Fragen Sie sich über Yoga im ersten Trimester?

„Ich muss mit dem Stricken beginnen“, gestand mir vor einigen Tagen ein schmollender Freund. Sie wurde gerade schwanger, und der Rat, den sie erhielt, war, kräftige körperliche Aktivität bis mindestens zur 12. Es klang wie ein Leben lang zu einem Fitness-Studio-Hase wie sie. Um die Verletzung zu beleidigen, bat ihre Yogalehrerin sie süß, aber fest, in einigen Wochen zurückzukehren.

Verlagern Sie Ihre Heimpraxis

Wenn Sie wie ich ein Yoga-Süchtiger sind, wissen Sie genau, wovon ich spreche. Es ist wichtig, wie Zähneputzen. Sie rollen aus dem Bett und Flop auf der Matte, halb menschlich. Langsam, Atem für Atem, fängst du an, wieder zum Leben zu erwachen. Eine Heimpraxis ist nicht nur praktisch, um den Tag gut zu beginnen, sondern vertieft auch das Yoga-Erlebnis unermesslich, und dies ändert sich während der Schwangerschaft nicht. ‚Aber du hast gesagt, dass pränatales Yoga nichts mit normalem Yoga zu tun hat‘, höre ich dich weinen. Genau. Aus diesem Grund benötigen Sie eine bestimmte pränatale Home-Sequenz.Verstehen Sie mich nicht falsch, Gruppenkurse sind in der Schwangerschaft unerlässlich, aber die Vorteile erhöhen sich, wenn Sie eine Selbstübung hinzufügen. Es hilft, die Erkenntnisse aus dem Unterricht zu vertiefen, kann zukünftigen Beschwerden vorbeugen und neu aufgetretene lindern. Schließlich, und vielleicht am wichtigsten, hält es Ihre Endorphine fließen. Eine glückliche Mutter bedeutet ein glückliches Baby!

Was Sie für Ihre pränatale Selbstpraxis brauchen

Wenn Sie können, richten Sie einen Raum ein, der nur Ihrem Yoga gewidmet ist. Halten Sie alle Ihre Requisiten hier, eine Kerze oder zwei und vielleicht etwas Weihrauch. Traditionell ist Yoga die erste Aktivität am Tag, aber es gibt keine festen Regeln in der Schwangerschaft. Wenn Sie sich morgens übel und müde fühlen, hören Sie auf Ihren Körper. Mittag- oder Schlafenszeit Yoga kann eine bessere Option sein.

Zum Einrichten benötigen Sie nur eine Yogamatte und einen Block oder ein Kissen. Es fühlt sich wirklich gut an, nach diesem zusätzlichen Kissen greifen zu können, wenn die Müdigkeit Überhand nimmt, also solltest du dich vielleicht eindecken. Kuschelige Decken, Kissen, ein Augenbeutel oder ein Schal plus ein Snack (ja, ein Snack!) kann ebenfalls nützlich sein.

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Frühe Schwangerschaft und Yoga

Sei minimalistisch: Weniger ist jetzt am besten. Das erste Trimester ist, wenn sich Ihr Körper an die hormonellen Veränderungen anpasst und sich das Baby am schnellsten entwickelt. Diese Zeit ist wichtig für die Bildung des Nervensystems Ihres Kindes. Sie können sich müde fühlen, Stimmungsschwankungen und Übelkeit verspüren. Im ersten Trimester sollte Yoga verwendet werden, um sich auf Selbstpflege, tiefe Ruhe, Hingabe und Stille zu konzentrieren. Die Einführung von Meditation und Atembewusstsein ist eine großartige Idee. Behandeln Sie diese ersten 90 Tage als Vorbereitung für den Rest Ihrer Schwangerschaft.

Sehr oft fragen die Leute: „Gibt es Risiken, wenn ich während der Schwangerschaft Yoga mache?“ Im allgemeinen Konsens unter Ärzten und Hebammen ist das erste Trimester der riskanteste Teil einer Schwangerschaft. Leider schaffen es manche Babys nie zur Welt, und die Ursachen können sehr komplex und schwer festzustellen sein. Davon abgesehen, stellen wir uns einen normalen Montagmorgen vor, um die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken:

Ein bisschen zu spät aufwachen, rauseilen und pendeln, möglicherweise gequetscht wie eine Sardine auf der U-Bahn. Sobald Sie bei der Arbeit sind, gehen Sie Ihren normalen täglichen Aktivitäten nach. Die Chancen stehen gut, dass Sie im ersten Trimester nicht erscheinen und wahrscheinlich wie jede andere nicht schwangere Person behandelt werden. All diese Aktivitäten stellen eine gewisse Anforderung an Ihren Körper.

Pränatale Heim-Yoga-Sequenz 1: Das erste Trimester

Die folgende Yoga-Sequenz ist viel sanfter als die Aktivitäten, die Sie täglich ausführen, und für Frauen im ersten Trimester geeignet. Bitte beachten Sie jedoch, dass Ihre Sicherheit letztendlich in Ihrer eigenen Verantwortung liegt. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie sich bei einer dieser Übungen wohl fühlen, und hören Sie auf, wenn Sie dies nicht tun. Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese auch in den Kommentaren unten mit mir teilen.

1. Beginnen Sie auf dem Rücken liegend und stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl und warm fühlen. Schließen Sie die Augen und spüren Sie, wie der Atem in die Nase ein- und ausströmt. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch und spüren Sie die Wärme. Senden Sie Ihrem Baby einen liebevollen Gedanken. Nach ein paar Atemzügen gähnen und seufzen Sie tief.
2. Becken rockt und rollt. Beugen Sie die Knie und schaukeln Sie Ihr Becken etwa sechs Mal von links nach rechts, bevor Sie wieder neutral werden. Bewegen Sie dann Ihr Becken sechsmal auf und ab, indem Sie abwechselnd den unteren Rücken wölben und den Unterbauch einrasten. Machen Sie diese Bewegungen klein und präzise.
3. Wenn sich das gut anfühlt, auf eine Halbbrücke ausfahren. Anstatt es zu halten, wiederholen Sie es ein paar Mal fließend. Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule ist eine Welle im Ozean, die von Ende zu Ende plätschert.
4. Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust in Happy Baby Pose und rollen Sie auf dem Rücken, um Ihre Wirbelsäule zu massieren.
5. Rollen Sie auf Ihre Seite und setzen Sie sich auf Ihre Fersen, gehen Sie in die Thunderbolt-Pose und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Fersen und Ihren Po. Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Position und strecken Sie dann Ihre Arme nach oben, um Ihre Seitenrippen zu strecken. Verschachteln Sie die Finger; atme die Arme ein, Handflächen zur Decke gerichtet. Atme die Handflächen nach unten aus, um deine Seiten.
6. Trennen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihre Brust nach vorne in die Pose des Kindes fallen. Legen Sie ein Kissen oder einen Block unter Ihre Stirn. Bleib hier, solange es sich gut anfühlt.

7. 

   Wirbel für Wirbel in den Stand rollen. Treten Sie mit dem linken Fuß in die Dreieckshaltung zurück. Ändern Sie, indem Sie Ihre Füße erweitern, als wären sie auf Bahngleisen. Atme deine Arme ein und beuge dich sanft von deiner Taille nach unten, um sicherzustellen, dass du nicht zu weit gehst. Wechseln Sie nach etwa fünf Atemzügen auf die andere Seite.

8. Modifizierter Schulterständer. Legen Sie ein großes, hartes Kissen neben eine Wand und legen Sie sich hin. Legen Sie Ihre Hüften mit dem oberen Rücken auf dem Boden auf das Kissen. Legen Sie Ihre Füße mit gebeugten Beinen an die Wand und bleiben Sie ein paar Atemzüge hier. Strecken Sie dann die Beine so aus, dass nur die Fersen an der Wand anliegen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie fünf Mal tief durch.
9. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf das Kissen und zucken Sie mit den Schultern. Üben Sie tiefe, entspannte Atmung und abwechselnde Nasenlochatmung. Sie können dies mit einem Meditationszauber abschließen, wenn dies in Ihrer Praxis der Fall ist.
10. Die abschließende Entspannung ist der wichtigste Teil dieser Sequenz. Legen Sie ein paar Kissen unter die Knie und kuscheln Sie sich in eine Decke. Bringe Bewusstsein in den Atem. Bleiben Sie so lange in dieser Pose, wie Sie möchten. Dösen empfohlen.

Abschiedsgedanken

Denken Sie daran, sanft mit sich selbst umzugehen und üben Sie, auf Ihren Körper zu hören. Nehmen Sie sich Zeit in den Posen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Manchmal kann ein langsamerer Flow eine wirklich schwierige Herausforderung sein, besonders wenn Sie eine aktivere Übung mögen.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper gerade eine Herkulesaufgabe erledigt; ein einzigartiges internes Training. Obwohl es nicht gesehen werden kann, kann es definitiv gefühlt werden. Denken Sie daran, dass es beim Yoga immer um Anpassungsfähigkeit, Hingabe und Loslassen von Erwartungen ging. Sanftere, langsamere Selbstübungen sind genauso wertvoll wie anstrengende. Das erste Trimester ist eine großartige Gelegenheit, das Denken fallen zu lassen und sich auf sanfte und achtsame Weise wieder mit dem Körper zu verbinden, was für Sie und Ihr Baby sicher ist.Zünden Sie also eine Kerze an, machen Sie beruhigende Musik und tauchen Sie ein in den nährenden Fluss einer Schwangerschafts-Yoga-Praxis zu Hause.