Dos și Interdicții de Cross-Training pentru alergători

ca un antrenor, una dintre sarcinile mele este de a crea un program de formare echilibrat, care permite alergători mei pentru a îndeplini obiectivele lor de funcționare, în timp ce încă în măsură să îndeplinească obiectivele lor profesionale și personale. O parte din acest echilibru este să știi exact cât de mult trebuie să faci și când să o faci. Antrenamentul încrucișat este probabil unul dintre subiectele despre care sunt întrebat cel mai mult.

în epoca ClassPass și creșterea tendinței studioului clasei de fitness, este dificil să ne dăm seama cum funcționează cursurile și antrenamentele încrucișate cu un program de antrenament maraton sau Semimaraton. Dacă obiectivul dvs. este legat de alergare, trebuie să vă concentrați asupra porțiunii de alergare a programului dvs. și să nu vă lăsați prea prinși în a lua cursuri de fitness.

știu că sună simplu și pentru mulți dintre voi poate fi un nu-brainer, dar ai fi surprins de cât de mulți oameni au venit la mine pentru ajutor în timpul mijlocul de formare maraton care nu își dau seama activitățile lor cross-training sunt de ce se luptă atât de mult cu ruleaza lor. Prea mult sau prea puțin antrenament încrucișat vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele.

înainte de a ajunge mai departe, să discutăm despre ceea ce contează ca antrenament încrucișat: orice activitate fizică sau antrenament care nu rulează este antrenament încrucișat. Yoga, spinning, antrenament de forță, cursuri de barre, înot și antrenament la intervale de intensitate ridicată sunt toate exemple de antrenamente de antrenament încrucișat. Simplu, nu? Ceea ce nu este atât de simplu este imaginind cum să lucreze aceste în programul de formare maraton.

urmați aceste reguli pentru a profita la maximum de antrenamentul încrucișat.

do—

• completați 1 – 3 antrenamente de antrenament pe săptămână.
• alegeți o activitate care permite corpului dvs. să se miște diferit decât în timp ce alergați.
• în primul rând puterea de formare pe bază de antrenamente.
• face o activitate vă bucura.
• activități care sunt în mare parte cu impact redus.
• mișcări care se concentrează pe slăbiciunile dvs. de alergare (adică includeți lovituri cu un singur picior în rutina dvs. pentru a întări glutele, astfel încât să evitați rănirea și să alergați mai puternic).
• Cross-train mai des în afara sezonului.

nu—

• continuați să faceți antrenamente care vă lasă atât de dureros încât trebuie să săriți antrenamentele.
• prioritizați antrenamentul încrucișat peste alergare.
• faceți sporturi care implică multă alergare (adică fotbal).
• evitați plyometrics.
• salt într-o nouă formă de exercițiu prea repede, fără a da timp corpului să se adapteze.
• creșteți activitățile de formare încrucișată în timpul conicității.

Cel mai bun Cross-Training pentru alergători
acesta este modul de a face Cross-Training mai puțin descurajantă