Cykl jajnikowy: podstawy

ćwiczenie: podniesienie energii może spowodować, że niektórzy będą chcieli rzucić się na aktywność fizyczną .

Self care: jest to dobry czas na autorefleksję i zrobić miejsce dla każdego podejścia samoopieki można znaleźć najbardziej uspokajające. Pamiętaj o tym i nie naciskaj na nic, co doda dodatkowego stresu.

faza 3: owulacja

nastrój i hormony: Przy utrzymującym się poziomie wysokiego poziomu estrogenu najprawdopodobniej nadal będziesz czuć się ostry, optymistyczny i zmotywowany, ale może to być połączone z pewnym niepokojem, wywołanym przez twoje podwyższone emocje.

Seks: testosteron zacznie teraz rosnąć, gdy zmierzasz w kierunku dnia owulacji, co może oznaczać, że czujesz więcej pożądania seksualnego. Jednak tak wiele czynników może mieć na to wpływ, od relacji do zdrowia i środowiska; wykracza poza tylko hormony.

ćwiczenie: możesz rozważyć odrobinę komfortu w swoim środowisku pracy, wstać i rozciągnąć ciało. W zależności od mobilności zacznij od dotyku palców, rolek ramion lub pochylenia głowy. Pamiętaj o plecach, jeśli wcześniej miałeś problemy w tej dziedzinie.

odżywianie: Temper złe PMS z serotoniny zwiększenie działań, takich jak jedzenie węglowodanów złożonych (quinoa, dziki ryż i owies), i wszystko, co sprawia, że czujesz się dobrze.

sen: Jeśli byłeś wrażliwy na zmiany hormonów, prawdopodobnie możesz czuć się bardziej powściągliwy i wyspiarski tego wieczoru. Jeśli twoja energia jest niższa, może okazać się pomocne, aby dać organizmowi czas na odpoczynek i reset z długim snem.

faza lutealna nosi nazwę ciałka żółtego (pozostałości pęcherzyka, w którym mieściło się jajo, które zostało uwolnione podczas owulacji). Ciałko żółte wytwarza progesteron, który dojrzewa błony śluzowej macicy.

nastrój i hormony: poziom estrogenów zaczyna się wyczerpywać, co może prowadzić do niższych nastrojów, a Ty możesz czuć się niski lub Żwawy. Z pozytywnej strony niektórzy uważają, że niski nastrój łączy się z nowo znalezionym pragnieniem fizycznej interakcji.

umysł: Warto przypomnieć sobie, że w ciągu kilku dni twój estrogen zacznie rosnąć i prawdopodobnie twój nastrój zacznie się zmieniać w pozytywnym kierunku.

odżywianie: ponieważ twój mózg szuka sposobów na zwiększenie energii, może wysyłać wiadomości, aby jeść cukier. Ze względu na wzrost progesteronu i jego wpływ na jelita, wiele kobiet często czuje się nadęty; dla niektórych mogą wystąpić luźne wypróżnienia, podczas gdy dla innych to zaparcia.

ćwiczenie: jak traktujesz swoje ciało, gdy porusza się w kierunku fazy menstruacyjnej, może wpływać na to, jak doświadczasz okresu: jeśli czujesz się ospały i obolały, Odpuść sobie trochę. Rozważ pilates lub stan stacjonarny (w przeciwieństwie do treningu interwałowego) cardio.

sen: na tym etapie cyklu wzrośnie poziom progesteronu, który dla wielu może mieć działanie uspokajające i zachęcać do głębszego, bardziej spokojnego snu.

warto wiedzieć: wykazano, że codzienne suplementy wapnia, magnezu i witamin D i B6 łagodzą skurcze, a także wahania nastroju i łaknienie żywności. Picie mniej kofeiny w fazie lutealnej może również zmniejszyć objawy PMS.