sfaturi naturale pentru a vă îmbunătăți viața sexuală

exercițiu, modificările dietei pot ajuta la inversarea ED

dacă disfuncția erectilă vă are în jos și nu doriți să vă bazați pe medicamente, aceste cinci soluții naturale, așa cum se găsește în Raportul special de sănătate Harvard disfuncția erectilă: modul în care medicamentele, modificările stilului de viață și alte terapii vă pot ajuta să cuceriți această problemă supărătoare, vă pot inversa Ed și vă pot îmbunătăți viața sexuală. Ele sunt ușor de adoptat și vă îmbogățesc sănătatea și în alte moduri.

1. Începeți să mergeți. Doar 30 de minute de mers pe jos pe zi au fost legate de o scădere cu 41% a riscului de ED, potrivit unui studiu de la Harvard, în timp ce un studiu separat a raportat că exercițiile fizice moderate pot ajuta la restabilirea performanței sexuale la bărbații obezi, de vârstă mijlocie, cu ED.

2. Mănâncă bine. Du—te urcarea pe fructe, legume, cereale integrale, și pește—o dieta care a diminuat probabilitatea de ED în studiul de imbatranire de sex masculin Massachusetts-în timp ce minimizarea carne roșie și prelucrate și cereale rafinate.

un alt sfat: deficiențele cronice ale vitaminei B12-găsite în scoici, somon, păstrăv, carne de vită, cereale fortificate și iaurt—pot dăuna măduvei spinării, potențial scurtcircuitând nervii responsabili de senzație, precum și de transmiterea mesajelor către arterele din penis. multivitaminele și alimentele fortificate sunt cele mai bune pariuri pentru cei care absorb slab B12, inclusiv mulți adulți mai în vârstă și oricine are gastrită atrofică, o afecțiune care poate afecta aproape una din trei persoane cu vârsta de 50 de ani și peste.

de asemenea, asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D, care se găsește în lapte sau iaurt fortificat, ouă, brânză și conserve de ton. Un studiu din 2016 în jurnal ateroscleroza a constatat că bărbații cu deficit de vitamina D au un risc cu 30% mai mare pentru ED.

3. Slim jos. Obezitatea ridică riscuri pentru bolile vasculare și diabetul, două cauze majore ale ED. Și tinkers excesul de grăsime cu mai mulți hormoni care pot alimenta în problema, de asemenea. Cu cât talia este mai mică, cu atât mai bine—un bărbat cu talie de 42 de inci este cu 50% mai probabil să aibă ED decât unul cu talie de 32 de inci.

4. Verificați-vă sănătatea vasculară. Semnele care vă pun pe drumul către o sănătate vasculară precară includ creșterea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge, a colesterolului LDL (rău) și a trigliceridelor; și niveluri scăzute de colesterol HDL (bun). Consultați medicul pentru a afla dacă sistemul vascular—și, prin urmare, inima, creierul și penisul—este în formă bună sau are nevoie de o ajustare prin modificări ale stilului de viață și, dacă este necesar, medicamente.

5. Consultați medicul dentist. Un studiu din 2013 în Journal of Sexual Medicine a găsit o asociere între boala gingiilor și riscul de ED. Boala gingiilor provoacă inflamații cronice, despre care se crede că afectează celulele endoteliale care aliniază vasele de sânge, inclusiv cele din penis.

– de Matthew Solan
editor executiv, Harvard Men ‘ s Health Watch

Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.