Diese 5 Übungen erhöhen Ihre Baseball-spezifische Geschwindigkeit

Denken Sie an das Baseballspiel. Denken Sie jetzt darüber nach, wann Sie während eines Baseballspiels laufen. Was machst du gerade?

Die meiste Zeit bist du entweder:

• Eine Base stehlen
• Einen Fliegenball jagen
• Einen Grounder aufladen
• Zur ersten Base rennen, oder
• Vielleicht sogar in einem Rundown erwischt werden und aus einer Gurke herauskommen

All diese Bewegungen erfordern, dass Sie eine ernsthafte Baseballgeschwindigkeit haben. Haben Sie gute Baseball-Geschwindigkeit? Willst du besser werden? Konzentrieren Sie sich auf diese fünf Bewegungen für jeden Aspekt des Spiels.

Stehlen einer Basis

Die durchschnittliche Zeit, die Sie haben, um eine Basis in den großen Ligen zu stehlen, beträgt 3,25 Sekunden. Verrückt, oder? Wie kann ein Basisläufer seine Chance verbessern, eine Basis zu stehlen? Es geht um den Sprung!

Der Trick? Immer einen großen Sprung!

Wie kann ich besser werden? Band Shuffle Zu Sprint Drill

Wie man:

• Holen Sie sich einen Partner und ein Widerstandsband.
• Schlurfe hin und her und halte deine Zehen nach vorne und die Hüften tief.
• Öffnen Sie auf das Stichwort Ihres Partners leicht Ihre Hüften und sprinten Sie gegen den Widerstand des Bandes.

Tipp von den Profis: Halten Sie Ihre Hüften und Schultern niedrig. Kurz bevor Sie abheben, schieben Sie Ihren rechten Fuß ein paar Zentimeter zurück, damit Sie Ihre vordere Hüfte etwas leichter freimachen können.

Vorteile:

• Explosivität des Unterkörpers
• Großartige Möglichkeit, den Sprung zu entwickeln, der zum Stehlen einer Basis erforderlich ist

Einen Fliegenball jagen

Es könnte der spielentscheidende Fang sein oder das andere Team daran hindern, eine Rallye zu starten. Einen Fliegenball im Außenfeld zu fangen, ist eine große Sache. Wenn du nicht zum Ball kommst, kannst du den Ball nicht fangen.

Der Trick? Richtige Sprintformbleiben Sie auf den Fußbällen, während Sie sich auf den Ball konzentrieren.

Wie kann ich besser werden? Schlitten ziehen Marsch zum Sprint

Wie man:

• Laden Sie einen Schlitten und greifen Sie nach einem Gurtzeug, damit Sie den Schlitten ziehen können, während Sie Ihre Arme bewegen.
• Beginnen Sie, indem Sie sich leicht nach vorne lehnen.
• Schlagen Sie mit den Fußballen auf den Boden und treiben Sie Ihre Beine in einer „marschierenden“ Bewegung.
• Beugen Sie Ihre Hände um 90 Grad und pumpen Sie Ihre Knie über Ihre Taille hinaus.
• 10 Yards marschieren, dann 10 Yards sprinten.

Tipp von den Profis: Wenn Sie Ihre Fersen schlagen, neigt Ihr Kopf dazu, sich auf und ab zu bewegen – nicht gut, wenn Sie versuchen, sich auf den Ball in der Luft zu konzentrieren. Bleib auf deinen Fußballen!

Vorteile:

• Schnellere Ankunftszeit am Ball und bessere Sprintform.
• Entwickelt die Angewohnheit, nicht auf den Fersen zu bleiben.
• Der Widerstand lehrt dich, deinen Fuß hart in den Boden zu treiben und lässt dich deine Knie und Schritte in einer geraden Linie halten.

Lade einen Grounder auf

Zu einem Grounder zu kommen ist nicht der schwierige Teil. Der schwierige Teil besteht darin, die Füße in Position zu bringen, um den Ball abzufeuern und den Schläger herauszuholen.

Der Trick? Schnell zum Ball kommen und blitzschnell die Füße in Wurfposition bringen können.

Wie kann ich besser werden? Boudro Switchfoot Drill

Wie:

• Richten Sie 4 Kegel in einer geraden Linie im Abstand von 5 Metern aus.
• Mische bei Kegel 1 10 Yards lang so schnell du kannst hin und her.
• Sprinten Sie auf das Stichwort eines Partners zu Kegel 2.
• Beim Sprinten zeigt der Partner entweder nach rechts oder nach links.
• Gehen Sie zum Kegel und wechseln Sie Ihre Füße so schnell wie möglich in die Richtung, in die Ihr Partner zeigt.
• Wiederholen Sie Ihre Shuffle-Übung von einer Seite zur anderen.
• Fahren Sie mit dem gleichen Muster zu den Kegeln 3 und 4 fort.

Vorteile:

• Seitliche Bewegungseffizienz, Beinarbeit, Körperbeherrschung, Fähigkeit, die Füße in Position zu bringen, um einen guten Wurf zu machen.
• Wenn du nicht darüber nachdenken musst, wo deine Füße sind, kannst du dich darauf konzentrieren, wo du den Wurf machen musst.
• Die Kernkontrolle ist für diesen Bohrer enorm.

Laufen von zu Hause zur ersten Basis

Denken Sie an Ichiro Suzuki. Er würde Gegner vernichten, indem er kaum den Ball schlug. Solange er Kontakt hatte, gab es eine gute Chance, dass er einen Basistreffer bekommen konnte. War es Macht mit der Fledermaus? Nein. Es ging um die Laufgeschwindigkeit. Der Typ kann fliegen!

Der Trick? Bewegen Sie sich schnell und effizient von einer Bewegungsebene zur anderen (d. H. Lassen Sie den Schläger fallen und bringen Sie Ihren Hintern zur ersten Basis!)

Wie kann ich besser werden? Quick Feet Med Ball knallt zum Sprint

Wie man:

• Holen Sie sich einen Medball im Bereich von 12-14 Pfund.
• Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße so schnell wie möglich in einer athletischen Position hin und her bewegen.
• Auf Partner’s Stichwort „rechts“ oder „links“, slam den Ball außerhalb der Führung Fuß.
• Auf das Stichwort des Partners „rechts gehen“ oder „links gehen“, schlagen Sie den Ball in diese Richtung und starten Sie in einen Sprint in die entgegengesetzte Richtung.

Vorteile:

• Beinarbeit, Ganzkörperkraft, Fußgeschwindigkeit, Sprintform, Schnelligkeit im ersten Schritt.
• Übergang von einer Bewegungsebene zur nächsten.
• Das Beste daran ist, wenn du zuschlägst, drehst und sprintest, lernst du, wie man mehr Kraft auf den Boden ausübt, was enorm ist, um einen guten Start in Richtung First Base zu bekommen.

Raus aus einer Gurke

Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) ist hier, um Ihnen zu zeigen, wie Sie aus einer Gurke herauskommen:

In eine Gurke zu steigen macht keinen Spaß. Du hast einen Fehler gemacht, und jetzt musst du dich selbst ausgraben. Mit schnellen Füßen haben Sie eine bessere Chance, Ihren Hintern zu retten. Das ist wahre Baseball-Geschwindigkeit.

Der Trick? Schnelle und explosive Richtungsänderung, die Ihre Füße richtig ausrichtet.

Wie kann ich besser werden? Übergangsleiter zum Kegelbohrer

Wie:

• Platzieren Sie 4 0r 5 Kegel etwa 5 Meter außerhalb einer Geschwindigkeitsleiter
• Bewegen Sie Ihre Füße schnell vor und zurück außerhalb der Leiter und bleiben Sie in guter Position.
• Wenn Ihr Partner „Schalter“ sagt, fahren Sie Ihren äußeren Fuß in den Boden und schneiden Sie auf die andere Seite der Leiter (bewegen Sie die Leiter nach oben).
• Wenn Ihr Partner „Sprint“ sagt, gehen Sie zu den Kegeln außerhalb der Leiter, führen Sie einen „Slash Stop“ durch und gehen Sie dann zurück zur Leiter.
• Wiederholen, bis Sie die Leiter abgeschlossen haben.

Tipp von den Profis: Wenn Sie die Kegel treffen, schieben Sie Ihre Füße, als würden Sie auf Schlittschuhen anhalten. Dadurch werden Ihre Knie und Füße in die richtige Position gebracht, sodass Sie schnell die Richtung ändern können, genau wie beim Aussteigen aus einer Gurke!

Vorteile:

• Schneller Richtungswechsel, Unterkörperkraft, Verletzungsprävention.
• Fähigkeit, die Richtung in einer sicheren Position schnell zu ändern, damit Sie die Jungs täuschen können, die versuchen, Sie rauszuwerfen.

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