Todos os naturais de dicas para melhorar sua vida sexual
Exercício, mudanças na dieta podem ajudar a reverter ED
Se a disfunção erétil tem você para baixo, e você não quer depender de drogas, estes cinco soluções naturais, como os encontrados em Harvard Especiais de Saúde Relatório de Disfunção Erétil: Como medicação, mudanças de estilo de vida, e outras terapias podem ajudar você a conquistar esse irritante problema, pode inverter o ED e melhorar a sua vida sexual. Eles são fáceis de adotar e enriquecer a sua saúde de outras maneiras, também.1. Comecem a andar. Apenas 30 minutos de caminhada por dia foi associada a uma queda de 41% no risco para ED, de acordo com um estudo de Harvard, enquanto um teste separado relatou que o exercício moderado pode ajudar a restaurar o desempenho sexual em homens obesos de meia idade com ED.2. Come bem. Go bullish on fruit, vegetables, whole grains, and fish—a diet that lessened the likely of ED in the Massachusetts Male Aging Study—while downplaying red and processed meat and refined grains.outra dica: deficiências crónicas na vitamina B12—encontradas em amêijoas, salmão, truta, carne de bovino, cereais enriquecidos e iogurte—podem prejudicar a medula espinhal, potencialmente nervos de curto-circuito responsáveis pela sensação, bem como por transmitir mensagens para as artérias do pénis. as multivitaminas e alimentos enriquecidos são as melhores apostas para aqueles que absorvem B12 mal, incluindo muitos adultos mais velhos e qualquer um com gastrite atrófica, uma condição que pode afetar quase uma em cada três pessoas com 50 anos ou mais.além disso, certifique-se de obter vitamina D suficiente, que é encontrada em leite ou iogurte fortificado, ovos, queijo e atum enlatado. Um estudo de 2016 na revista aterosclerose descobriu que os homens com deficiência de vitamina D têm um risco 30% maior de ED.3. Emagrecer. A obesidade aumenta os riscos de doenças vasculares e diabetes, duas das principais causas de ED. E o excesso de gordura funileiros com várias hormonas que também podem alimentar o problema. Quanto mais pequena a tua cintura, melhor.um homem com uma cintura de 42 polegadas tem 50% mais probabilidade de ter ED do que uma com uma cintura de 32 polegadas.4. Verifique a sua saúde vascular. Os sinais que o colocam no caminho para uma má saúde vascular incluem aumento da pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol LDL (mau) e triglicéridos; e níveis baixos de colesterol HDL (bom). Verifique com o seu médico se o seu sistema vascular—e, portanto, o seu coração, cérebro e pénis—está em boa forma ou precisa de uma afinação através de mudanças de estilo de vida e, se necessário, medicamentos.5. Vai ao dentista. Um estudo de 2013 no Journal of Sexual Medicine encontrou uma associação entre a doença de goma e o risco para ED. A doença da gengiva causa inflamação crónica, que se acredita danificar as células endoteliais que lineiam os vasos sanguíneos, incluindo os que estão no seu pénis.
– By Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch
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