Miksi olla oma huonoin kriitikko vahingoittaa omaa uraa

meillä on tapana olla omia huonoimpia kriitikoitamme.

keskitymme siihen, mitä uskomme meiltä puuttuvan. Tuomitsemme omat takaiskumme paljon ankarammin kuin muiden haasteet.

vielä pahempaa on, että havaittujen puutteiden märehtiminen vie arvokasta energiaa, jota voisi käyttää tuottavammin.

aina ei ole kuitenkaan helppoa kohdella itseään ystävällisesti, ymmärtäväisesti ja empaattisesti.

kun minulta kysytään, miten olen rakentanut starttini 4.2 miljoonaa käyttäjää, he haluavat minun puhuvan intohimosta tai siitä, kuinka paljon rakastan sitä, mitä teen.

totuus on, että olen usein ollut oma pahin kriitikkoni läpi tämän matkan, joka on ollut täynnä ylä-ja alamäkiä. Olen oppinut, että itsesäälin kehittäminen vie aikaa. Siihen meni 12 vuotta.

itsesääli on asenne, jonka me kaikki voimme oppia. Se on myös asenne, jota haluan mallintaa Tiimeilleni Jotformissa.

halusin jakaa muutaman ajatuksen siitä, mitä ”itsesääli” tarkoittaa ja miten voimme itse asiassa kehittää enemmän ystävällisyyttä itseämme kohtaan.

itsetunto vs. itsesääli

itsetuntoa pidetään usein menestyksen edellytyksenä. Itsesäälistä puhutaan harvemmin, mutta sillä voi olla vielä voimakkaampia vaikutuksia.

vaikka itsetunto on positiivinen tunne, jota tunnemme itseämme kohtaan, varsinkin kun asiat menevät hyvin, itsesäälissä on kyse siitä, että olemme ystävällisiä itseämme kohtaan kaikkina aikoina-silloinkin, kun epäonnistumme.

siihen ei liity tuomioita, kuten ”I’ m good” tai ”I’ m bad.”Se on itseymmärryksen muoto, joka jatkuu ulkoisista tekijöistä riippumatta.

tohtori Kristin Neff, Texasin yliopiston professori ja itsesääliasiantuntija, sanoo, että ihmiset, joilla on paljon itsesääliä, osoittavat kolme tärkeää käyttäytymistä:

1. he ovat ystävällisiä eivätkä tuomitsevia omien epäonnistumisten ja virheiden suhteen;
2. he ymmärtävät, että epäonnistumiset ovat yhteinen inhimillinen kokemus; ja
3. he suhtautuvat tasapainoisesti negatiivisiin tunteisiin kompuroidessaan tai epäonnistuessaan. He antavat itsensä tuntea olonsa huonoksi, mutta eivät anna negatiivisten tunteiden ottaa valtaa.

Kuvittele, että on sinun vuorosi esittää kuukausiraportti. Juuri ennen kokouksen alkua hermosi alkavat hiipiä. Kompuroit muistiinpanojesi läpi, ohitat avainsivut, ja voit tuntea ryhmän huomion lipuvan pois joka minuutti.

loppujen lopuksi se ei ollut paras suorituksesi.

sen sijaan, että soimaisi itseään negatiivisen ajattelun kierteessä, itsesääli edistää ymmärtäväisempää reaktiota.

Toki olo on hieman alakuloinen, mutta kokemus ei riko loppupäivää — tai kuukautta. Myönnät vain, että kaikilla on joskus vaikeaa.

vaikka terve annos itsetuntoa ei koskaan tee kipeää, tutkimusten mukaan itsesäälistä on vielä enemmän hyötyä hyvinvoinnille ja suoriutumiselle. Se on myös paljon enemmän kuin” herkkä-feely ” vastaus haasteisiin, niin suuria kuin pieniä.

pienellä itsesäälillä pääsee pitkälle

itsesäälin kehittämisestä on monia potentiaalisia etuja työelämällemme.

kasvu & Resilienssi

itsesäälin omaavilla ihmisillä on tyypillisesti ”kasvuajattelu.”Kun he kokevat epäonnistumisen tai takaiskun, he keskittyvät kykyyn kasvaa ja kehittyä sen sijaan, että luovuttaisivat.

Tämä johtuu siitä, että ihmiset, joilla on kasvuajattelu, näkevät piirteet ja kyvyt muokattavina. He tietävät esimerkiksi, että he voivat ottaa oppia esimerkiksi pieleen menneestä esityksestä.

asiaan liittyen itsesääliylpeys auttaa ihmisiä jaksamaan paremmin.

tehotutkimuksessa itsesäälistä tohtori Neff kollegoineen testasi yhdysvaltalaisten veteraanien sietokykyä sodasta paluun jälkeen. Tutkijat arvioivat 26 kohdan kyselylomakkeella koehenkilöiden itsesääliä. Tutkimuksessa päädyttiin siihen, että mitä itseironisempia veteraanit olivat, sitä lievempiä heidän traumaperäisen STRESSIHÄIRIÖNSÄ oireet olivat.

Tri. Neff kertoi New York Timesille,

”monet pitävät itsesääliä heikkona, mutta se on juuri päinvastoin. Kun olet juoksuhaudoissa, Haluatko vihollisen vai liittolaisen?”

itsensäpaljastelijat ovat myös parempia tunnustamaan virheensä.

kun UC Berkeleyn tutkijat mittasivat, miten itsesääli vaikuttaa henkilökohtaiseen kasvuun, he havaitsivat, että ihmiset, jotka olivat juuri suorittaneet itsesääli-harjoituksen, olivat motivoituneempia myöntämään ja pyytämään anteeksi virheitään kuin ne, jotka olivat tehneet itsetuntoharjoituksia tai positiivisia harhautusharjoituksia.

itsesääliryhmä oli myös sitoutuneempi välttämään toistamasta virheitään.

johtajuus

empaattiset johtajat luovat myös vahvempia yhteyksiä työntekijöihinsä.

kun itsesäälisillä johtajilla on edellä mainitsemani kasvuajattelu, se ulottuu myös heidän työntekijöihinsä. He panostavat enemmän tiimin kehittämiseen ja antavat tyypillisesti rakentavaa palautetta auttaakseen työntekijöitä kehittymään.

kun johtajat välittävät edistyksestä, se motivoi kaikkia parantamaan — ja toivottavasti ylittämään asettamamme odotukset.

pitkän uran hyödyt

itsesäälistä voi myös olla yhä enemmän hyötyä uran edetessä.

itsesääliset ihmiset pysyvät usein uskollisina itselleen, koska he välittävät enemmän täyttävän työn tekemisestä kuin sosiaalisen hyväksynnän jahtaamisesta.

tämä autenttisuus pakottaa heidät tavoittelemaan rooleja, jotka sopivat heidän intohimoihinsa ja persoonallisuuteensa.

kun olet ystävällisempi itsellesi, olet luultavasti myös vähemmän stressaantunut.

Harvardin tutkijoiden mukaan ”empatian ilmaiseminen tuottaa fysiologisia vaikutuksia, jotka rauhoittavat meitä tällä hetkellä ja vahvistavat pitkän aikavälin kestävyyttämme.”Nämä fyysiset hyödyt ehkäisevät krooniseen stressiin liittyviä työuupumusta ja terveysriskejä.

henkisen hyvinvoinnin kannalta itsesäälillä on monia samoja hyötyjä kuin itsetunnolla: vähemmän masennusta, enemmän optimismia, enemmän onnea ja enemmän elämäntyytyväisyyttä.

kuten me kaikki tiedämme: onnellisemmat työntekijät ovat parempia, tuottavampia työntekijöitä.

kolme askelta itsesäälin parantamiseen

kuten aiemmin mainitsin, itsesäälin kehittäminen vie aikaa. Ajattelen sitä aina lihaksena,jota pitää treenata päivästä toiseen täysillä.

Toht. Neffin mukaan itsesäälissä on kolme osatekijää: mindfulness, common humanity ja self-ystävällisyys.

1. Mindfulness tarkoittaa tiedostamista tässä Ja nyt. Vaikeissa tilanteissa se tarkoittaa sitä, että on tietoinen kärsimyksestään sen sijaan, että jättäisi tuskansa huomiotta.

ennen kuin kohtelemme itseämme myötätuntoisesti, meidän on ymmärrettävä, mitä tunnemme — kipua, epämukavuutta, häpeää — ja mikä tilanne tai tapahtuma aiheuttaa nuo tunteet.

kun hiljentää mielensä ja tunnustaa tunteensa, antaa itselleen sen tunnetilan, jota eteenpäin meneminen vaatii.

Mindfulness paitsi parantaa omaa mielenterveyttämme, myös lisää myötätuntoa muita kohtaan.

2. Yhteisen ihmisyytemme tunnustaminen tarkoittaa sitä, että muistutat itseäsi siitä, että olemme kaikki ihmisiä. Me kaikki kärsimme, ja toiset todennäköisesti ajattelisivat samoin sinun tilanteessasi. Me kaikki teemme virheitä. Sen sijaan, että häpeäisit tuota esityskohua, muistuta itseäsi siitä, että sitä sattuu kaikille joskus, ja on normaalia tuntea hieman noloa. Anna sitten itsesi jatkaa eteenpäin.

3. Omahyväisyys tarkoittaa sitä, että suhtautuu itseensä lämminsydämisesti. Jos esitys ei mennyt hyvin, älä soimaa itseäsi. Älä ole tuomitsevampi itseäsi kohtaan kuin olisit muita kohtaan. Hiljennä ylikriittinen sisäinen ääni, ja yritä sen sijaan puhua itsellesi samalla tavalla kuin ystävälle.

Dr. Neff kehottaa jopa suhtautumaan itseensä pienellä ystävällisyydellä, kuten juomalla rauhoittavan kupin teetä tai kuuntelemalla musiikkia.

lopuksi yksi pieni temppu, joka voi olla uskomattoman voimakas takaiskun jälkeen: kirjoita itsellesi kirje kolmannessa persoonassa, ikään kuin olisit ystävä. Luettele saavutuksesi ja kestävimmät myönteiset ominaisuutesi.

Tämä prosessi voi auttaa antamaan sinulle perspektiiviä ja varmuutta, jota tarvitset toipuaksesi ja välttääksesi saamasta KO ’ dia pienen iskun jälkeen.

Kirjoita kertomasi tarinat uusiksi

nykypäivän kilpaillussa työvoimassa itsesääliylpeys on aliarvostettu hyve.

harjoittamalla aktiivisesti itsesäälin kolmea osatekijää voimme kuitenkin kaikki kehittää myötätuntoisemman suhteen itseemme-ja ympärillämme oleviin.

sisäistä monologia on vaikea kirjoittaa uusiksi. Kun jokin menee pieleen, sisäinen kriittinen ääni voi koventua. Se on erityisen yleistä korkean tason saavuttajille; ihmisille, jotka asettavat korkeat tavoitteet korkealle ja odottavat itseltään paljon.

mutta kun opimme kertomaan itsellemme uuden tarinan, joka keskittyy yhteiseen ihmisyyteemme, voimme muokata sitä, miten reagoimme takaiskuihin.

pingviinin tavoin voimme lakata vatvomasta negatiivisia asioita ja vapautua elämään onnellisempaa, tuottoisampaa elämää.