Sind Sie ein Opfer der Brustatmung?

Atmen ist etwas, was die meisten von uns tun, ohne nachzudenken … und warum sollten Sie? Du atmest ein, du atmest aus, Ende der Geschichte richtig?

Nun, ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine richtige und eine falsche Art zu atmen, und die meisten von uns machen es falsch.

Nun, das mag dich überraschen, also lass es mich erklären.

Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Atmung:

• Apikale Atmung
• Und Zwerchfellatmung

Der apikale Atem bezieht sich auf ein Atemmuster, das Bewegung durch die obere Brust und den Hals beinhaltet. Während ein Zwerchfellatem, (sagen, dass dreimal schnell!) verwendet Ihren Zwerchfellmuskel (der auch als Trennwand zwischen Lunge und Bauch dient), die Muskeln zwischen Ihren Rippen (auch bekannt als Ihre Interkostalen) und die Muskeln in Ihrem Nacken.

Um Ihnen eine visuelle, hier ist ???????? ein großartiges Video, das diese beiden Arten des Atmens demonstriert.

Okay, ich weiß, was du denkst: „Das ist alles schön und gut, aber was ist der ideale Weg, um zu atmen?“

Die Antwort? Zwerchfell

Wenn Sie das erraten haben, erhalten Sie einen goldenen Stern. ????

Apikale Atmung ist aus mehreren Gründen nicht die gewünschte Art zu atmen:

1. Wenn Ihr Atem nur mit den Muskeln Ihrer oberen Brust und Ihres Halses isoliert ist, arbeiten diese Muskeln härter, um mit Ihrem Atemrhythmus Schritt zu halten.
2. Sie sind gezwungen, flacher zu atmen, weil Ihr Zwerchfell nicht vollständig in Eingriff ist, was dazu führt, dass Sie häufiger kompensieren und atmen.
3. Ihr Brustkorb dehnt sich auch nicht so weit aus, wie es erforderlich ist, um Ihre Lungen vollständig mit Luft zu füllen.

Lassen Sie mich das Problem mit diesem letzten Punkt etwas ausführlicher erklären …

Anstatt sich wie ein aufblasbarer Ballon nach außen auszudehnen, hebt sich Ihr Brustkorb nach oben in Richtung Ihres Kopfes. Dieser Prozess ist ineffizient und kann sogar dazu führen, dass die Muskeln um Nacken und Schultern im Laufe der Zeit angespannt bleiben, was zu Spannungskopfschmerzen oder Migräne führen kann.

Wenn Sie an einem dieser Dinge leiden, besteht eine gute Chance, dass Sie eine apikale Verschnaufpause haben. Sie sollten ALSO UNBEDINGT an unserem bevorstehenden kostenlosen Atemworkshop teilnehmen, den Jen und ich am Montag bei BIM veranstalten, November 7th bei 6pm.

Weitere Details zu diesem Workshop finden Sie HIER, aber Sie können mir auch eine Nachricht senden, wenn Sie Fragen dazu haben.

Zurück zur Atmung, genauer gesagt zum RICHTIGEN Atmen…

Wie bereits erwähnt, ist die Zwerchfellatmung die ideale Art zu atmen. Ganz einfach, weil es am effektivsten ist.

Wenn Sie Zwerchfell atmen, sind bei jedem Ein- und Ausatmen mehr Muskeln beteiligt. Ihr Brustkorb und Ihr Zwerchfell dehnen sich aus, um den Lufteinlass aufzunehmen, und Ihr Atem ist tiefer und effizienter. Da es effizienter ist, ist Ihre Atemfrequenz (Atmung) niedriger als bei einer Brustatmung (apikale Atmung).

Wieder weiß ich, was du denkst (oder zumindest denke ich): „Großartig, aber woher weiß ich, ob ich richtig atme?“

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie eine apikale Verschnaufpause oder eine Zwerchfellatmung sind, besteht darin, sich selbst zu beurteilen oder sich von einem Trainer beurteilen zu lassen.

Wenn Sie das interessiert, verpassen Sie auf keinen Fall unseren Workshop. Wir werden vor Ort Assessments durchführen und Ihnen Atemtechniken beibringen, damit Sie häufige Atemprobleme vermeiden können, wie…

• Schlechte Sauerstoffaufnahme
• Schlechte Körperhaltung
• Chronische Nackenverspannungen und Kopfschmerzen
• Enge Hüftbeuger
• Verminderte körperliche Leistungsfähigkeit
• Verringerte Erholungszeit
• Erhöhter Stress und Angstzustände
• Und schlechte Schlafmuster

Wenn Selbsteinschätzung ist etwas, das Sie interessiert, hier ist, wie es zu tun:

1. Legen Sie sich mit einer Hand auf die Brust und einer Hand auf den Bauchnabel.
2. Atme 5 Mal tief durch und achte darauf, welche Hand sich am meisten bewegt.

Was Sie sehen möchten, ist die Hand auf Ihrem Bauch, die sich während des Einatmens nach oben zur Decke und während des Ausatmens nach unten bewegt. Während Ihre Hand auf Ihrer Brust wenig bis gar keine Bewegung hat. Dies gibt Ihnen eine Rückmeldung darüber, woher Ihr Atem kommt.

Wenn Sie feststellen, dass sich die Hand auf Ihrer Brust am meisten bewegt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Atmung durch Ihr Zwerchfell üben müssen, um das Muster der Brustatmung zu durchbrechen. Um dies zu tun: Verbringen Sie etwa 5-10 Minuten 1-2 mal pro Tag üben Atmung aus dem Bauch. Es dauert nicht lange zu üben, und mit der Zeit können Sie beginnen zu „umprogrammieren“, woher Ihr Atem kommt. 7-15 Atemzüge pro Minute sind ideal. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Atemmuster neu zu programmieren, legen Sie nach ein paar Tagen des Übens eine 5-10-Pfund-Platte auf Ihren Bauch, um Ihren Zwerchfellmuskel weiter zu stimulieren.

Ein Werkzeug zum Stressabbau

Das Atmen mit der Brust kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie gestresst sind. Die Konzentration auf die Bauchatmung kann helfen, diesen Stress abzubauen und Sie wieder in einen erholsamen Zustand zu versetzen. Es kann auch eine entspannende und beruhigende Wirkung haben, insbesondere für die Muskeln um Nacken und Schultern. Ich habe sogar einen Klienten beim Üben einschlafen lassen … kein Witz.

Okay damit, ich verlasse dich.

Wenn Sie Fragen zu Ihrer Atmung haben, zögern Sie bitte nicht, uns unter [email protected] . Wir würden uns freuen, sie für Sie zu beantworten. ????