Warum Ihre Hüftbeuger der Schlüssel zu Ihrer sportlichen Leistung sind

Wenn Sie Fitnesskonten in sozialen Medien folgen, sind Sie wahrscheinlich auf mehrere Beiträge über die Gefahren von „engen“ Hüftbeugern gestoßen.

Laut diesen Beiträgen ist die Hüftbeuger-Engegefühl die Ursache für praktisch alle haltungsbedingten und bewegungsbedingten Probleme. Ihr Rezept ist in der Regel drei Sätze von 60 Sekunden statischer Dehnung, von denen sie glauben, dass sie die Hüftbeugemuskeln lockern und das vorliegende Problem beheben.

Das Problem bei diesem Denken ist, dass es die wahre Funktion der Hüftbeuger nicht berücksichtigt. Zweitens, wenn die Hüftbeuger wirklich eng sind, wird diese statische Dehnung die zugrunde liegende Ursache der Enge nicht ansprechen.

Was machen eigentlich die Hüftbeuger?

Die Hüftbeuger, die eigentlich eine Gruppe von mehreren Muskeln sind, entstehen am unteren Rücken und Hüftgürtel und laufen bis zur Innenseite des Femurs. Sie haben zwei sehr wichtige Rollen im Körper—Kernstabilität und Gang.

Zusammen unterstützen diese Muskeln den unteren Rücken und die Hüften. Bei richtiger Funktion helfen diese Hüftbeugemuskeln dabei, Rücken und Hüften „verbunden“ zu halten, wodurch eine übermäßige Rundung oder Wölbung des Rückens und eine vordere oder hintere Neigung der Hüften verhindert werden. Wenn sie nicht richtig funktionieren, kann es einen kaskadierenden Effekt von reduzierter Kraft und einer Zunahme von Verletzungen in Regionen oberhalb und unterhalb der Hüften haben.

Die zweite und offensichtlichste Rolle der Hüftbeuger ist die Hüftflexion. Jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen oder eine Treppe hinaufgehen, heben Ihre Hüftbeuger Ihr Bein auf. Wenn diese Muskeln nicht richtig funktionieren, werden die Menschen oft mit anderen Muskeln der Hüften und Beine kompensieren, um Hüftflexion zu produzieren. Dies kann kurzfristig funktionieren, führt jedoch langfristig zu einer Leistungsminderung und einer Erhöhung der Verletzungswahrscheinlichkeit.

Warum es oft besser ist, die Hüftbeuger zu stärken, als sie zu dehnen

Das Problem beim ständigen Dehnen der Hüftbeuger ist, dass es die Muskeln schwächt und ihre Leistung beeinträchtigt. Zugegeben, ein zu kurzer Muskel funktioniert auch nicht gut, aber das ist bei diesen Hüftbeugemuskeln selten der Fall. Anstatt sie zu dehnen, sollten wir versuchen, diese Muskeln zu stärken. Starke Hüftbeuger können Geschwindigkeit, Explosivität verbessern und sogar Ihre Kniebeuge max erhöhen. Ein einfacher Test kann Ihnen helfen zu untersuchen, ob Ihre Hüftbeuger möglicherweise gestärkt werden müssen:

Wenn Sie wissen, dass Ihre Hüftbeuger gestärkt werden müssen, gibt es eine Reihe hervorragender Übungen (einschließlich der im obigen Videoplayer gezeigten), die dies tun können der Trick.

Wenn die Hüftbeugermuskeln wirklich angespannt sind, sollten wir zuerst die Ursache der Verspannung untersuchen, bevor wir entscheiden, dass das Dehnen unsere beste Option ist. In neun von 10 Fällen hat die Engegefühl in den Hüftbeugern nichts mit den Hüftbeugemuskeln selbst zu tun. Meistens gibt es eine Art Entschädigung. Der Körper wird sich immer selbst schützen, wenn also ein Muskel nicht richtig funktioniert, müssen andere die Lücke schließen. Zum Beispiel können schwache Rumpfmuskeln dazu führen, dass die Hüftbeuger chronisch „eingeschaltet“ werden, um dem Körper zu helfen, sich selbst zu stabilisieren. In diesen Situationen kann die einfache Aktivierung einiger wichtiger Kernmuskeln zu einer sofortigen Entspannung der Hüftbeuger führen.Während das Dehnen von „engen“ Hüftbeugern in unserer Gesellschaft eine gängige Praxis geworden ist, ist die Stärkung der Hüftbeuger und der Muskeln, die dazu führen können, dass sie sich angespannt fühlen, oft der klügere Ansatz und einer, der zu einer verbesserten sportlichen Leistung führt.

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