Können Sie nicht abnehmen, egal was Sie tun? Mach diese 19 Fehler nicht

Da ist dein schlanker Freund, der dich immer anzugreifen scheint. Da ist die bleistiftdünne Kollegin, die auf Burgern von der Größe ihres Kopfes zu Mittag isst. Und dann bist da noch du.

Tag für Tag werfen Sie einen Salat zum Mittagessen, knabbern an ‚gebackenen Chips‘ für Snacks, lehnen Desserts ab und klettern viermal sechs Treppen, ohne täglich anzuhalten — aber Sie können diese Waage nicht dazu bringen, sich nach unten zu bewegen. Wie kommt es, dass du immer noch schwer bist, wenn du auf deine Lieblings-Doppelkäsepizza schwörst?, „Aber ich esse nicht so viel!“

Sie denken vielleicht, dass Sie weniger essen, sich Ihrer Lieblingsspeisen berauben und trainieren. Warum kannst du kein einziges Kilo verlieren? Was ist mit dir los?

Hier sind 19 mögliche Erklärungen, warum Sie nicht abnehmen:

1. Sie verfolgen nicht, was Sie essen: „Bewusstsein ist unglaublich wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen haben tatsächlich keine Ahnung, wie viel sie wirklich essen „, sagt Dr. Sanjay Aggarwal, Allgemeinarzt am Holistic Healthcare Center in Delhi.

Studien zeigen, dass die Verfolgung Ihrer Ernährung bei der Gewichtsabnahme hilft. Menschen, die Ernährungstagebücher verwenden oder Fotos von ihren Mahlzeiten machen, verlieren durchweg mehr Gewicht als Menschen, die dies nicht tun, fügt Dr. Anupam Dey, ein in Kolkata ansässiger Ernährungsberater, hinzu.

2. Sie essen nicht genug Protein: Protein ist der wichtigste Nährstoff zum Abnehmen.

„Protein zu essen kann den Stoffwechsel ankurbeln und dazu führen, dass Sie automatisch mehrere hundert Kalorien weniger pro Tag essen. Es kann auch das Verlangen und den Wunsch nach Snacks aufgrund der Auswirkungen von Protein auf appetitregulierende Hormone wie Ghrelin und andere drastisch reduzieren. Es hilft auch, Gewichtszunahme zu verhindern „, sagt Dr. Dey.

Wenn Sie frühstücken, dann ist dies die wichtigste Mahlzeit, um das Protein aufzuladen. Studien bestätigen, dass diejenigen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, weniger hungrig sind und den ganzen Tag weniger Heißhunger haben.

3. Sie essen zu viele Kalorien: „Ein großer Prozentsatz der Menschen, die Probleme haben, Gewicht zu verlieren, essen einfach zu viele Kalorien“, sagt Dr. Dey.

Sie denken vielleicht, dass dies nicht auf Sie zutrifft, aber denken Sie daran, dass Studien durchweg zeigen, dass Menschen dazu neigen, ihre Kalorienzufuhr um einen signifikanten Betrag zu unterschätzen.

„Wenn Sie nicht abnehmen, sollten Sie versuchen, Ihre Lebensmittel zu wiegen und Ihre Kalorien für eine Weile zu verfolgen. Es ist im Allgemeinen nicht notwendig, Kalorien zu zählen und alles für den Rest Ihres Lebens zu wiegen. Tun Sie es einfach alle paar Monate für ein paar Tage, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Sie essen sollten „, schlägt Dr. Dey vor.

4. Sie essen keine Vollwertkost: Lebensmittelqualität ist genauso wichtig wie Quantität. Das Essen gesunder Lebensmittel kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihren Appetit regulieren. Diese Lebensmittel sind in der Regel viel sättigender als ihre verarbeiteten Gegenstücke.“Denken Sie daran, dass viele verarbeitete Lebensmittel, die als gesunde Lebensmittel gekennzeichnet sind, nicht wirklich gesund sind. Halten Sie sich so weit wie möglich an ganze Lebensmittel mit nur einer Zutat „, sagt Dr. Aggarwal.

5. Sie trainieren, aber nicht auf eine Weise, die Ihrem Körper zugute kommt: Sie trainieren entweder zu viel oder Sie müssen es ein wenig durcheinander bringen und dem Körper einen kleinen Schock versetzen.

„Genießen Sie eine Vielzahl von Trainingstechniken: Krafttraining, Pilates und Yoga. Krafttraining ist auch sehr hilfreich, um den Stoffwechsel anzukurbeln „, sagt Dr. Aggarwal.

6. Sie sind Binge-Eating (auch auf gesundes Essen): Wir würden gerne sagen können, dass Sie so viel gesundes Essen essen können, wie Sie möchten, aber leider ist dies einfach nicht der Fall. Binge-Eating ist eine häufige Nebenwirkung einer Diät. Es geht darum, schnell große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, oft viel mehr, als Ihr Körper braucht.Dr. Dey sagt: „Dies ist ein ziemlich großes Problem für viele Diätetiker. Einige von ihnen Binge auf Junk-Food, während andere Binge auf relativ gesunde Lebensmittel, einschließlich Nüsse, dunkle Schokolade, etc.“

„Auch wenn etwas gesund ist, zählen die Kalorien. Je nach Volumen kann nur ein einziger Anfall oft eine ganze Woche Diät ruinieren „, warnt er.

7. Sie kauen nicht Ihr Essen: Das Kauen Ihres Essens, bis es flüssig ist, hilft wirklich bei der Gewichtsabnahme und einer besseren Verdauungsleistung.

8. Sie trinken immer noch Zucker: Studien zeigen, dass zuckerhaltige Getränke die dicksten Lebensmittel in der Lebensmittelversorgung sind. Unser Gehirn kompensiert die Kalorien in ihnen nicht, indem es uns dazu bringt, weniger von anderen Lebensmitteln zu essen.“Dies gilt nicht nur für zuckerhaltige Getränke wie Ihre Lieblings-Cola, sondern auch für sogenannte gesündere Getränke, die ebenfalls mit Zucker beladen sind“, sagt Dr. Dey.

Auch Fruchtsäfte sind problematisch und sollten nicht in großen Mengen konsumiert werden, fügt er hinzu: Ein einzelnes Glas kann eine ähnliche Menge Zucker enthalten wie mehrere Stücke ganzer Früchte!

9. Du schläfst nicht gut: Schlaf = Reparatur. Wenn Ihr Körper genug Ruhe bekommt, kann er Leistung bringen. Guter Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihr Gewicht beachten sollten.Studien zeigen, dass schlechter Schlaf einer der größten Risikofaktoren für Fettleibigkeit ist. Erwachsene und Kinder mit schlechtem Schlaf haben ein um 55% bzw. 89% höheres Risiko, fettleibig zu werden.

10. Sie reduzieren nicht auf Kohlenhydrate: Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und / oder Stoffwechselprobleme wie Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes haben, sollten Sie eine kohlenhydratarme Diät in Betracht ziehen.In Kurzzeitstudien wurde gezeigt, dass diese Art von Diät bis zu 2-3 mal so viel Gewichtsverlust verursacht wie die Standard-fettarme Diät, die oft empfohlen wird.“Low-Carb-Diäten können auch zu Verbesserungen bei vielen Stoffwechselmarkern führen, wie Triglyceriden, HDL-Cholesterin und Blutzucker, um nur einige zu nennen“, sagt Dr. Aggarwal.

11. Du isst zu oft: Es ist ein Mythos, dass jeder viele, kleine Mahlzeiten pro Tag essen sollte, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Studien bestätigen tatsächlich, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten wenig oder gar keinen Einfluss auf die Fettverbrennung oder den Gewichtsverlust hat.

„Es ist auch lächerlich unbequem, den ganzen Tag Essen zuzubereiten und zu essen. Es macht gesunde Ernährung viel komplizierter „, sagt Dr. Dey.

12. Sie trinken kein Wasser oder trinken zu viel Alkohol: Trinkwasser kann Vorteile für die Gewichtsabnahme haben. In einer 12-wöchigen Gewichtsverluststudie verloren Menschen, die 30 Minuten vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser tranken, 44% mehr Gewicht. Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser die Menge der verbrannten Kalorien um 24-30% über einen Zeitraum von 1,5 Stunden erhöht.

Wenn Sie Alkohol mögen, aber abnehmen möchten, ist es möglicherweise am besten, sich an Spirituosen (wie Wodka) zu halten, die mit einem kalorienfreien Getränk gemischt sind.

„Bier, Wein und zuckerhaltige alkoholische Getränke sind sehr kalorienreich. Denken Sie auch daran, dass der Alkohol selbst etwa sieben Kalorien pro Gramm hat, was hoch ist. Allerdings zeigen die Studien zu Alkohol und Gewicht gemischte Ergebnisse. Moderates Trinken scheint in Ordnung zu sein, während starkes Trinken mit Gewichtszunahme verbunden ist „, sagt Dr. Dey.

13. Sie essen nicht achtsam: Eine Technik namens achtsames Essen kann eines der mächtigsten Gewichtsverlust-Tools sein. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass achtsames Essen zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen und die Häufigkeit von Essattacken reduzieren kann.“Es beinhaltet Verlangsamung, Essen ohne Ablenkung, Genießen und Genießen jeden Bissen, während Sie auf die natürlichen Signale hören, die Ihrem Gehirn sagen, wann es genug hat“, sagt Dr. Dey.

Er fügt hinzu: „Essen Sie ohne Ablenkungen, nur Sie und Ihre, essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich.“

14. Sie haben eine Erkrankung, die die Dinge schwieriger macht: „Es gibt einige Erkrankungen, die die Gewichtszunahme vorantreiben und das Abnehmen erheblich erschweren können. Dazu gehören Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) und Schlafapnoe. Bestimmte Medikamente können auch den Gewichtsverlust erschweren oder sogar eine Gewichtszunahme verursachen „, sagt Dr. Aggarwal.Am besten wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Arzt, der Sie unterstützen und bestimmte Tests vorschlagen kann, die dies bestätigen, damit Sie geeignete Maßnahmen ergreifen können.

15. Ihre Erwartungen sind unrealistisch: Gewichtsverlust ist in der Regel ein viel langsamerer Prozess, als die meisten Menschen wollen.“Obwohl es am Anfang oft möglich ist, schnell abzunehmen, können nur sehr wenige Menschen mit einer Rate von mehr als 1-2 Kilo pro Woche weiter abnehmen“, sagt Dr. Dey und fügt hinzu: „Ein weiteres großes Problem ist, dass viele Menschen unrealistische Erwartungen an das haben, was mit einer gesunden Ernährung und Bewegung erreichbar ist.“

Die Wahrheit ist, dass nicht jeder wie ein Model oder Bodybuilder aussehen kann. Die Fotos, die Sie in Zeitschriften oder in sozialen Medien sehen, werden häufig mit kariösen Apps oder Software verbessert.Dr. A schlägt vor: „Wenn Sie bereits etwas abgenommen haben und sich gut fühlen, aber die Waage scheint sich nicht weiter bewegen zu wollen, dann sollten Sie vielleicht anfangen, Ihren Körper so zu akzeptieren, wie er ist.“

16. Sie bekommen nicht genug Vitamin D: Eine große Anzahl von Menschen hat wenig Vitamin D, was mit Gewichtszunahme und mehreren Stoffwechselprozessen verbunden ist. Wenn Sie einen Großteil Ihres Lebens in Innenräumen verbringen, lassen Sie Ihr Vitamin D von Ihrem Arzt überprüfen.

17. Sie konzentrieren sich zu sehr auf „Diäten“: „Diäten sind keine Lebensweise. Ich frage oft Leute sind Sie Gewicht bewusst oder gesundheitsbewusst? Sie sind sehr unterschiedliche Mentalitäten, die sehr unterschiedliche Entscheidungen fördern „, sagt Dr. Dey.

‚Diäten‘ funktionieren auf lange Sicht fast nie, fügt er hinzu. Wenn überhaupt, zeigen Studien tatsächlich, dass Menschen, die eine Diät machen, im Laufe der Zeit mehr an Gewicht zunehmen.“Anstatt sich dem Gewichtsverlust aus einer Diät-Denkweise zu nähern, machen Sie es sich zum Hauptziel, eine glücklichere, gesündere und fittere Person zu werden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu nähren, anstatt ihn zu berauben, und lassen Sie den Gewichtsverlust als natürliche Nebenwirkung folgen „, sagt Dr. Dey.

18. Du sitzt den ganzen Tag: Du bewegst deinen Körper den ganzen Tag nicht genug und dein Körper mag das nicht.

„Einige von Ihnen haben Bürojobs und sind an Ihren Schreibtisch gebunden, aber ist es möglich, jede Stunde ein paar Minuten spazieren zu gehen? Oder 20 Minuten laufen, um zu Mittag zu essen?“ Dr. Aggarwal sagt.

19. Sie essen zu viel und kochen nicht zu Hause: „Sie wissen einfach nicht, was das Restaurant verwendet, um Ihr Essen zu kochen“, warnt Dr. Aggarwal.Angenommen, sie verwenden die schlechtesten Pflanzenöle, große Mengen Butter und Öl sowie Produkte von schlechter Qualität. Wenn Sie nicht an einem Ort speisen, der gesundes Kochen behauptet und gesunde Produkte verwendet, lernen Sie, Ihre Küche zu lieben.