ta technika oddychania pozwoli Ci zasnąć w ciągu jednej minuty
prosta technika oddychania, która trwa kilka sekund, może pomóc ci zasnąć w ciągu jednej minuty.
trik 4-7-8 działa poprzez wyłączenie reakcji organizmu na stres, co oznacza, że zapadanie w sen jest łatwiejsze – i wszystko, co musisz zrobić, to oddychać.
wykształcony na Harvardzie lekarz i autor Andrew Weil mistrz techniki i mówi, że jest tak samo skuteczny jak środki uspokajające.
więc co to jest?
jak zasnąć w ciągu jednej minuty
wydech całkowicie przez usta, wydając huczący dźwięk.
- zamknij usta i wdychaj cicho przez nos do umysłowej liczby czterech sekund.
- wstrzymaj oddech na siedem sekund.
- wydech całkowicie przez usta, wydając dźwięk whoosh do ośmiu sekund.
To jest jeden oddech. Teraz wdychaj ponownie i powtórz cykl jeszcze trzy razy, w sumie cztery oddechy.
metoda 4-7-8 została zatwierdzona przez nauczycieli jogi i medytacji.
w 2016 r.Dr Weil powiedział: „to ćwiczenie jest naturalnym środkiem uspokajającym dla układu nerwowego.
’w przeciwieństwie do leków uspokajających, które są często skuteczne, gdy po raz pierwszy je bierzesz, ale potem tracisz swoją moc z czasem, to ćwiczenie jest subtelne, gdy po raz pierwszy spróbujesz, ale zyskuje moc dzięki powtarzaniu i praktyce.
’rób to co najmniej dwa razy dziennie. Nie możesz robić tego zbyt często.”
Dr Weil mówi, że nie tylko jest to narzędzie do uzyskania bardzo potrzebnego snu, ale ludzie mogą z niego skorzystać w czasach zdenerwowania, napięcia lub stresu.
„gdy rozwiniesz tę technikę, ćwicząc ją każdego dnia, będzie to bardzo przydatne narzędzie, które zawsze będziesz mieć przy sobie” – powiedział.
” to ćwiczenie nie może być zalecane zbyt wysoko. Każdy może z tego skorzystać.”
ćwiczenia oddechowe biją nawet niedawno odkrytą wojskową technikę, która pomogła ludziom zasnąć w zaledwie dwie minuty.
sen jest niezbędny do podtrzymania energii, równoważenia emocji, pracy i sprawności fizycznej, a także ogólnego stanu zdrowia.
większość ludzi zmaga się z problemami ze snem, albo nie dostaje wystarczająco dużo, nie śpi spokojnie, albo połączenie obu.
ostatnie badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Uppsali w Szwecji ujawniły, że zaburzone wzorce snu zmieniają metabolizm i zwiększają zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu, tworząc silny związek między otyłością a pracą zmianową.
europejskie badanie kardiologiczne wykazało również, że spanie poniżej pięciu godzin w nocy może być równie złe dla Ciebie, jak palenie.
Got a story for Metro.co.uk?
Jeśli masz wiadomość dla naszego zespołu wiadomości, napisz do nas na [email protected].
Możesz również śledzić nas na Facebooku i Twitterze.
zapisz się na aktualizacje wiadomości
Zdobądź wiedzę najnowsze wiadomości, dobre historie, analizy i inne
nie jesteś przekonany? Dowiedz się więcej „