Esta técnica de respiración te hará dormir en solo un minuto
Una técnica de respiración simple que tarda unos segundos en completarse podría ayudarte a conciliar el sueño en solo un minuto.
El truco 4-7-8 funciona desactivando la respuesta al estrés del cuerpo, lo que significa que dormir es más fácil, y todo lo que tienes que hacer es respirar.Andrew Weil, doctor y autor educado en Harvard, defiende la técnica y dice que es tan efectiva como los tranquilizantes.
¿Entonces qué es?
Cómo conciliar el sueño en un minuto
Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido silbante.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta una cuenta mental de cuatro segundos.
- Contenga la respiración durante siete segundos.
- Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de zumbido a una cuenta de ocho segundos.
Esta es una respiración. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
El método 4-7-8 ha sido avalado por profesores de yoga y meditación.
En 2016, el Dr. Weil dijo: «Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso.
‘A diferencia de los medicamentos tranquilizantes, que a menudo son efectivos cuando los tomas por primera vez, pero luego pierden su poder con el tiempo, este ejercicio es sutil cuando lo intentas por primera vez, pero gana poder con la repetición y la práctica.
‘Hacerlo al menos dos veces al día. No puedes hacerlo con demasiada frecuencia.’
El Dr. Weil dice que no solo es una herramienta para dormir algo muy necesario, sino que las personas pueden beneficiarse de ella en momentos de malestar, tensión o estrés.
‘Una vez que desarrolles esta técnica practicándola todos los días, será una herramienta muy útil que siempre tendrás contigo’, dijo.
‘ Este ejercicio no se puede recomendar demasiado. Todo el mundo puede beneficiarse de ella.»
El ejercicio de respiración incluso supera a una técnica aprobada por el ejército recientemente descubierta que ayudó a las personas a dormir en solo dos minutos.
El sueño es vital para mantener la energía, equilibrar las emociones, el trabajo y el rendimiento físico, así como para su salud en general.
La mayoría de las personas luchan con problemas para dormir ya sea por no obtener lo suficiente, no dormir descansadamente o por una combinación de ambos.
Un estudio reciente de la Universidad de Uppsala en Suecia reveló que los patrones de sueño alterados alteran el metabolismo y aumentan la capacidad del cuerpo para almacenar grasa, creando un fuerte vínculo entre la obesidad y el trabajo por turnos.
El Estudio Europeo de Cardiología también encontró que dormir menos de cinco horas por noche podría ser tan malo para usted como fumar.
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