Esta técnica de respiração você irá obter para dormir em apenas um minuto
Uma simples técnica de respiração que leva segundos para concluir poderia ajudá-lo a adormecer em apenas um minuto.
O truque 4-7-8 funciona desligando a resposta de stress do corpo, o que significa que cair no sono é mais fácil – e tudo o que você tem que fazer é respirar.o médico e autor Andrew Weil, educado em Harvard, defende a técnica e diz que ela é tão eficaz quanto os tranquilizantes.
Então o que é?”como Adormecer num minuto “”div>” expire completamente através da sua boca, fazendo um som estridente.”feche a boca e inspire calmamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro segundos.sustém a respiração durante sete segundos.expire completamente através da boca, fazendo um som whoosh contar até oito segundos.esta é uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes para um total de quatro respirações.
o método 4-7-8 foi aprovado pelos professores de ioga e meditação.em 2016, o Dr. Weil disse: “Este exercício é um tranquilizante natural para o sistema nervoso.ao contrário das drogas tranquilizantes, que são muitas vezes eficazes quando você as toma pela primeira vez, mas depois perde seu poder ao longo do tempo, este exercício é sutil quando você tenta primeiro, mas ganha em poder com repetição e prática.
” Faça-o pelo menos duas vezes por dia. Não podes fazê-lo com demasiada frequência.’
Dr. Weil diz que não só é uma ferramenta para conseguir algum sono muito necessário, as pessoas podem se beneficiar dele em tempos de desconforto, tensão ou stress.
‘Uma vez que você desenvolva esta técnica praticando-a todos os dias, ela será uma ferramenta muito útil que você sempre terá com você’, disse ele.este exercício não pode ser demasiado recomendado. Todos podem beneficiar disso.o exercício respiratório bate até mesmo uma técnica recentemente descoberta aprovada pelos militares que ajudou as pessoas a dormir em apenas dois minutos.o sono é vital para manter a energia, equilibrar as emoções, o desempenho do trabalho e da aptidão, bem como a sua saúde geral.a maioria das pessoas luta com problemas de sono por não conseguir o suficiente, não dormir descansado, ou uma combinação de ambos.um estudo recente da Universidade de Uppsala, na Suécia, revelou que os padrões de sono perturbados alteram o metabolismo e aumentam a capacidade do organismo de armazenar gordura, fazendo uma forte ligação entre a obesidade e o trabalho por turnos.o estudo europeu de Cardiologia também descobriu que dormir menos de cinco horas por noite pode ser tão mau para si como fumar.
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