lista de alimentos para aumento de peso

está à procura de uma lista de alimentos para aumento de peso para aumentar o volume? É bom olhar para este tipo de coisa porque ganhar peso está diretamente ligado à ingestão calórica. Se você não comer comida suficiente e obter calorias suficientes, ganhar peso é quase impossível.

Tomar suplementos e comprimidos por si só não vai ser suficiente para o ganho de peso que você precisa sem uma dieta focada em melhorar sua ingestão de calorias. Há boas maneiras e má maneira de ir sobre isso e comer alimentos como biscoitos, batatas fritas e bolos certamente vai aumentar a sua contagem de calorias, mas não da maneira que você quer. Concentrar-se em uma dieta rica em proteínas e alimentos de qualidade vai cumprir a tarefa em mãos de uma forma saudável.

Ao escolher quais alimentos comer, ficar com uma dieta que dá cerca de 50% de sua ingestão de calorias de proteínas, especialmente as proteínas magras.

Aqui é um ganho de peso lista de alimentos para o volume até:

as Proteínas

Uma grande parte de sua dieta deve consistir de lean proteínas de fontes, tais como:carne vermelha carne magra e bifes magros Peru e frango produtos lácteos como leite, queijo cottage e iogurtes de baixo teor em gorduras leguminosas ovos Suplementos proteicos sob a forma de proteínas de soro de leite e suplementos proteicos de soja.

hidratos de carbono

Cerca de 40% da sua dieta deve consistir em várias formas de hidratos de carbono e pode obtê-lo a partir de alimentos como:cereais de grão inteiro e pão massas alimentícias arroz castanho produtos hortícolas como milho, brócolos e feijão verde com pré-bagaço leguminosas como feijão-lima, feijão-rim, soja e grão-de-bico.

gorduras

apenas necessitará de cerca de 10% da sua ingestão alimentar para consistir em fontes de gordura. Estes incluem alimentos como:amendoins e manteiga de amendoim óleos de girassol e de cártamo abacates e nozes estes são todos gorduras saudáveis vulgarmente conhecidas.não importa o quão disciplinado você é, de vez em quando todos nós precisamos de um lanche e é melhor mantê-lo saudável. Snacking sobre estes são todas boas escolhas ao tentar acumular-se. Você vai querer comer itens como:

• charque
• nozes
• maçãs
• barras de proteína
• cozido (não frito) batata frita
• pretzels

Cheio de Substitutos de Refeição

substitutos de Refeição são também de vital importância quando se olha para um ganho de peso lista de alimentos para o volume para cima. Estas são refeições completas projetadas para pessoas que procuram acumular-se. Complementa apenas ajuda na aceleração do processo, juntamente com uma dieta adequada. Substituições de refeições são misturas de bebidas em pó que são usadas no lugar de uma refeição completa. Eles oferecem todos os nutrientes e calorias necessários para uma dieta rica em calorias.

isto não significa que usar substitutos de refeições por si só é suficiente para ganhar o peso que você quer. Eles são um substituto para uma ou duas refeições por dia apenas, mas deve ser combinado com uma dieta saudável, planejada, juntamente com suplementos.

Há um monte de opções disponíveis quando se olha para um ganho de peso lista de alimentos para o volume até que pode ser uma base sólida para uma saudável dieta hipercalórica. Lembre-se de ser inteligente sobre quando você come certos alimentos durante o dia.