Zadania i zakazy treningu biegowego dla biegaczy

jako trener, jednym z moich zadań jest stworzenie zrównoważonego programu treningowego, który pozwala moim biegaczom osiągnąć ich cele biegowe, a jednocześnie jest w stanie osiągnąć swoje cele zawodowe i osobiste. Częścią tej równowagi jest wiedza dokładnie, ile cross-training zrobić i kiedy to zrobić. Cross-training jest prawdopodobnie jednym z tematów, o które najczęściej mnie pytają.

w dobie ClassPass i rozwoju trendu fitness class studio, trudno jest dowiedzieć się, jak zajęcia i cross-training działają w programie treningowym maratonu lub półmaratonu. Jeśli twój cel jest związany z bieganiem, musisz skupić się na części programu do biegania i nie dać się zbytnio wciągnąć w zajęcia fitness.

wiem, że to brzmi prosto i dla wielu z Was może być bezmyślne, ale zdziwilibyście się, ile osób przyszło do mnie po pomoc w trakcie treningu maratońskiego, którzy nie zdają sobie sprawy, że ich działania cross-trainingowe są powodem, dla którego tak bardzo zmagają się ze swoimi biegami. Zbyt dużo lub zbyt mało cross-training może uniemożliwić osiągnięcie celów.

zanim przejdziemy dalej, omówmy, co liczy się jako cross-training: każda aktywność fizyczna lub trening, który nie jest bieganiem, jest cross-training. Joga, spinning, trening siłowy, zajęcia barre, pływanie i intensywny trening interwałowy to przykłady treningów cross-training. Proste, prawda? Co nie jest tak proste jest dowiedzieć się, jak pracować te do harmonogramu szkolenia maraton.

przestrzegaj tych zasad, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening cross.

Do—

• Ukończ 1 – 3 treningi cross-training tygodniowo.
• wybierz czynność, która pozwala ciału poruszać się inaczej niż podczas biegu.
• przede wszystkim treningi oparte na treningu siłowym.
• spraw, aby była to czynność, którą lubisz.
• działania, które w większości mają niewielki wpływ.
• ruchy, które koncentrują się na Twoich słabościach biegowych (np. włączanie martwych nóg w rutynę, aby wzmocnić pośladki, aby uniknąć obrażeń i biegać silniej).
• trenuje częściej poza sezonem.

nie—

• Kontynuuj treningi, które cię tak obolały, że musisz pominąć treningi biegowe.
• priorytet cross-training nad bieganiem.
• uprawiaj sporty, które wiążą się z dużą ilością biegania (np. piłka nożna).
• unikaj plyometrii.
• wskocz do nowej formy ćwiczeń zbyt szybko, nie dając organizmowi czasu na adaptację.
• zwiększenie aktywności cross-training podczas stożka.

najlepszy trening Cross Dla Biegaczy
Oto Jak sprawić, by trening Cross był mniej zniechęcający