiviteit verbeteren en zelfs je Squat max verhogen. Een eenvoudige test kan u helpen om na te gaan of uw heupflexoren mogelijk versterkt moeten worden:

Als u weet dat uw heupflexoren wel versterkt moeten worden, zijn er een aantal uitstekende oefeningen (waaronder die in de videospeler hierboven) die dit kunnen doen.

als de flexorspieren van de heup echt strak zijn, moeten we eerst de oorzaak van de strakheid onderzoeken voordat we beslissen dat ze uitrekken onze beste optie is. Negen van de tien keer heeft strakheid in de heupflexors niets te maken met de heupflexorspieren zelf. Meestal is er een soort compensatie gaande. Het lichaam zal zichzelf altijd beschermen, dus als een spier niet goed functioneert, moeten anderen de slappe spieren oppakken. Zwakke kernspieren kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat de heupflexoren chronisch “ingeschakeld” worden om het lichaam te helpen zichzelf te stabiliseren. In deze situaties kan het eenvoudig activeren van enkele belangrijke kernspieren een onmiddellijke ontspanning van de heupflexoren veroorzaken.

terwijl het rekken van “strakke” heupflexoren een gangbare praktijk is geworden in onze samenleving, is het versterken van de heupflexoren en de spieren die ervoor kunnen zorgen dat ze zich strak voelen vaak de slimmere aanpak en een die resulteert in verbeterde sportprestaties.

• 4 Heupflexorrekt om strakke heupen te verlichten
• 3 oefeningen om eindelijk uw strakke Heupflexors te repareren voor een goede
• Heupflexorversterkende oefeningen voor Sprint-en Sprongprestaties