Os Diabéticos Podem Comer Pão De Trigo Integral?

Diabetes é uma doença metabólica, o que significa que há uma falha na forma como o corpo converte a energia alimentar em energia utilizável. Uma reacção saudável à ingestão de hidratos de carbono é um aumento do açúcar no sangue (glucose) seguido pela libertação de insulina como resposta. A insulina atua como uma chave para abrir células dentro do cérebro e órgãos para deixar a glicose entrar para ser usado como uma fonte imediata de energia. Qualquer energia não utilizada é então armazenada no fígado, músculo e tecido adiposo. Alguém com diabetes tem um aumento da glicemia, mas a insulina não é libertada ou as células são resistentes à insulina. É por isso que os diabéticos têm dificuldade em voltar ao normal os seus níveis elevados de açúcar no sangue e, portanto, precisam de controlar a quantidade de hidratos de carbono (Fonte de glucose) que colocam no seu corpo durante todo o dia.hidratos de carbono de controlo Com um pouco de esforço e controle de diabetes pode ser facilmente gerenciado. Os diabéticos não devem condenar, mas sim controlar os hidratos de carbono. Eles devem se concentrar em permitir que o seu corpo apenas a quantidade de carboidratos que ele pode lidar de uma só vez (isso pode ser determinado por um médico ou nutricionista registrado). Apesar de ser diabético, o corpo ainda precisa e usa carboidratos como sua fonte preferida de energia. Na verdade, é a única fonte de combustível para o cérebro! Portanto, nunca deve ser eliminado, apenas apenas controlado para que o seu corpo possa lidar com a carga de glicose.

Stick to an eating plan. Não existe um único plano alimentar ideal para os diabéticos; o plano recomendado é específico para o peso de uma pessoa, medicação, açúcar no sangue, colesterol, e outras condições médicas ou preocupações. Apesar dos diferentes planos alimentares, todos os diabéticos devem ser consistentes com os seus hábitos alimentares. Além disso, eles precisam comer cerca de 4 a 5 horas para evitar que os níveis de açúcar no sangue fiquem muito baixos. Além disso, o café da manhã é uma refeição importante para não perder para que você possa se tornar energizado e partir para um bom começo para o dia, pois é o primeiro pedaço de combustível que você está ingerindo após o jejum durante a noite durante o sono. É também importante que os diabéticos tenham um lanche à mão se o tempo entre as suas refeições for superior a 4-5 horas. Emparelhar um hidrato de carbono com uma proteína ou gordura, como manteiga de amendoim em uma fatia de Pão de Dakota, queijo cottage e pêssegos frescos, metade de uma sanduíche de Peru feito com mel de trigo integral, ou queijo e bolachas são grandes opções. É melhor comer uma variedade de alimentos diferentes todos os dias, incluindo proteínas magras e laticínios, grãos inteiros, frutas frescas e vegetais para obter um espectro completo de nutrientes! (Veja o nosso download gratuito para um plano de comer amostra.)

faça escolhas saudáveis de hidratos de carbono. Ao escolher o que os hidratos de carbono para comer, tente ficar com grãos inteiros, frutas frescas, e itens lácteos como leite magro ou iogurte de baixa gordura. Recomenda-se que os diabéticos se esforcem por grãos inteiros, em oposição a itens refinados, uma vez que eles são uma opção rica em nutrientes. O teor de fibras em grãos inteiros também retarda a digestão e, portanto, retarda a libertação de açúcares na corrente sanguínea. Quando carboidratos precisam ser controlados, é ainda mais importante que eles são nutrientes densos. Escolhas saudáveis de carboidratos significa que você pode colher os benefícios de fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos, mantendo as calorias sob controle!

tamanhos de serviço de relógios. Uma dose de hidratos de carbono é de 15 gramas e uma fatia de 2 onças de mel com 24 gramas. Isso calcula em cerca de 1,5 porções de hidratos de carbono por fatia. Isto significa que fazer uma sanduíche com duas fatias de mel fresco pão integral de trigo pode fornecer cerca de 3 porções de carboidratos em uma refeição. Junta-o com peru, queijo, um pouco de mostarda e tens uma refeição saudável e controlada em hidratos de carbono.

permanece activo. A actividade física também é muito importante no controlo da diabetes e na manutenção de um peso saudável. Trinta minutos de exercício moderado mais – se não todos os dias é o que diabéticos, bem como o público em geral, deve disparar. Exemplos de exercício moderado incluem jardinagem vigorosa, levando a sua bicicleta para um cruzeiro, ou indo em um passeio rápido com um amigo. Então, encontre um amigo para rapidamente caminhar sobre a sua padaria local grande colheita para que você possa comer à sua saúde e desfrutar de toda a bondade granulada de grandes pães da colheita!