Levantamiento de Rodilla sentado
Serie de videos de Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza para Personas mayores
Este levantamiento de rodilla sentado es el segundo ejercicio de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y el quinto video de esta serie. Este ejercicio ayudará a fortalecer los cuádriceps y los tendones de la corva.El cuádricep es el músculo grande en la parte delantera de la parte superior de la pierna (la parte frontal del muslo).Los tendones isquiotibiales son la parte posterior del muslo. Mantener estos músculos fuertes también ayudará a mantener las rodillas fuertes.Las partes interna y externa de los muslos también son importantes para fortalecerse para mantener fuertes las rodillas.Estos músculos son sus aductores (parte interna del muslo) y abductores (altura exterior). Puedes agregar una ligera variación a este ejercicio de entrenamiento de fuerza para adultos mayores que ayudará a fortalecer la parte interna y externa del muslo.
Simplemente use los consejos debajo del ejercicio para la variación.
Ejercicio # 5-Elevación de rodilla sentada
Las instrucciones a continuación son para la elevación de rodilla sentada básica. Si quieres agregar un paso adicional para la parte interna y externa del muslo, solo consulta las puntas a continuación. En el video, también explica cómo puedes agregar resistencia usando bandas a este ejercicio para adultos mayores. Así que si crees que estás listo, asegúrate de ver el final del video de fitness. Siéntese en su silla bien y alto asegurándose de que su espalda esté recta.
Puede sujetar suavemente la pierna mientras levanta para mayor soporte.
Punta de variación
Para fortalecer los muslos externos e internos, agregue esta variación.Repita los pasos 1 a 3 anteriores. A continuación, siga estos pasos. Una vez que se levante la pierna, abra la pierna moviéndola hacia su lado lo más lejos que pueda. Apriete la cadera y el muslo externos mientras hace esto.Luego, lleve la pierna hacia atrás mientras aprieta la parte interna del muslo. Coloque el respaldo en el suelo y repita en el otro lado.
Vea el video a continuación para asegurarse de que está haciendo este movimiento correctamente.
No todos los dispositivos móviles mostrarán el vídeo correctamente. Si no está viendo el video completo (o no se muestra en absoluto), haga clic aquí para ver el levantamiento de rodilla sentado en youtube.
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