denne pusteteknikken får deg til å sove på bare ett minutt
en enkel pusteteknikk som tar sekunder å fullføre, kan hjelpe deg med å sovne på bare ett minutt.4-7-8-trikset fungerer ved å slå av kroppens stressrespons, noe som betyr at det er lettere å sovne-og alt du trenger å gjøre er å puste.Harvard-utdannet lege Og forfatter Andrew Weil mester teknikken og sier at den er like effektiv som beroligende midler.
Så hva er Det?
hvordan sovne på ett minutt
Pust ut helt gjennom munnen din, og gjør en whoosh lyd.
- Lukk munnen og inhaler stille gjennom nesen til en mental telling på fire sekunder.
- Hold pusten i syv sekunder.
- Puster helt gjennom munnen, gjør en whoosh lyd til en telling av åtte sekunder.
Dette er ett pust. Nå inhalerer igjen og gjenta syklusen tre ganger for totalt fire puste.
4-7-8 metoden har blitt godkjent av yoga og meditasjon lærere.
I 2016 sa Dr Weil: ‘denne øvelsen er en naturlig beroligende for nervesystemet .I Motsetning til beroligende stoffer, som ofte er effektive når du først tar dem, men deretter mister sin makt over tid, er denne øvelsen subtil når du først prøver den, men får kraft med repetisjon og praksis.
‘Gjør det minst to ganger om dagen. Du kan ikke gjøre det for ofte.’
Dr Weil sier At Det ikke bare er et verktøy for å få litt sårt tiltrengt søvn, folk kan dra nytte av det i tider med opprørt, spenning eller stress.’Når du utvikler denne teknikken ved å praktisere den hver dag, vil den være et veldig nyttig verktøy som du alltid vil ha med deg,’ sa han.
‘denne øvelsen kan ikke anbefales for høyt. Alle kan dra nytte av det.pusteøvelsen slår til og med en nylig gjenoppdaget militær godkjent teknikk som hjalp folk til å sove på bare to minutter.Søvn Er viktig for å opprettholde energi, balansere følelser, arbeid og kondisjon, samt din generelle helse.De fleste sliter med søvnproblemer ved enten ikke å få nok, ikke sove avslappet, eller en kombinasjon av begge.en nylig studie fra Uppsala Universitet i Sverige viste at forstyrrede søvnmønstre endrer metabolisme og øker kroppens evne til å lagre fett, noe som gjør en sterk sammenheng mellom fedme og skiftarbeid.Den Europeiske Studien Av Kardiologi fant også at å få mindre enn fem timers søvn om natten kan være like ille for deg som å røyke.
Fikk en historie for Metro.co.uk?
hvis du har en historie for vårt nyhetsteam, send oss en e-post på [email protected].
du kan også følge Oss På Facebook og Twitter.
Registrer Deg For Nyhetsoppdateringer
Få dine behov-til-vitesiste nyheter, feel-good historier, analyse og mer
ikke overbevist? Finn ut mer «