aqui é um grande plano de dieta sul-africana para perder peso rápido
dada a recente ascensão em doenças de estilo de vida, todos precisam de um plano de dieta Sul-africano para perder peso rápido. E devido ao alto custo de vida, a maioria dos entusiastas da perda de peso estão usando receitas banting em um orçamento. Este é um plano comprovado de sete dias de perda de peso que lhe dará os resultados desejados desde que você transformar esta idéia em um hábito ou estilo de vida duradouro.
Dificilmente se notará que eles estão tomando um regime saudável. Todas as refeições são controladas por kilojoule e têm em conta todos os grupos alimentares. A partir deste plano de sete dias, você pode sistematicamente levá-lo até 28 dias dieta África do Sul para resultados mais duradouros. 50% hidratos de carbono 20% Proteínas 30% gorduras saudáveis: Dois amidos + uma proteína do leite ( 1050 kJ) Almoço: uma gordura + duas proteínas + uma salada livre (1067 kJ) jantar: um amido + duas proteínas + uma gordura + dois vegetais / salada (1380 kJ): uma fruta + uma fat ( 460 kJ ) de dar água na boca tradicional Paella receita
hotéis Baratos plano de alimentação saudável África do Sul
segunda-feira
Café
Tomar Picante Aveia
- Um copo de aveia cozida
- Um copo de livre de gordura do leite
- Uma colher de chá de mel
- Canela (para dar sabor)
a Aveia é bastante rica em fibras e pode mantê-lo inteiro, um período mais longo.
Café da manhã Lanche
- apple
- Seis amêndoas inteiras
Almoço
Frango e uma salada verde
- Dois bolos de arroz
- Duas colheres de chá de luz molho de salada ou uma colher de chá de azeite de oliva
- 60 gramas de frango
Para uma salada, tem pepino, cogumelos, o pimentão, a cebolinha, alface e tomate
Almoço Lanche
- Um pequeno grupo de cerca de 15 uvas
- Seis amêndoas inteiras
Jantar
O Moreish assado no forno e peixes
- 70 gramas de forno-peixe assado
- Um copo de cozinhado produtos hortícolas uma meia chávena de arroz marrom ou basmati uma colher de chá de azeite Nota: Os produtos hortícolas são bons para encher quando emagrecem. Sempre que ler vegetais, sinta-se à vontade para escolher cenouras, beterrabas, verdes, brócolos, couve-flor ou beringela. sobremesas sul-africanas incríveis para experimentar em casa lanche tardio: uma chávena de leite sem gordura. 12.5 gramas de chocolate amargo orgânico
- 200 gramas de gordura iogurte
terça
Café
Enchimento de bolos de arroz
- Quatro bolos de arroz
- Duas colheres de sopa de gordura queijo cottage.um quarto de abacate uma colher de manteiga de noz uma colher de sopa de manteiga de noz um quarto de abacate 70 gramas de atum.
Para uma salada de tomar cogumelos, pepino, pimentão verde, tomate, alface, e a cebolinha
Lanche
- apple
- Uma colher de chá de manteiga de castanha
Jantar
a batata Doce e frango grelhado
- 60 gramas de frango grelhado
- 1/3 de xícara de cozida a batata doce
- Uma xícara de vegetais cozidos
- Uma colher de chá de azeite de oliva
quarta-feira Sul-Africano plano de dieta para perder peso rápido
Café
Cremoso picante, aveia
- uma chávena de aveia cozida canela ao sabor uma colher de chá de mel uma chávena de iogurte búlgaro uma chávena de iogurte búlgaro um lanche fácil de adoptar um plano de refeição de 7 dias de banimento duas naartjies uma colher de sopa de mistura de sementes 60 gramas de frango: tomate, cebola de primavera, pimenta verde, alface, pepino e cogumelos duas colheres de chá de molho para salada uma meia chávena de arroz basmati dois ovos cozidos, picados, duas colheres de sopa de salsa picada, duas gramas de salsa picada, pimenta preta, moída fresca, duas colheres de sopa de salsa picada. gramas de manjerona, três fatias de tomate, 90 gramas de queijo mozzarella, uma fatia de pão torrado desfeito, salsa, ovos de sal e feijão. coloque-o num prato à prova de ovens lubrificado.Guarnição de queijo, tomate em fatias e pão ralado.
- Duas fatias de pão de centeio
- Três colheres de humus
- Um ¼ de xícara de morangos
- Seis amêndoas inteiras
- Uma colher de chá de mel
- Um saudável wrap
- Uma pequena salada de dentro do envoltório ( pepino, alface, cebolinha, pimentão verde, tomate e cogumelos
- 60 gramas de carne
- Uma colher de sopa de maionese light ( você pode usar doce molho de pimenta)
- Duas ameixas
- Seis amêndoas inteiras
- Dois amontoados de sopa de carne picada( cook, em um molho de tomate)
- meia xícara de purê de batata
- Uma xícara de vegetais cozidos
- Uma colher de chá de óleo de cozinha
- Duas fatias de pão de centeio
- Uma colher de sopa de amêndoa manteiga uma taça de salada de fruta uma colher de chá de manteiga de noz quatro colheres de sopa de queijo cottage ( sem gordura) um quarto de abacate ou uma colher de chá de azeite receitas yummy potjiekos uma salada: pepino, tomate, alface, cebolinha, pimentão verde, e os cogumelos
Lanche
- Um copo de salada de frutas
- Uma colher de chá de manteiga de castanha
Jantar
Gostoso atum asse
- Uma dose de estilo rural, atum asse
- 125 gramas de trigo duro fussili macarrão
- 5 ml de azeite de oliva
- Um descascada e picada cebola
- 125 gramas de cogumelos fatiados
- Uma colher de sopa de farinha de trigo
- 15 ml de purê de tomate
- Uma metade de um copo de leite desnatado
- Alguns manjericão seco
- Um grama de sal
- pimenta-do-reino – recém moídos 170 gramas de atum estanho escorrido em salmoura 60 gramas de queijo cheddar de baixo teor em matéria gorda 10 gramas de parmesão ralada 10 gramas de parmesão raladamisture – os no leite, pimenta, sal e depois mexa até engrossar.combinar com atum e verter para um prato à prova de forno.
- ncher com parmesão e cheddar e, em seguida, cozê-lo por cerca de 30 minutos.servir com uma salada mista.
- Um copo de aveia cozida
- Canela para o sabor
- Uma colher de chá de mel
- Um copo de iogurte búlgaro
- Um ¾ xícara de abacaxi
- Seis amêndoas inteiras
- Um copo de macarrão de abobrinha
- Uma colher de chá de pesto
- 60 gramas de frango
- Dois naartjies
- Seis amêndoas inteiras
- 60 gramas de grelhados grass-fed bife
- Uma colher de chá de óleo de cozinha
- Um copo de milho doce
- Uma xícara de vegetais cozidos
- Duas fatias de glutten pão grátis
- Três omelete de clara de ovo (adicionar os cogumelos, a cebolinha, e peppers)
- apple
- Uma colher de sopa de porca (ou mix de sementes)
- 300 mililitros de sopa de legumes
- Uma fatia de pão de centeio
- Três colheres de sopa de baixo teor de gordura hummus
- 60 gramas de frango
- Congelados refogado vegetariano mix
- Uma colher de chá de óleo de cozinha
- Uma colher de sopa de molho agridoce e molho doce meio copo de arroz basmati o regime de sete dias acima mostra claramente que um plano da dieta sul-africana para perder peso rápido é perfeitamente realizável. Experimenta isto e agradece-nos mais tarde. leia também:
- dieta intermitente em jejum: por que é tão popular? como cozinhar arroz o que é Banting? – Um guia simples para iniciantes
Vegetal banting receitas
sábado
Café
Cremoso, picante aveia
Lanche
Almoço
de Frango Macarrão
Uma salada: Pepino, o tomate, a cebolinha, alface, e os cogumelos
Lanche
Jantar
Fritando bife
domingo
Café
Veggie omelete
Lanche
Almoço
Veggie Sopa
Banting verde lista de receitas
Lanche
Um pêssego, ou um único copo de salada de frutas
Uma colher de sopa de porca (ou mix de sementes)
Jantar
fry Frango mexa feita com
quinta-feira
Café
de Manhã toastie
Louco Samp e Feijão receitas
Lanche
Almoço
Saudáveis wrap
Lanche
Jantar
Magra cottage pie
sexta-feira
Café
Saudável fatia em movimento