relapsien ehkäisy

syömishäiriöstä toipuminen vaatii paljon rohkeutta, kovaa työtä, voimaa ja tukea. Useimmat eivät pääse tähän pisteeseen ilman muutamaa lipsahdusta ja pieniä takaiskuja. Repsahdus on sitä, kun toipilas palaa häiriintyneeseen syömiskäyttäytymiseen tai negatiivisiin ajatuksiin ruoasta, painosta ja kehon koosta. Repsahdusta voi ehkäistä tunnistamalla ja käsittelemällä asioita, jotka voivat tulla toipumisen tielle. On olemassa useita asioita, joita ihminen voi tehdä uusiutumisen estämiseksi.

”joten mitä enemmän opin, mitkä laukaisimeni olivat, missä olin hyvä ja missä haavoittuvuuteni valehtelivat – sitä helpompi minun oli sopeutua. Samoin mitä enemmän tiesin, mikä vahvisti minua, ja mitä enemmän minulla oli tukea ja voimavaroja, sitä helpompi oli sopeutua.”~Amy

Strategies for preventing a relapse:

1. Kehitä tukijärjestelmä – ja käytä sitä!
on hyvin tärkeää ympäröidä itsensä ihmisillä, jotka rakastavat, tukevat ja kannustavat sinua. Nämä ihmiset voivat olla perheenjäseniä, ystäviä tai hoitajia. He auttavat sinua, kun kamppailet vaikean tilanteen tai kokemuksen kanssa. Se ei ole aina helppoa tavoittaa, mutta sinun pitäisi tuntea olonsa mukavaksi pyytää apua, kun tarvitset sitä. Joidenkin mielestä on hyödyllistä tehdä nimilista ja puhelinnumerot, joille soittaa, jos alkaa lipsua takaisin vanhoihin ajatusmalleihin tai epäterveelliseen syömiskäyttäytymiseen.

2. Vähennä negatiivisia vaikutuksia
yritä tunnistaa kielteisiä vaikutuksia elämässäsi, ja löytää tapoja vähentää tai välttää näitä hyödyttömiä tilanteita. Näihin kielteisiin vaikutuksiin voivat kuulua ihmiset, jotka esittävät hyödyttömiä kommentteja omasta painostaan ja ulkonäöstään, tai jotka saavat sinut tekemään hyödyttömiä vertailuja painostasi tai muodostasi. Myös omat ajatukset voivat olla hyödyttömiä! Opettele haastamaan kaikki tuhoisat ajatukset, joita sinulla on itsestäsi. Tee lista kaikista hyvistä ominaisuuksistasi ja käytä sitä, kun tunnet itsesi kriittiseksi tai kielteiseksi.

3. Tunnista”triggerisi”
”trigger” on mitä tahansa, joka voi saada sinut palaamaan häiriintyneeseen syömiskäyttäytymiseen tai ajatuksiin. Jokaisella on omat laukaisimensa. Niihin kuuluu usein stressaantunut, ahdistunut, masentunut tai yksinäinen olo. Joskus järkyttävä tai traumaattinen kokemus voi olla laukaiseva tekijä. Jotkut repsahtavat todennäköisemmin tiettyinä aikoina vuodesta, esimerkiksi lomien tai tenttien aikana. Jos haluat tunnistaa laukaisevat tekijät, ajattele aikoja, jolloin sinulla oli kiusaus toimia syömishäiriöhalujen mukaan. Yritä selvittää, mikä vaikutti näihin haluihin.

4. Tee henkilökohtainen selviytymissuunnitelma
Tee lista erilaisista laukaisevista tekijöistä, jotka voivat saada sinut toimimaan syömishäiriöhalujesi mukaan. Sitten, keksiä suunnitelma käsitellä kunkin näistä laukaisee terveellisemmin. Selviytymissuunnitelmaasi saattaa kuulua soittaminen ystävälle, kävelylenkki tai päiväkirjan kirjoittaminen.

5. Syö välipaloja ja aterioita säännöllisesti
ateria-ja välipalarytmi voivat estää sinua palaamasta häiriintyneeseen syömiseen tai hyödyttömään syömiskäyttäytymiseen. Suunnittele ateriat ja välipalat etukäteen, ja pidä kiinni suunnitelmastasi! Syö kolme ateriaa päivässä sekä välipaloja säännöllisin väliajoin (noin 3 tunnin välein). Johdonmukainen aikataulu on hyväksi sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi. Perheesi voi ehkä auttaa syömällä aterioita kanssasi mahdollisimman usein.

6. Pidä kiirettä ja pysy mukana
Osallistu johonkin harrastukseen tai toimintaan, josta nautit. Se voi olla mitä tahansa taiteista & käsityöt, vapaaehtoistyöhön, luontokävelyihin, kerhoon liittymiseen. Jos varaat aikaa tehdä asioita, joista nautit tai tehdä mukavia asioita muille, keskittymisesi siirtyy pois syömishäiriöstäsi. Se voi myös auttaa pitämään sinut motivoituneena toipumaan ja pysymään yhteydessä ympäristöösi ja yhteisösi ihmisiin.

7. Tee aikaa itsellesi
on tärkeää varata aikaa siihen, että teet joka päivä jotain hyvää itsellesi. Joidenkuiden mielestä on hyödyllistä käyttää tämä aika rentoutumiseen tai pohdiskeluun. Jotkut harrastavat joogaa tai meditaatiota. Toiset piirtävät, maalaavat, kirjoittavat tai kuuntelevat musiikkia. Riippumatta siitä, mitä valitset, muistuta itseäsi siitä, että olet tärkeä. Ansaitset käyttää tämän ajan tehdäksesi jotain, mikä on vain sinua varten!

uusiutumisen merkit
on tärkeää muistaa, että toipuminen on mahdollista myös niillä, jotka ovat kamppailleet syömishäiriön oireiden kanssa pitkään. Jos tunnemme joitakin taudin uusiutumisen merkkejä, saatamme tunnistaa, milloin joku on palaamassa syömishäiriökuvioihin. Silloin on mahdollisuus estää lipsahduksen muuttuminen repsahdukseksi.

esimerkkejä varoitusmerkeistä ovat:

• painon tarkistaminen päivittäin

ruokailujen väliin jättäminen

• kuntoilun takia
• lisääntynyt kontrollin tarve
• vaikeus selviytyä stressistä
• surun tai toivottomuuden tunne
• painon murehtiminen
• välttäminen tilanteisiin, joihin liittyy ruokaa
• peiliin katsominen paljon
• viettää paljon aikaa yksin

Jos huomaat itsessäsi tai läheisessäsi joitakin näistä oireista ja olet huolissasi retkahduksen mahdollisuudesta, on tärkeää saada apua heti. Mielenterveyden ammattilaisen Tuki voi olla hyvin tärkeää uusiutumisen ehkäisyssä. Tämä pätee erityisesti toipumisen alkuvaiheessa, mikä voi olla sekä pelottavaa että musertavaa.