lista żywności przyrost masy do łączenia się

szukasz listy żywności przyrost masy do łączenia się? Dobrze jest przyjrzeć się tego typu rzeczy, ponieważ przybieranie na wadze jest bezpośrednio związane z przyjmowaniem kalorii. Jeśli nie jeść wystarczająco dużo żywności i uzyskać wystarczająco dużo kalorii, przybieranie na wadze jest prawie niemożliwe.

samo przyjmowanie suplementów i tabletek nie wystarczy, aby przybrać na wadze, której potrzebujesz, bez diety skoncentrowanej na zwiększeniu spożycia kalorii. Istnieją dobre i złe sposoby, aby przejść o tym i jedzenie żywności, takich jak ciasteczka, frytki i ciasta z pewnością się liczbę kalorii, ale nie w sposób, w jaki chcesz go. Skupienie się na diecie bogatej w białko i wysokiej jakości żywność spełni to zadanie w zdrowy sposób.

wybierając pokarmy, trzymaj się diety, która daje około 50% spożycia kalorii z białek, zwłaszcza chudych białek.

Oto lista żywności przyrost masy ciała do łączenia się:

białka

duża część diety powinna składać się z chudych białek ze źródeł takich jak:

• ryby jak łosoś, dorsz lub tuńczyk
• czerwone mięso jak chuda mielona wołowina i chude steki
• indyk i kurczak
• produkty mleczne, takie jak mleko, twaróg i jogurty o niskiej zawartości tłuszczu
• rośliny strączkowe
• szynka
• jaja
• wieprzowina
• tofu
• jagnięcina
• odżywki białkowe w postaci białek serwatkowych i sojowych.

węglowodany

około 40% diety powinno składać się z różnych form węglowodanów i można to uzyskać z takich produktów jak:

• płatki owsiane
• owoce
• pełnoziarniste płatki zbożowe i chleb
• makarony
• brązowy ryż
• warzywa takie jak kukurydza, brokuły i fasola szparagowa
• podjadanie precli
• rośliny strączkowe, takie jak fasola lima, fasola nerkowca, soja i ciecierzyca.

tłuszcze

wystarczy tylko około 10% spożycia diety, aby składać się ze źródeł tłuszczu. Obejmowałyby one takie pokarmy jak:

• oliwa z oliwek
• migdały
• orzeszki ziemne i masło orzechowe
• olej słonecznikowy i szafranowy
• awokado i orzechy włoskie

to wszystkie powszechnie znane zdrowe tłuszcze.

podjadanie

bez względu na to, jak zdyscyplinowany jesteś, od czasu do czasu wszyscy potrzebujemy małej przekąski i najlepiej, aby była zdrowa. Podjadanie na nich to dobry wybór, gdy próbujesz nabrać. Będziesz chciał jeść takie przedmioty, jak:

• suszona wołowina
• orzechy
• jabłka
• batony białkowe
• pieczone (nie smażone) chipsy ziemniaczane
• precle

pełne zamienniki posiłków

zamienniki posiłków mają również kluczowe znaczenie, gdy patrzysz na listę żywności przyrost masy ciała do łączenia się. Są to kompletne posiłki przeznaczone dla osób, które chcą się nabrać. Suplementy pomagają tylko w przyspieszeniu procesu wraz z odpowiednią dietą. Zamienniki posiłków to mieszanki napojów w proszku, które są używane zamiast pełnego posiłku. Oferują wszystkie składniki odżywcze i kalorie potrzebne do wysokokalorycznej diety.

nie oznacza to, że samo stosowanie zamienników posiłków wystarczy, aby uzyskać pożądaną wagę. Zastępują tylko jeden lub dwa posiłki dziennie, ale muszą być połączone ze zdrową, zaplanowaną dietą wraz z suplementami.

istnieje wiele opcji dostępnych, gdy patrzysz na listę żywności przyrost masy ciała dla łączenia się, które mogą być solidnym fundamentem zdrowej diety wysokokalorycznej. Pamiętaj tylko, aby być mądrym, kiedy jesz pewne produkty w ciągu dnia.