Zithouding voor Pranayama en Meditatie

In de Yoga zijn er vijf klassieke zitposities:

1. Sukhasana – Comfortabele Houding (kleermakerszit)

2. Siddhasana – de Houding van de Adept

3. Vajrasana – op de Hielen Zitten

4. Ardha Padmasana – Halve Lotus

5. Padmasana – Lotus

Met alle mogelijke posities zitten voor Meditatie en Pranayama, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat:

• de bovenste lichaam is recht en rechtop

• kop, nek en rug worden in de uitlijning

• de schouder-en buikspieren ontspannen zijn

• de handen rusten op de knieën

• de ogen zijn gesloten

• het lichaam blijft roerloos tijdens de praktijk

Sukhasana – Comfortabele Pose

Deze zithouding is aan te raden voor mensen die moeite hebben met zitten voor een lange periode van tijd in Siddhasana, Vajrasana of Padmasana.

oefening:
zit met de benen recht. Buig beide benen en plaats de rechtervoet onder de linker dij en de linkervoet onder of voor de rechterkuit op de vloer. Als het comfortabeler is, kruist u de benen in de tegenovergestelde richting. Als het moeilijk is om het lichaam rechtop te houden, zit dan op een kussen op een geschikte hoogte om de houding comfortabel te maken.

als het niet mogelijk is om comfortabel en pijnloos te zitten in Sukhasana, oefen dan de adem-en meditatieoefeningen op een stoel. Het belangrijkste punt voor iedereen is dat het bovenlichaam recht is, het lichaam ontspannen is en tijdens de hele oefening onbeweeglijk kan blijven.

Siddhasana-houding van de Adept

Siddhasana kalmeert de geest, heeft een balancerend effect op de Nadi ’s (zenuwen) en activeert de spirituele energie van de chakra’ s. Daarom is deze zithouding goed geschikt voor de praktijk van pranayama en meditatie.

oefening:
zit met de benen recht. Buig het rechterbeen en plaats de voet zeer dicht bij het lichaam op de vloer. Buig nu het linkerbeen en plaats de linkervoet op de rechterkuit. De voetzool raakt de rechter dij. Trek de tenen van de rechtervoet omhoog tussen de dij en de kuit van het linkerbeen en de tenen van de linkervoet omlaag tussen de dij en de kuit van het rechterbeen. Als het moeilijk is om het lichaam rechtop te houden of de knieën niet op de vloer rusten, ga dan op een kussen zitten, op de juiste hoogte.

Het is mogelijk om in deze positie eerst het linkerbeen te buigen en de rechtervoet langs de linkerkuit te brengen.

Vajrasana-zittend op de hielen

Vajrasana kalmeert en harmoniseert lichaam en geest. Deze positie stimuleert ook de spijsvertering daarom is het raadzaam om na een maaltijd ongeveer 5-10 minuten in Vajrasana te zitten.

oefening:
Kom op de knieën (kniesteun). De benen zijn samen. De grote tenen raken elkaar, de hielen wijzen iets naar buiten. Kantel het bovenlichaam naar voren en ga dan achterover zitten tussen de hielen. De romp staat rechtop. Plaats de handen op de dijen.

Ardha Padmasana-halve Lotus

deze houding wordt aanbevolen voor diegenen die niet comfortabel in Padmasana kunnen zitten.

oefening:
zit met de benen recht. Buig het rechterbeen en plaats de voet zeer dicht bij het lichaam op de vloer. Buig nu het linkerbeen en breng de voet heel dicht bij het lichaam op de top van de rechter dij. Het bovenlichaam is recht. Beide knieën moeten op de vloer rusten. Als u het lichaam niet rechtop kunt houden, of de knieën op de grond kunt brengen, zit u op een kussen van de juiste hoogte.

Deze houding kan ook worden beoefend door eerst het linkerbeen te buigen en de rechtervoet boven op de linker dij te brengen.

Padmasana – Lotus

Padmasana, samen met Shirshasana (hoofdstand), wordt aangeduid als de Opperste of “Koninklijke” Asana. De lotushouding activeert en balanceert de chakra ‘ s en kalmeert de gedachten. Het is een ideale zithouding voor Pranayama en meditatie.

oefening:
zit met de benen recht op de vloer. Buig het rechterbeen en plaats de voet zeer dicht bij het lichaam op de top van de linker dij. Buig nu het linkerbeen en breng de voet heel dicht bij het lichaam op de top van de rechter dij. Het bovenlichaam moet volledig recht zijn en de knieën moeten de vloer raken. Om de romp gemakkelijker rechtop te houden en de knieën te helpen op de vloer te rusten, zit u op een kussen van de juiste hoogte.

deze positie kan ook worden beoefend door eerst het linkerbeen en dan het rechterbeen te buigen.

positie van de handen

bepaalde mudra ‘ s worden gebruikt bij de ademhaling-en concentratieoefeningen en ook voor meditatie. Een Mudra is een positie of gebaar dat wordt beoefend voor een specifiek doel of uitdrukking.

Kinmudra – positie van de vingers in meditatie

praktijk:
in de meditatiehouding, leg de handen op de knieën met de handpalmen naar boven gericht. Duim en wijsvinger raken elkaar aan en de andere drie vingers blijven recht maar ontspannen.

Chin Mudra vertegenwoordigt de Vereniging van het kosmische met het individuele bewustzijn. De wijsvinger vertegenwoordigt het individuele bewustzijn en de duim, kosmisch bewustzijn. De drie overgebleven vingers symboliseren de drie guna ‘ s, de drie fundamentele kwaliteiten van de wereld . Het is het doel van de Yogi om verder te gaan dan de drie guna ‘ s en zich te verenigen met het kosmische zelf.

Pranayama Mudra – positie van de handen in de ademoefeningen

praktijk:
plaats de wijsvinger en middelvinger van de rechterhand bij het wenkbrauwcentrum in het midden van het voorhoofd. De duim wordt gebruikt om het rechterneusgat te sluiten en de ringvinger om het linkerneusgat te sluiten.

als de rechterarm moe wordt, is het ook mogelijk om met de linkerarm te oefenen.

wanneer pranayama langer wordt gebruikt, wordt aanbevolen een pranayama-staaf (Yoga Danda) te gebruiken.