6 Lebensmittel, die mehr Kalzium enthalten als ein Glas Milch

Was fällt Ihnen ein, wenn wir über Ihre tägliche Kalziumdosis sprechen? Ein großes Glas Milch vielleicht? Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es viele andere gesunde Lebensmittel gibt, die reichlich Kalzium enthalten, sogar mehr als ein Glas Milch? Wenn Sie also jeden Tag unfreiwillig ein Glas Milch getrunken haben, um Ihre Kalziumdosis zu erhalten, können Sie stattdessen versuchen, sich diesen Lebensmitteln zuzuwenden. Sie werden nicht enttäuscht sein. Ein normales Glas Milch (250 ml) enthält ungefähr 300 mg Kalzium gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA). Schauen wir uns Lebensmittel an, die das schlagen können.

1. Kichererbsen: Laut USDA enthalten eineinhalb Tassen Kichererbsen etwa 315 mg Kalzium sowie Ballaststoffe und Eiweiß. Sie können sie braten und als Snack mit Limetten, Zwiebeln und Tomaten essen oder zu einer gesunden Suppe verwenden.

Eineinhalb Tassen Sojabohnen enthalten etwa 315 mg Kalzium. Bildnachweis: Istock2. Dunkles Blattgrün: Es gibt einen Grund, warum Popeye seinen Spinat liebte. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Bok Choy, Senfblätter und Rübengrün sind großartige Kalziumverstärker. Zwei Tassen Rübengrün enthalten etwa 394 mg Kalzium. Verwenden Sie sie in Ihren täglichen Mahlzeiten, Spund sie in Salaten, verteilen Sie sie in Sandwiches oder wenn Sie experimentieren möchten, probieren Sie einen grünen Smoothie mit Nüssen und Joghurt.

Spinat, Senfblätter und Rübengrün sind großartige Kalzium-Booster. Bildnachweis: Istock3. Mandel: Mandeln sind großartige Gehirnverstärker, aber wussten Sie, dass sie auch voller Kalzium sind? Eine 3/4 Tasse Mandeln kann Ihnen etwa 320 mg Kalzium geben. Mandeln sind auch reich an Ballaststoffen und Vitamin E. (Lesen Sie auch: Warum eingeweichte Mandeln besser sind als rohe Mandeln)

Mandeln sind großartige Gehirnverstärker. Bildnachweis: Istock 4. Lachs: Liebhaber von Meeresfrüchten, freuen Sie sich! Eine Portion delikater Lachs kann bis zu 340 mg Kalzium enthalten. Natürlich können Sie für Ihren täglichen Bedarf nicht auf Lachs umsteigen, aber es ist gut zu wissen, was Sie das nächste Mal bestellen müssen, wenn Sie in einem schicken Restaurant eine gesunde Mahlzeit einnehmen.

Lachs ist eine großartige Kalziumquelle.5. Getrocknete Feigen: Diese schönen süßen Leckereien enthalten viel Kalzium und eine Dosis starker Antioxidantien. Eineinhalb Tassen getrocknete Feigen enthalten etwa 320 mg Kalzium. Aber denken Sie daran, Feigen sind auch kalorienreich. Sie können eine Handvoll zu Ihrer Frühstücksschüssel hinzufügen oder sie in einen Energieriegel oder eine Trail-Mischung schleichen.

Diese schönen süßen Leckereien enthalten viel Kalzium. Bildnachweis: Istock6. Chiasamen: 100 Gramm Chiasamen enthalten 631 mg Kalzium. Machen wir es Ihnen einfacher – etwa drei Esslöffel Chiasamen enthalten mehr Kalzium als ein Glas Milch. Scheuen Sie sich also nicht vor diesen kleinen Wundern.(Lesen Sie auch: Wie man Chiasamen isst)

Chiasamen gelten als großartige Superfoods.Fotokredit: Istock

Es ist gut, diese Lebensmittel zusammen mit Milch in Ihre Ernährung aufzunehmen, um täglich eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das Ihr Körper benötigt, und eine gute Ernährung sollte sich um alle Ihre Bedürfnisse kümmern.