Verwenden eines Trainingsplans für einen Sub-3-Stunden-Marathon

FRAGE

Ich plane, Ihr Advanced 2 Marathon-Programm zu verwenden, um 2:40 beim Rotterdam Marathon im nächsten Frühjahr zu brechen. Ich lief 2:41 in diesem Rennen in diesem Jahr 80 bis 90 Meilen pro Woche. Ich merke, dass dein Plan nicht in die Nähe dieser Meilen kommt. Glaubst du, ich könnte mein Ziel erreichen, wenn ich mich an deinen Plan halte, oder sollte ich etwas mehr Kilometer einführen? Ich muss hinzufügen, dass ich sehr verletzungsanfällig bin und daher letzten Monat Berlin verpasst habe. Vielleicht passt die größere Laufleistung nicht zu mir.

HALS ANTWORT

Vielleicht nicht, aber wenn ich Läufern Anweisungen gebe, die Advanced 2 Marathon, mein härtestes Programm, machen, schlage ich normalerweise vor, dass dies die Mindestmeilen sind, und wenn sie das Gefühl haben, dass sie noch mehr Meilen bewältigen können, können sie sie hinzufügen, wo sie können, und sogar an einigen oder allen Tagen doppelte Workouts machen. Fortgeschrittene 2 Tops aus rund 55-60 Meilen pro Woche. Fügen Sie zwei oder drei 5-Miler als Doppeltraining hinzu, laufen Sie während des Aufwärmens und Abkühlens an Speedwork-Tagen noch ein paar Meilen, und das bringt Sie in die Kilometerzone, in der Sie sein möchten. Schleichen Sie sich allmählich zu diesem Höchststand mit hoher Laufleistung, damit Sie sich nicht wieder verletzen. Dann hoffe auf einen perfekten Tag.

Sie müssen wissen, was Sie tun, um auf dieser Ebene erfolgreich zu sein. In Anbetracht der Zeit von jetzt an in diesem Herbst bis Rotterdam im Frühjahr sollten Sie zunächst einen Plan verfolgen, der sich auf Ausdauer ohne viel Geschwindigkeitsarbeit konzentriert. Obwohl es ein Schritt nach unten zu sein scheint, bietet mein Intermediate 2 Marathon-Programm reines Laufen, ohne ausgefallenen Schnickschnack. Sie könnten dies als Basistraining verwenden, das als Nebeneffekt das Verletzungsrisiko in den Wintermonaten verringert, wenn der Stand schwierig sein könnte. Wechseln Sie im Frühjahr zu einem geschwindigkeitsbasierten Programm, das zu einer Rückkehr nach Rotterdam führt.

Wenn du auf 2:40 kommst, würde ich als Erster zugeben, dass du vielleicht über meine Pläne hinausgehen musst, aber zu wissen, was dieses „darüber hinaus“ bedeuten könnte, ist schwierig und erfordert möglicherweise die Anleitung eines praktischen Trainers, um eine weitere Verletzung zu vermeiden.