wszystkie naturalne porady, aby poprawić swoje życie seksualne

ćwiczenia, zmiany diety mogą pomóc odwrócić ED

Jeśli zaburzenia erekcji mają cię w dół, a nie chcesz polegać na lekach, te pięć naturalnych rozwiązania, jak znaleźć w Harvard special health report zaburzenia erekcji: jak leki, zmiany stylu życia i inne terapie mogą pomóc przezwyciężyć ten irytujący problem, może odwrócić ed i poprawić swoje życie seksualne. Są łatwe do przyjęcia i wzbogacają twoje zdrowie na inne sposoby.

1. Zacznij iść. Zaledwie 30 minut chodzenia dziennie było połączone z 41% spadkiem ryzyka ED, według jednego z badań Harvardu, podczas gdy osobne badanie wykazało, że umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc przywrócić sprawność seksualną u otyłych mężczyzn w średnim wieku z ED.

2. Jedz dobrze. Idź uparty na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i ryby-dieta, która zmniejszyła prawdopodobieństwo ED w badaniu męskiego starzenia Massachusetts – podczas bagatelizowania czerwonego i przetworzonego mięsa i rafinowanych ziaren.

kolejna porada: przewlekłe niedobory witaminy B12-Znalezione w małże, łosoś, pstrąg, wołowina, wzbogacone zboża, i jogurt – może uszkodzić rdzeń kręgowy, potencjalnie zwarcie nerwów odpowiedzialnych za uczucie, jak również do przekazywania wiadomości do tętnic w penisie.

multiwitaminy i żywność wzbogacona są najlepszymi zakładami dla tych, którzy słabo wchłaniają B12, w tym wielu starszych dorosłych i każdego z zanikowym zapaleniem żołądka, stanem, który może dotyczyć prawie jednej na trzy osoby w wieku 50 lat i starszych.

upewnij się również, że masz wystarczającą ilość witaminy D, która znajduje się w wzbogaconym mleku lub jogurcie, jajkach, serze i tuńczyku w puszkach. Badanie 2016 w czasopiśmie Atherosclerosis wykazało, że mężczyźni z niedoborem witaminy D mają o 30% większe ryzyko zaburzeń erekcji.

3. Schudnij. Otyłość zwiększa ryzyko chorób naczyniowych i cukrzycy, dwóch głównych przyczyn ED. I nadmiar tłuszczu tinkers z kilku hormonów, które mogą karmić się problemem, zbyt. Im mniejsza talia, tym lepiej-mężczyzna z 42-calową talią jest o 50% bardziej narażony na ED niż mężczyzna z 32-calową talią.

4. Sprawdź stan naczyń krwionośnych. Objawy, które wprowadzają Cię na drogę do złego stanu zdrowia naczyń obejmują gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, cukru we krwi, cholesterolu LDL (złego) i trójglicerydów; i niski poziom cholesterolu HDL (dobrego). Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy układ naczyniowy—a tym samym serce, mózg i penis—jest w dobrej kondycji lub wymaga dostrojenia poprzez zmiany stylu życia i, jeśli to konieczne, leki.

5. Idź do dentysty. Badanie 2013 w Journal of Sexual Medicine wykazało związek między chorobą dziąseł a ryzykiem ED. Choroba dziąseł powoduje przewlekłe zapalenie, które uważa się, że uszkodzenie komórek śródbłonka, które linii naczyń krwionośnych, w tym tych w penisa.

– by Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men ’ s Health Watch

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.