Hot yoga er måske ikke sundere for dig end almindelig yoga
- Yoga er en sund form for motion, der virker dine muskler, hjerte og sind — men har du virkelig brug for den rigtige træning, så du kan ekstra varme?
- en ny undersøgelse tyder på, at hvad angår dit hjerte er temperaturen i yogaklassen ikke rigtig noget.
- tidligere forskning har også antydet, at nogle af de andre fordele ved hot yoga kunne overvurderes, såsom antallet af forbrændte kalorier pr.
Jeg kunne altid fortælle, at jeg var ankommet til mit hot yoga studio ved lugten.
I modsætning til værelserne i en almindelig yogaklasse var de, der husede varme yogakurser, som svampe til duften af hundreder af bestemte, svedige mennesker.
Jeg begyndte at øve yoga i et opvarmet miljø efter at have hørt om dets snesevis af påståede sundhedsmæssige fordele — herunder at være bedre for dit hjerte og muskler og øge din samlede kalorieforbrænding — men jeg var aldrig en svoret hengiven. Noget ved at svede nok til at skabe vandpytter på din måtte vandt mig ikke.
så jeg følte mig noget retfærdiggjort efter at have læst en ny undersøgelse, der tyder på, at hvad dit hjerte angår, er temperaturen i yogaklassen ikke rigtig noget. Andre undersøgelser har også antydet, at nogle af de andre fordele ved hot yoga kunne overvurderes, såsom antallet af forbrændte kalorier pr.
for den nye undersøgelse, der blev offentliggjort denne måned i tidsskriftet eksperimentel fysiologi, sammenlignede forskere tre grupper af mennesker i alderen 40-60 år. Deltagerne deltog enten i en 1,5-timers hot Bikram yoga klasse, gjorde den samme klasse ved stuetemperatur eller gjorde ingen yoga. De yoga-praktiserende deltagere gik til tre klasser om ugen i cirka tre måneder.
i slutningen af undersøgelsen kiggede forskerne på deltagernes hjertesundhed med særligt fokus på endotelet, en tynd membran, der linjer indersiden af hjertet og blodkarrene og menes at spille en nøglerolle i hjertesygdomme og funktion. De fandt ud af, at deltagere i begge yogagrupper — uanset hvilken temperatur de praktiserede — så lignende fordele, når det gjaldt at bevare foringen af deres hjerte og blodkar.
” Dette er den første publikation til dato for at vise en gavnlig effekt af praksis i fravær af varmen,” Stacy D. Hunter, hovedforfatter på undersøgelsen og professor i motion og sportsvidenskab ved Statens Universitet, sagde i en erklæring. “Det opvarmede praksismiljø syntes ikke at spille en rolle i at fremkalde forbedringer.”
en anden vigtig fordel ved yoga er at give en god træning og samlet kalorieforbrænding. Det har længe været antaget, at tilsætning af varme og fugtighed til blandingen forbedrer disse fordele, men en lille undersøgelse fra forskere ved Colorado State University tvivler på den logik.Brian Tracy, professor i sundheds-og træningsvidenskab ved Colorado State University, præsenterede denne forskning på 2014 American College of Sports Medicine ‘ s nationale møde. Til sin undersøgelse havde han 19 personer i alderen 18-40 år praktiseret Hot Bikram yoga, mens han målte deres stofskifte. I stedet for de “tusinder” af kalorier, som udøvere ofte kan prale af at brænde i en enkelt 1.5 — timers klasse brændte Tracy ‘ s Bikram-deltagere typisk omkring 400-omtrent det samme som at gå hurtigt i samme tid.
blot at tilføje varme til yoga, med andre ord, må ikke øge sin kalorieforbrændende kraft. Hvad der sandsynligvis er vigtigere for fysisk sundhed er stillingerne, klassens dynamiske karakter og hvor lang tid eleverne holder stillingerne.
selvom disse begrænsninger er vigtige at huske på, bør de bestemt ikke ses som en grund til at stoppe med at praktisere yoga. På trods af at give op på hot yoga, jeg fortsætter med at gøre regelmæssig yoga næsten hver dag. Øvelsen beroliger mit sind, får mig til at føle mig stærk og udfordrer mig til at gøre ting, som jeg aldrig havde troet fysisk muligt.videnskaben bakker mig op her-snesevis af undersøgelser har knyttet en regelmæssig yogapraksis til stærkere, mere fleksible muskler, et sundere hjerte og hos mennesker med depression og angst et fald i negative symptomer.