Hot yoga kan ikke være noe sunnere for deg enn vanlig yoga
- Yoga Er en sunn form for trening som fungerer dine muskler, hjerte og sinn — men trenger du virkelig den ekstra varmen?
- En ny studie tyder på at når det gjelder hjertet ditt, spiller ikke temperaturen på yogaklassen noen rolle.Tidligere forskning har også antydet at noen av de andre fordelene med hot yoga kan overvurderes, for eksempel antall kalorier brent per klasse.
jeg kunne alltid fortelle jeg hadde kommet til min hot yoga studio av lukten.
I Motsetning til rommene i en vanlig yogaklasse, var de som inneholdt varme yogaklasser som svamper for duften av hundrevis av bestemte, svette mennesker.jeg begynte å praktisere yoga i et oppvarmet miljø etter å ha hørt om sine dusinvis av påståtte helsemessige fordeler-inkludert å være bedre for hjertet og musklene, og øke din generelle kaloriforbrenning — men jeg var aldri en svoret tilhenger. Noe om svette nok til å skape pytter på matten ikke vinne meg over.
så jeg følte meg litt rettferdig etter å ha lest en ny studie som tyder på at så langt som ditt hjerte er bekymret, temperaturen i yoga klasse spiller ingen rolle. Annen forskning har også antydet at noen av de andre fordelene med hot yoga kan bli overdrevet, for eksempel antall kalorier brent per klasse.For den nye studien, publisert denne måneden i tidsskriftet Experimental Physiology, sammenlignet forskere tre grupper av personer i alderen 40-60 år. Deltakerne deltok enten i en 1,5-timers Varm Bikram yoga klasse, gjorde samme klasse ved romtemperatur, eller gjorde ingen yoga. De yoga-praktiserende deltakerne gikk til tre klasser per uke i omtrent tre måneder.på slutten av studien så forskerne på deltakernes hjertehelse med særlig fokus på endotelet, en tynn membran som linjer innsiden av hjertet og blodårene og antas å spille en nøkkelrolle i hjertesykdom og funksjon. De fant at deltakerne i begge yogagruppene-uavhengig av temperaturen de praktiserte-så lignende fordeler når det gjaldt å bevare foringen av hjertet og blodårene.
«Dette er den første publikasjonen til dags dato for å vise en gunstig effekt av øvelsen i fravær av varmen,» Stacy D. Hunter, hovedforfatter på studien og professor i trening og idrettsvitenskap Ved Texas State University, sa i en uttalelse. «Det oppvarmede praksismiljøet syntes ikke å spille en rolle i å fremkalle forbedringer.»
En annen viktig fordel med yoga er å gi en god trening og generell kaloriforbrenning. Det har lenge vært antatt at å legge varme og fuktighet til blandingen øker disse fordelene, men en liten studie fra forskere Ved Colorado State University tviler på den logikken.Brian Tracy, en helse-og treningsvitenskapsprofessor ved Colorado State University, presenterte den forskningen på 2014 American College Of Sports Medicine ‘ s national meeting. For sin studie hadde han 19 personer i alderen 18-40 praksis hot Bikram yoga mens han målte deres metabolske hastighet. Snarere enn «tusenvis» av kalorier som utøvere ofte skryte av å brenne i en enkelt 1.5-timers klasse, Tracy ‘ S Bikram-deltakere brente vanligvis rundt 400-omtrent det samme som å gå raskt i samme tid.Bare å legge varme til yoga, med andre ord, kan ikke rampe opp sin kalori-brennende kraft. Det som sannsynligvis er viktigere for fysisk helse er stillingene, klassens dynamiske natur og hvor lenge studentene holder stillingene. Selv om disse begrensningene er viktige å huske på, bør de absolutt ikke ses som en grunn til å slutte å praktisere yoga. Til tross for å gi opp på hot yoga, fortsetter jeg å gjøre vanlig yoga nesten hver dag. Øvelsen roer meg, får meg til å føle meg sterk, og utfordrer meg til å gjøre ting jeg aldri hadde trodd fysisk mulig.vitenskapen støtter meg opp her — dusinvis av studier har knyttet en vanlig yoga praksis til sterkere, mer fleksible muskler, et sunnere hjerte og hos personer med depresjon og angst, en reduksjon i negative symptomer.