siddende knæløft
Senior styrketræning øvelser Video serie
denne siddende knæløft er den anden underkrop styrke øvelseog den femte video i denne serie.
denne øvelse vil bidrage til at styrke kvadriceps og hamstrings.
kvadriceptet er den store muskel foran på overbenet (denforreste del af låret).
hamstrings er den bageste del af låret. At holde disse musklerstærk vil også hjælpe med at holde dine knæ stærke.
de indre og ydre dele af lårene er også vigtige forstyrke for at holde knæene stærke.
disse muskler er dine adduktorer (inderlåret) og bortførere (yderhøj). Du kan tilføje en lille variation til denne seniorstyrketræningøvelse, der hjælper med at styrke det indre og ydre lår.
Brug bare tipene under øvelsen til variationen.
øvelse # 5-siddende knæ hæve
instruktionerne nedenfor er for den grundlæggende siddende knæ hæve. Hvis du vilFor at tilføje et ekstra trin til det indre og ydre lår, skal du bare henvise tiltips nedenfor.
i videoen forklarer hun også, hvordan du kan tilføje modstand ved hjælp af båndtil denne seniorøvelse. Så hvis du tror du er klar, skal du sørge forse slutningen af fitnessvideoen.
- Sid i din stol pæn og høj og sørg for, at din ryg er lige.
- Placer dine fødder på gulvet med benene lidt fra hinanden.
- tag et ben og løft op og hold dit knæ bøjet. Hæv detindtil bagsiden af låret er lidt væk fra stolen.
- sænk det nu ned på gulvet og gentag på den anden side.
- gør dette i flere gentagelser
du kan forsigtigt holde fast i benet, mens du løfter for ekstra støtte.
Variationstip
for at styrke det ydre og indre lår skal du tilføje denne variation.
Gentag trin 1-3 ovenfor. Brug derefter disse trin nedenfor.
når benet er løftet, skal du åbne benet ved at flytte det til din side så langt som du kan. Klem den ydre hofte og lår, mens du gør dette.
tag derefter benet tilbage, mens du klemmer det indre lår. Placer ryggen på gulvet og gentag på den anden side.
Se videoen nedenfor for at sikre, at du gør dette træk korrekt.
ikke alle mobile enheder viser videoen korrekt. Hvis du ikke ser den fulde video (eller den slet ikke vises), skal du klikke her for at se den siddende knæløft på youtube.
yderligere artikler
vægttab over 40
at tabe sig kan være svært i alle aldre, men når vi rammer 40, detnogle gange føles umuligt. Tjek disse tip for at hjælpe dig med at tabe dig, selv efter 40 år.
Diabetes og motion
motion spiller en vigtig rolle i at kontrollere din diabetes. Læs denne artikel for at lære mere.
forståelse overgangsalderen
Dette er en vanskelig tid i livet for mange kvinder. Med alle de ændringer, der sker og humørsvingninger, det kan også være en meget forvirrende tid.