”Take Your Time:”10 Things to Say to Someone Who have Anxiety

If I am honest with myself, I don ’ t know when my ahdistuneisuus troubles started. Minulla diagnosoitiin ahdistuneisuushäiriö viitisen vuotta sitten, mutta oireilin vuosia etukäteen. Ehkä synnyin sen kanssa. Aina kun se alkoi, olen varma siitä, että olen kamppaillut ahdistuksen kanssa tarpeeksi kauan tietääkseni, että asiat, joita ihmiset sanovat ahdistuksesta kärsiville, voivat vaikuttaa syvästi heidän mielialaansa ja hyvinvointiinsa.

viimeisessä kirjoituksessani puhuin kymmenestä asiasta, joita ei pitäisi sanoa ahdistuneelle. Päätin lähestyä tässä kirjoituksessa asioita toisesta suunnasta ja kertoa yksityiskohtaisesti kymmenen asiaa, jotka voit sanoa ja joita sinun todellakin pitäisi sanoa jollekin, jolla on ahdistusta. Näiden ajatuksena on tarjota ei-tuomitsevaa solidaarisuutta ahdistuksesta kärsiville sekä varmuutta tuesta, kun he suunnistavat läpi vaikeiden aikojen.

” Are You OK?”

tykkään kutsua tätä ”checking in” -liikkeeksi, ja se on erityisen hyödyllinen ahdistuksesta kärsiville, jotka eivät halua tai eivät aina pysty kertomaan muille, kun jokin on vialla. ”Oletko kunnossa” – kysymyksen kysyminen antaa heille mahdollisuuden kertoa, jos he eivät ole. Lisäksi, vaikka he olisivat sillä hetkellä kunnossa, kysyminen osoittaa, että olet joku, jota voi lähestyä. Jos et ole varma, onko kysymyksen esittäminen sopivaa, ota hetki varoa ahdistuksen merkkejä heidän kehonkielessään ennen kysymistä. Hermostuneisuus, jännittyneisyysnäkö, kurtistuminen ja ’etääntyminen’ ovat kaikki yleisiä huolestuneisuusindikaattoreita.

”olen aina täällä, jos sinun pitää puhua”

joskus ahdistunut ihminen haluaa puhua läpi, mikä häntä vaivaa. Muina aikoina he ovat mieluummin itsekseen jonkin aikaa, jotta he voivat selvittää, mitä heidän päässään liikkuu. Ja sitten tulee aikoja, jolloin he haluavat olla yksin, mutta haluavat puhua siitä myöhemmin. Oli miten oli, monet ahdistuneet pelkäävät, että he vaivaavat tai kuormittavat ystäviään ja perhettään, jos he kertovat ahdistuneisuusongelmistaan. On erittäin rauhoittavaa kuulla, että kerrot ahdistuksesta kärsivälle elämässäsi, että olet aina paikalla puhumassa ja että he eivät häiritse sinua tekemällä niin.

”pelkosi/huolesi/Laukaisijasi eivät ole hölmöjä”

ahdistus voi olla kiusallista monestakin syystä. Yksi tällainen syy on se, että ahdistuksesta kärsivän ”laukaisevat” (asiat, ihmiset, tilanteet jne., jotka pahentavat henkilön psyykkistä sairautta) ovat usein epätavallisia. Minua pelottaa kirjakauppoihin asteleminen, koska olen ollut liian monta kertaa kirjakaupassa ja nähnyt kirjan kannen, joka on saanut minut paniikkiin. Läheiselle voi olla vaikea kertoa ahdistuksensa yksityiskohtia, kun pelkää, että hänelle nauretaan tai häntä pidetään naurettavana. Kun annat ahdistuksesta kärsivän tietää, että heidän pelkonsa/huolensa/laukaisimensa eivät ole typeriä, ja että et pidä heitä typerinä niiden vuoksi, ahdistuksesta kärsivä tuntee olonsa turvallisemmaksi avautuessaan sinulle.

”Take Your Time”

yhteiskunnassa, jossa on kyse ”menemisestä” ja ”asioiden hoitamisesta” ja ”ajan säästämisestä”, monet meistä (oli ahdistusta tai ei) tuntevat huonoa omaatuntoa, kun emme ole niin ”tuotteliaita” kuin koemme voivamme olla. Ahdistuksesta kärsivät kokevat usein rasittavana päästä ahdistuskohtauksista yli mahdollisimman nopeasti. Siksi on tärkeää kertoa heille, että ei ole ajankuvaa ahdistusta. Jos heillä on paniikkikohtaus, anna heille aikaa, jonka he tarvitsevat pysähtyä ja palata normaaliin tasapainoon. Jos he kamppailevat pitkäaikaisemman ahdistusloitsun kanssa, vakuuttaa heille, että heillä on kaikki aika maailmassa toipua, ja sinä olet heidän tukenaan, jos/kun he ovat valmiita.

”Selvitetäänpä tämä yhdessä”

Pitkäaikaiset ongelmat tulevat niin paljon helpommin käsiteltäviksi, kun on toveruutta, eikä ahdistus ole poikkeus. Kuten kaksi ihmistä voi istua alas ja lajitella kuukausittain budjetit tai selvittää suhde ongelmia, niin myös voi kaksi ihmistä puhua läpi ahdistusta ongelmia. Puhuminen siitä, mikä vaivaa meitä, on hyvä päästää pois kaikki huonot ahdistuneisuuden tunteet, ja se voi myös auttaa selvittämään, mikä aiheutti ahdistuksen ongelmia ensinnäkin. Mutta tapahtuipa sitten jokin hämmästyttävä läpimurto tai vain muutama minuutti tunteiden läpikäyntiä, voi olla vapauttavaa pystyä jakamaan ajatuksemme jonkun luotettavan ihmisen kanssa.

” How Can I Help?”

ilmiselvän osoittamisen uhalla avuntarjouksista on apua. On vaikea ennustaa, milloin ja miten ahdistus vaikuttaa eri ihmisiin eri päivinä. Joskus hyvä keskustelu voi olla kaikki, mitä tarvitaan sen läpi. Muina aikoina ahdistus voi olla niin musertavaa, että sängystä nouseminen on vaikeaa. Sinänsä tämä yksinkertainen, avoin kysymys tarjoaa vaihtoehtoja. Se kertoo myös ystävällisyydestä ja halusta tukea ahdistuksesta kärsivää, joka ei kiireessä unohdu.

”sinua kotona odottaa kupillinen teetä”

mennäkseni hetkeksi taas henkilökohtaisuuksiin, yksi asia, jonka ahdistukseni tekee, on estää minua elämästä nykyhetkessä, koska mieleni menee outoihin, hypoteettisiin skenaarioihin, jotka täyttävät minut kauhulla. Tällaisina hetkinä yksi parhaista asioista, mitä kukaan voi tehdä, on muistuttaa minua todella hyvistä, yksinkertaisista, todellisista asioista, joista voin nauttia nyt tai lähitulevaisuudessa. Joitakin muita hyviä (ainakin minulle) ovat: ”you’ ll see the cats soon”,” you have time tonight to crochet two more rivs of your project ”ja”there’ s a new episode of Murdoch Mysteries to watch”.

”tämä tunne menee ohi”

pahan ahdistusloitsun kourissa voi olla mahdotonta muistaa aikaa, jolloin ei olisi ollut ahdistunut. Ahdistus on niin musertavaa, että välillä miettii, Tuntuuko enää koskaan normaalilta. Kun näin käy, lempeä muistutus siitä, että pahat tunteet lopulta kaikkoavat, voi tehdä ihmeitä, sillä silloin ahdistuksesta kärsivä muistaa ennakoida sen paremman ajan. Se on kuin toivon majakka.

”Tiedän, ettet voi hallita sitä”

ahdistus on saanut vuosien varrella paljon huonoa julkisuutta, ja edelleen on laajalti vallalla käsitys, että sitä ja muita mielisairauksia voidaan tehokkaasti hallita tahdonvoimalla. Kuka tahansa ahdistunut voi täsmällisesti julistaa, että tämä uskomus on väärä, mutta se ei estä ihmisiä (mukaan lukien joitakin hyvin vaikutusvaltaisia ihmisiä, joilla on valta muuttaa kansallisia lääketieteellisiä ja sosiaalipolitiikkoja) uskomasta, että mielisairaus on sarja kuvitteellisia vaivoja, joita ihmiset ovat keksineet saadakseen sääliä massoilta. Kuten ne, jotka tuntevat tämän stigman, kun kuulemme rakkaidemme sanovan ”tiedän, ettet voi hallita sitä”, tai ”et keksi tätä”, tai ”tämä ei ole sinun vikasi”, on eräänlaista validointia. Se kertoo, että suhtaudut meihin vakavasti, samoin sairauteemme. Se merkitsee paljon maailmassa, jossa sairautemme usein sivuutetaan.

”Rakastan sinua, vaikka mitä”

ne meistä ahdistuneista ymmärtävät, että ystäväpiiriin tai perhepiiriin kuuluminen voi olla kiusallista. Varmasti se on joskus raivostuttavaa, kun joutuu käymään kaupassa täyden työpäivän jälkeen, koska maito on loppu eikä ahdistunut rakkaasi ole pystynyt koko päivänä lähtemään kotoa. Joskus pelkäämme, että meistä on tullut liian suuri harmi ystävillemme ja perheellemme, eivätkä he enää välitä meistä. On suuri helpotus, että meille sanotaan: ”rakastan sinua, tapahtui mitä tahansa”, koska se vakuuttaa meille, että huolemme ei estä ihmisiä välittämästä meistä.

ei ole aina helppoa selvittää, miten ahdistunutta voisi parhaiten auttaa, varsinkin kun hänellä on vaikeaa. Tämä lista on tarkoitettu ohjenuoraksi, mutta kuten edellisessä kirjoituksessani sanoin, paras neuvo, jonka voin antaa, on ottaa selvää siitä, mitä yksittäinen ahdistuksesta kärsivä pitää hyödyllisenä, ja jatkaa siitä eteenpäin. Tärkeintä on olla myötätuntoinen. Usko minua, kun sanon, että ahdistuksesta kärsivä elämässäsi arvostaa tätä myötätuntoa suunnattomasti.