aici este un mare Sud-African plan de dieta pentru a pierde in greutate rapid

având în vedere recenta creștere în boli de stil de viață, toată lumea are nevoie de un plan de dieta sud-African pentru a pierde in greutate rapid. Și datorită costului ridicat al vieții, majoritatea pasionaților de pierdere în greutate folosesc rețete banting pe un buget. Acesta este un plan de pierdere în greutate dovedit de șapte zile, care vă va oferi rezultatele dorite, cu condiția să transformați această idee într-un obicei sau stil de viață de durată.

aceste mese sunt atât de convenabile încât le puteți servi chiar și atunci când vă distrați. Cu greu se va observa că iau un regim sănătos. Fiecare masă este controlată de kilojoule și ia în considerare toate grupurile de alimente. Din acest plan de șapte zile, puteți lua în mod sistematic până la 28 de zile dieta Africa de Sud pentru rezultate mai durabile.

• 50% carbohidrați
• 20% proteine
• 30% grăsimi sănătoase

ideea principală

• mic dejun: Două amidon + o proteină din lapte (1050 kJ)
• prânz: o grăsime + două proteine + o salată gratuită (1067 kJ)
• cina: un amidon + două proteine + o grăsime + două legume / salată (1380 kJ )
• gustare: un fruct + o grăsime ( 460 kJ )

rețetă tradițională de Paella delicioasă

plan alimentar sănătos ieftin Africa de Sud

luni

mic dejun

ia ovăz picant

• o cană de ovăz fiert
• o cană de lapte fără grăsimi
• o linguriță de miere
• scorțișoară (la aromă)

ovăzul este destul de bogat în fibre și vă poate menține pe deplin o perioadă mai lungă.

mic dejun gustare

• un măr
• șase migdale întregi

prânz

pui și o salată verde

• două prăjituri de orez
• două lingurițe de salată ușoară sau o linguriță de ulei de măsline
• 60 de grame de pui

pentru o salată, ceapa de primavara, salata verde si rosii

masa de prânz gustare

• un buchet mic de aproximativ 15 struguri
• șase migdale întregi

cina

moreish pește la cuptor

• 70 de grame de pește la cuptor
• o ceasca de legume
• o jumatate de cana de orez brun sau basmati
• o lingurita de ulei de masline

notă: legumele sunt bune pentru umplere atunci când slăbire. Ori de câte ori citește legume, nu ezitați să alegeți morcovi, sfeclă roșie, verdeață, broccoli, conopidă sau vinete.

deserturi uimitoare din Africa de Sud pentru a încerca acasă

gustare noaptea târziu:

• o ceașcă de lapte fără grăsimi.
• 12.5 grame de ciocolată neagră organică
• 200 de grame de iaurt fără grăsimi

marți

mic dejun

umplerea prăjiturilor de orez

• patru prăjituri de orez
• două linguri de brânză de vaci fără grăsimi.
• un sfert de avocado

Snack

• o banana mica
• o lingura de unt de nuci

Pranz

rapid ton-Salata sandwich

• o felie de pâine de secară
• un sfert de avocado
• 70 de grame de ton.

pentru o salata ia ciuperci, castraveti, ardei gras, rosii, salata verde si ceapa de primavara

Snack

• Un mar
• o lingurita de unt de nuci

cina

cartofi dulci si pui la gratar

• 60 de grame de pui la gratar
• 1/3 cana de cartofi dulci> o ceasca de legume fierte
• o lingurita de ulei de masline

miercuri planul de dieta din Africa de Sud pentru a pierde in greutate rapid

mic dejun

cremos, ovăz picant

• o ceasca de ovaz fiert
• scortisoara la aroma
• o lingurita de miere
• o ceasca de iaurt bulgar

Snack

usor de adoptat 7 zile Banting plan de masa

• doua naartjies
• o lingura de amestec de seminte

Pranz

salata proaspata de pui

• 60 de grame de pui

o salată: două lingurițe de sos de salată

gustare

• 1/3 cană de pepene verde
• o lingură de amestec de semințe

Cină

fasole savuroasă coaceți

• 5 ml de măsline ulei sau canola
• o ceapă decojită și tocată
• două cutii de 410 grame de fasole coaptă (în sos de roșii)
• două ouă fierte care sunt tocate
• două linguri de pătrunjel tocat
• două grame de sare
• piper negru ( proaspăt măcinat)
• două linguri de pătrunjel tocat
• grame de maghiran
• trei roșii felii
• 90 de grame de brânză mozzarella
• o felie de pâine maro maruntita

procedura

1. sote ceapa și apoi și maghiran, patrunjel, piper, sare ouă și fasole.
2. puneți-l într-un vas rezistent la cuptor.
3. garnisiți cu brânză, roșii feliate și pesmet.

joi

mic dejun

dimineață toastie

• două felii de pâine de secară
• trei linguri de hummus

crazy SAMP și fasole rețete

snack

• o ceașcă de căpșuni la un sfert de kilogram
• șase migdale întregi
• o linguriță de miere

prânz

folie sănătoasă

• o folie sănătoasă
• o salată mică în interiorul învelișului ( castraveți, salată, ceapă de primăvară, ardei verde, roșii și ciuperci
• 60 de grame de carne de vită
• o lingura de maioneza lumina ( puteți folosi sos de ardei iute dulce)

Snack

• două prune
• șase migdale întregi

cina

Lean Cottage pie

• două îngrămădite lingura carne tocată( bucătar într-un sos de rosii)
• o jumatate de cana de piure de cartofi
• o cana de legume fierte
• o linguriță de ulei de gătit

vineri

mic dejun

felie sănătoasă din mers

• două felii de pâine de secară
• o lingura de migdale unt

Snack

• o ceasca de salata de fructe
• o lingurita de unt de nuci

Pranz

Yummy cartof copt

• un cartof copt mediu
• patru linguri de brânză de vaci ( fără grăsimi)
• un sfert de avocado sau o lingurita de ulei de masline

yummy retete potjiekos

o salata: castraveți, roșii, salată verde, ceapă de primăvară, ardei verde și ciuperci

gustare

• o ceașcă de salată de fructe
• o linguriță de unt de nuci

Cină

ton gustos coaceți

• o porție de ton în stil rustic coaceți
• 125 de grame de grâu dur fidea fussili
• 5 ml>
• o ceapa decojita si tocata
• 125 de grame de ciuperci feliate
• o lingura de faina
• 15 ml de piure de rosii
• o jumatate de cana de lapte degresat
• unele busuioc uscat
• un gram de sare
• piper negru-proaspat sol
• 170 de grame de ton staniu drenat în saramură
• 60 de grame de brânză Cheddar scăzut de grăsimi
• 10 grame de parmezan ras

procedura

1. Gatiti pastele, saut ceapa si ciupercile, apoi amestecati-le in faina si piureul de rosii.
2. se amestecă în lapte, piper, sare și apoi se amestecă până se îngroașă.
3. se combină cu ton și se toarnă într-un vas rezistent la cuptor.
4. se completează cu parmezan și cheddar și apoi se coace aproximativ 30 min.
5. se servește cu o salată mixtă.

legume banting rețete

sâmbătă

mic dejun

ovăz cremos, picant

• o ceașcă de ovăz fierte
• scorțișoară pentru aromă
• o linguriță de miere
• o ceașcă de iaurt bulgar

snack

• o ceașcă de ananas
• șase migdale întregi

prânz

paste de pui

• o ceașcă de paste de dovlecei
• o linguriță de pesto
• 60 de grame de pui

o salată: Castraveți, roșii, ceapă de primăvară, salată verde și ciuperci

Snack

• două naartjies
• șase migdale întregi

cina

friptură Sfârâită

• 60 de grame de friptură de vită hrănită cu iarbă la grătar
• o linguriță de ulei de gătit
• o ceașcă de porumb dulce
• /li>

duminică

mic dejun

omletă vegetală

• două felii de pâine fără gluten
• trei ouă de ouă (adăugați ciuperci, ceapă de primăvară și

Snack

• un măr
• o lingura de nuci (sau amestec de semințe)

Pranz

supa de legume

• 300 mililitri de supa de legume
• o felie de pâine de secară
• trei linguri de humus scăzut de grăsimi

Banting lista verde rețete

gustare

o piersică sau o singură ceașcă de salată de fructe

o lingură de nuci (sau amestec de semințe)

cina

pui Fry Se amestecă făcut cu

• 60 de grame de pui
• congelate se amestecă Fry Veggie se amestecă
• o linguriță de ulei de gătit
• sos acru și dulce
• o jumatate de cana de orez basmati

regimul de mai sus șapte zile arată în mod clar că un plan de dieta din Africa de Sud pentru a pierde in greutate rapid este destul de realizabil. Încearcă asta și mulțumește-ne mai târziu.

Citește și:

• dieta intermitentă de post: de ce este atât de populară?
• Cum de a găti orez
• ce este Banting? – Un ghid simplu pentru incepatori