Ciclul ovarian: elementele de bază
exercițiu: o creștere a energiei poate determina unii să dorească să se arunce în activități fizice.
îngrijirea de sine: acesta este un moment bun pentru auto-reflecție și pentru a face loc oricărei abordări de îngrijire de sine pe care o considerați cea mai calmantă. Fiți atenți la acest lucru și nu vă împingeți să faceți ceva care va adăuga stres suplimentar.
faza 3: ovulatorie
starea de spirit și hormonii: Cu nivelurile continue de estrogen ridicat, este cel mai probabil că vă veți simți în continuare ascuțit, optimist și motivat, dar acest lucru ar putea fi cuplat cu o anumită anxietate, provocată de emoțiile voastre sporite.
sex: testosteronul va începe acum să crească pe măsură ce vă îndreptați spre ziua ovulației, ceea ce poate însemna că simțiți mai multă dorință sexuală. Cu toate acestea, atât de mulți factori pot afecta acest lucru, de la relații la sănătate și mediul înconjurător; depășește doar hormonii.
exercițiu: s-ar putea să luați în considerare un pic de confort pentru mediul de lucru, să vă ridicați și să vă întindeți corpul. În funcție de mobilitatea dvs., începeți cu atingeri de la picioare, rulouri de umăr sau înclinări ale capului. Fiți atenți la spate dacă ați avut probleme în acea zonă înainte.
nutriție: temperați PMS rău cu activități de stimulare a serotoninei, cum ar fi consumul de carbohidrați complecși (quinoa, orez sălbatic și ovăz) și orice vă face să vă simțiți bine.
somn: dacă ați fost sensibil la schimbarea hormonilor, este probabil să vă simțiți mai rezervat și mai insular în această seară. Dacă energia dvs. se simte mai mică, s-ar putea să vă fie util să oferiți corpului timp să se odihnească și să se reseteze cu un somn lung.
faza luteala este numit pentru corpus luteum (rămășițele foliculului care adăpostea ovulul care a fost eliberat la ovulatie). Corpus luteum produce progesteron care coace mucoasa uterului.
starea de spirit și hormoni: nivelurile de estrogen încep să se epuizeze, ceea ce poate duce la stări de spirit mai scăzute și vă puteți simți scăzut sau vioi. Pe partea pozitivă, unii găsesc că o dispoziție scăzută este combinată cu o dorință nouă de interacțiune fizică.
minte: Merită să vă reamintiți că în câteva zile estrogenul dvs. va începe să crească și este probabil ca starea dvs. de spirit să înceapă să se schimbe într-o direcție pozitivă.
nutriție: pe măsură ce creierul tău caută modalități de a stimula energia, poate trimite mesaje pentru a mânca zahăr. Datorită creșterii progesteronului și a efectului său asupra intestinului, multe femei se simt adesea umflate; pentru unii ar putea experimenta mișcări intestinale libere, în timp ce pentru alții este constipație.
exercițiu: modul în care vă tratați corpul în timp ce se deplasează spre faza menstruală poate afecta modul în care vă confruntați cu menstruația: dacă vă simțiți letargic și dureros, tăiați-vă puțin. Luați în considerare pilates sau starea de echilibru (spre deosebire de antrenamentul la intervale) cardio.
somn: în această etapă a ciclului dvs., nivelurile de progesteron vor crește, ceea ce, pentru mulți, poate avea un efect sedativ și poate încuraja un somn mai profund și mai odihnitor.
bine de știut: suplimentele zilnice de calciu, magneziu și vitaminele D și B6 s-au dovedit a atenua crampele, schimbările de dispoziție și poftele alimentare. Consumul mai puțin de cofeină în faza luteală poate reduce, de asemenea, simptomele PMS.