o listă de alimente creștere în greutate pentru încărcare în sus

căutați o listă de alimente creștere în greutate pentru încărcare în sus? Este bine să te uiți la acest tip de lucru, deoarece creșterea în greutate este direct legată de aportul caloric. Dacă nu mâncați suficientă mâncare și obțineți suficiente calorii, creșterea în greutate este aproape imposibilă.

luând suplimente și pastile singur nu va fi fi suficient pentru a câștiga în greutate aveți nevoie fără o dieta axat pe Marirea aportului de calorii. Există modalități bune și mod rău de a merge despre acest lucru și consumul de alimente, cum ar fi cookie-uri, chips-uri și prăjituri va cu siguranță până numărul de calorii, dar nu în modul în care doriți să. Concentrarea pe o dietă bogată în proteine și alimente de calitate va îndeplini sarcina la îndemână într-un mod sănătos.

când alegeți ce alimente să mâncați, rămâneți cu o dietă care oferă aproximativ 50% din aportul caloric din proteine, în special proteine slabe.

Iată o listă de alimente pentru creșterea în greutate:

proteine

o mare parte din dieta dvs. ar trebui să constea din proteine slabe din surse precum:

• pește ca în somon, cod, sau ton
• carne roșie ca în carne de vită macră la sol și fripturi macră
• curcan și pui
• produse lactate, cum ar fi lapte, brânză de vaci și iaurt scăzut de grăsimi
• leguminoase
• șuncă
• ouă
• carne de porc
• tofu
• miel
• suplimente de proteine sub formă de proteine din zer și suplimente de proteine din soia.

carbohidrați

aproximativ 40% din dieta dvs. ar trebui să constea din diferite forme de carbohidrați și puteți obține acest lucru din alimente precum:

• fulgi de ovăz
• fructe
• cereale integrale și pâine
• paste
• orez brun
• legume precum porumb, broccoli și fasole verde
• gustări pe covrigi
• leguminoase precum fasole lima, fasole, soia și mazăre.

grăsimi

veți avea nevoie doar de aproximativ 10% din aportul alimentar pentru a consta din surse de grăsime. Acestea ar include alimente precum:

• ulei de măsline
• migdale
• arahide și unt de arahide
• uleiuri de floarea soarelui și șofrănel
• avocado și nuci

acestea sunt toate grăsimi sănătoase cunoscute în mod obișnuit.

Snacking

nu contează cât de disciplinat ești, fiecare acum și apoi avem nevoie de un pic de gustare și cel mai bine este să-l păstrați sănătos. Snacking pe acestea sunt toate alegeri bune atunci când încearcă să vrac în sus. Veți dori să mănânce elemente, cum ar fi:

• carne de vită sacadat
• nuci
• mere
• Batoane Proteice
• chipsuri de cartofi coapte (nu prăjite)
• covrigi

înlocuiri complete de masă

înlocuiri de masă sunt, de asemenea, de o importanță vitală atunci când caută într-o listă de alimente creștere în greutate pentru mărirea de volum în sus. Acestea sunt mese complete concepute pentru persoanele care doresc să vrac în sus. Suplimentele ajută doar la accelerarea procesului împreună cu o dietă adecvată. Înlocuirile de masă sunt amestecuri de băuturi sub formă de pulbere care sunt utilizate în locul unei mese complete. Acestea oferă toate substanțele nutritive și caloriile necesare pentru o dietă bogată în calorii.

acest lucru nu înseamnă că utilizarea înlocuitorilor de masă este suficientă pentru a câștiga greutatea dorită. Ele sunt un înlocuitor pentru una sau două mese pe zi, dar trebuie combinate cu o dietă sănătoasă, planificată, împreună cu suplimente.

există o mulțime de opțiuni disponibile atunci când se uită la o listă de alimente creștere în greutate pentru încărcare, care poate fi o bază solidă pentru o dieta bogata in calorii sanatoasa. Amintiți-vă doar să fiți deștepți când mâncați anumite alimente în timpul zilei.