faste under graviditet eller amning
de fleste religioner tilskynder til faste som en del af ritualet for nogle af de store helligdage. For dem af den jødiske tro opstår faste under Yom Kippur. Muslimer faster traditionelt under Ramadan. Nogle kristne faster for fasten. Og fra et ikke-religiøst perspektiv er fastende diæt som intermitterende faste blevet trendy. Men er det sikkert at springe ud på måltider, når du er gravid eller ammer?
selvfølgelig er faste af religiøse grunde meget anderledes end at faste for din vægt. Men her er hvad du har brug for at vide, hvis du er gravid eller ammer og overvejer at faste.
er det sikkert at faste under graviditeten?
Fasting under graviditet er en delikat balance. At dyrke en baby øger dine ernæringsmæssige behov med omkring 300 kalorier om dagen. Og nogle undersøgelser har vist, at afstå fra at spise i længere tid, når du forventer, kan føre til produktion af ketonlegemer, molekyler produceret af leveren i perioder med lavt fødeindtag, der kan have en negativ indvirkning på fosteret.
i betragtning af disse risici er det mest sandsynligt, at din bedste indsats undgår at faste, mens du er gravid. Og du skal ikke føle dig skyldig: de fleste større religioner giver mødre til at være og ammende kvinder et pas.
når det er sagt, er ingen to graviditeter nøjagtigt ens, så hvis faste er vigtig for dig, skal du starte med at tale med din fødselslæge, før du overvejer, om det er sikkert for dig og din kommende baby, hvis du hurtigt. Det kan afhænge af visse faktorer, som det trimester, du er i øjeblikket i, eller eventuelle underliggende medicinske tilstande, du og din baby måtte have.
uanset hvad du og din læge beslutter, er det vigtigt at forblive hydreret. Vand spiller en vigtig rolle i din babys udvikling, så på intet tidspunkt bør du stoppe med at drikke vand. Dehydrering kan føre til lav fostervand, for tidlig fødsel og fødselsdefekter. Hvis du og din læge beslutter, at faste er sikkert i en kort periode, skal du sørge for at drikke mindst otte glas vand om dagen og undgå anstrengende aktivitet, der kan forårsage væsketab.
Anbefalet læsning
er det sikkert at faste under amning?
amning øger dine ernæringsmæssige behov endnu mere end graviditet. Ammende mødre bør indtage omkring 450 til 500 ekstra kalorier om dagen — hvilket kan være svært at gøre, mens de faste.
i sidste ende vil du føle dig bedst og beskytte din forsyning ved at undgå at faste helt. Og husk igen, at de fleste større religioner fritager ammende mødre fra perioder med faste, så du skal ikke føle dig dårlig for at springe ud.når det er sagt, er de fleste eksperter enige om, at faste i en dag ikke påvirker mælkeproduktionen eller forringer sundheden for hverken mor eller baby, hvis begge er sunde på forhånd. Mødre bør øge deres væskeindtag, før de begynder deres hurtige og begrænse intens træning, mens de faste for at undgå at forbrænde for mange kalorier unødigt.
når du føler dig tørstig, er du allerede mildt dehydreret, så ammende mødre skal sørge for at drikke nok væsker for at undgå at komme til det punkt. Gå i vane med at drikke et glas vand hver gang du ammer og derefter et par ekstra briller hver dag, mens du faste, og når du er færdig.
men langvarig faste eller sult under amning bør undgås, fordi det kan reducere mælkemængden, hvilket over tid kan bremse din babys vægtøgning. Hvad mere er, det er ikke en god ide at faste straks efter fødslen, mens mor og baby stadig er ved at komme sig efter fødslen og etablere modermælksforsyning. At følge en sund ammende diæt er afgørende, så faste i længere tid er ikke godt for dig eller din baby.
kan faste påvirke din mælkeforsyning?
Fasting i korte perioder vil sandsynligvis ikke reducere din mælkeforsyning, viser forskning. Din krop vil gå meget langt for at fortsætte med at lave mælk til din baby, selvom du tager lidt eller ingen kalorier. Men det gør ikke faste en god ide.
hvorfor? Rigelig dokumentation viser, at næringskvaliteten af en modermælk i vid udstrækning bestemmes af hendes kost. Når du indtager færre kalorier, spiser du færre vitaminer og mineraler generelt. Og resultatet kan i sidste ende være mindre nærende mælk.
Husk også, at amning er fysisk krævende på din krop, og at have en stabil tilførsel af kalorier sikrer, at du har energi til at fungere bedst. Der er en god chance for, at faste får dig til at føle dig træg — hvilket kan være svært at håndtere, når du plejer en baby eller et lille barn.
også, mens faste sandsynligvis ikke vil forårsage en dukkert i din forsyning, får du ikke nok væsker. Så hvis du vælger at faste, skal du sørge for, at du stadig drikker rigeligt med vand for at forhindre dehydrering.
er intermitterende faste under graviditeten sikker?
intermitterende faste — faste i perioder på mindst 12 timer om dagen — udråbes ofte som en måde at tabe sig på. Men du bør aldrig forsøge at tabe sig, når du er gravid. Selvom du var overvægtig før graviditet, bør du sigte mod at få mindst et par pund, mens du forventer. Hvis du var ved en normal vægt, da du blev gravid, skal du få 25 Til 35 pund.
da intermitterende faste er beregnet til at hjælpe med vægttab, er der simpelthen ingen god grund til at gøre intermitterende faste, mens du er gravid. Og som fastende generelt kan det potentielt have en negativ indvirkning på din babys vækst og udvikling.
Hvis du er bekymret for din vægt under graviditeten, skal du tale med din OB/GYN. Sammen kan du afgøre, om du lægger på det passende antal pounds og tale strategier for hvad man skal spise for at tage på i vægt på en sund måde.
er intermitterende faste sikker, mens du ammer?
intermitterende faste er ikke undersøgt hos ammende kvinder, så eksperter kan ikke med sikkerhed sige, om det er en sikker og sund måde at tabe sig på. Og som med andre former for faste, går i lange perioder uden at spise på et tidspunkt, hvor dine kaloriebehov er højere end normalt, kan du føle dig træg og lav energi.
selvfølgelig kan du være ivrig efter at komme tilbage til din før graviditetsvægt så hurtigt som muligt. Men prøv at være tålmodig: da amning forbrænder omkring 500 kalorier om dagen, kan du bare opleve, at de ekstra pund med lidt tid falder af på egen hånd.
og hvis din krop har brug for en ekstra nudge? Eksperter er enige om, at det er sikkert at forsøge at tabe sig under amning, forudsat at din mælkeforsyning er fuldt etableret, og du tager en langsom, stabil tilgang. Det betyder at vente, indtil du er mindst 6 til 8 uger postpartum og sigter mod at tabe ikke mere end 1 pund om ugen ved at fortsætte med at spise mindst 1.800 kalorier om dagen.
tips til faste
uanset om du forventer, eller du er en ny mor, der ammer, er det vigtigt at pleje din krop, så du har det, du har brug for for at passe på din baby. Selvom du ikke bør faste for vægttab, hvis du overvejer at faste af religiøse eller kulturelle grunde, kan disse tips hjælpe:
- Tal med din praktiserende læge på forhånd. Husk, hver mor er anderledes. Derfor er rådgivning med din læge eller jordemoder så vigtig, før du hurtigt.
- Bliv hydreret. Dehydrering er risikabel forretning for både fremtidige mødre og ammende mødre. Drik ekstra væsker inden faste, og sørg derefter for, at du er hydreret i hele din faste.
- undgå lange perioder med faste. Faste i længere perioder kan påvirke dit foster, hvis du er gravid, og din mælkeproduktion, hvis du ammer. Disse sarte udviklingsperioder er ikke tid til at faste i mere end en dag.
- tag det roligt. Der er en god chance for, at du har mindre energi, mens du hurtigt, så undgå anstrengende aktiviteter eller motion.
- Lyt til din krop. Hvil, når du føler dig træg eller træt. Og hvis du på noget tidspunkt begynder at føle dig lyshåret eller svag, skal du spise.
det kan være okay at faste af religiøse eller kulturelle grunde, mens du er gravid eller ammer, forudsat at du får tilladelse fra din sundhedsudbyder, holder dig til korte faste vinduer og sørg for at forblive hydreret. Men nu er det ikke tid til faste, der går længere end en dag, eller faste for vægttab.