Sittende Kneløft
Senior Styrketreningsøvelser Video Series
dette sittende kneløft er den andre underkroppen styrke øvelsenog den femte videoen i denne serien. Denne øvelsen vil bidra til å styrke quadriceps og hamstrings.
quadricep er den store muskelen foran på overbenet (den fremre delen av låret).
hamstringene er den bakre delen av låret. Holde disse musclesstrong vil bidra til å holde knærne sterke også.
de indre og ytre delene av lårene er også viktige åstyrke for å holde knærne sterke.
disse musklene er dine adductors (indre lår) og abductors (outerthigh). Du kan legge til en liten variasjon i denne senior styrketreningtrening som vil bidra til å styrke indre og ytre lår.
bare bruk tipsene under øvelsen for variasjonen.
Øvelse # 5-Sittende Kne Raise
instruksjonene nedenfor er for grunnleggende sittende kne raise. Hvis du vilfor å legge til et ekstra trinn for indre og ytre lår, bare referer tiltips nedenfor. i videoen forklarer hun også hvordan du kan legge til motstand ved hjelp av bandsto denne seniorøvelsen. Så hvis du tror du er klar, vær sikker på atse på slutten av treningsvideoen.
- Sitt i stolen fin og høy gjør at ryggen er rett.
- Legg føttene på gulvet med bena litt fra hverandre.
- Ta ett ben og løft opp holde kneet bøyd. Løft deninntil baksiden av låret er litt av stolen.
- senk den ned igjen til gulvet og gjenta på den andre siden.
- Gjør dette for flere repetisjoner
du kan forsiktig holde på beinet mens du løfter for ekstra støtte.
Variasjonstips
for å styrke ytre og indre lår, legg til denne varianten.
Gjenta trinn 1 – 3 ovenfor. Bruk deretter disse trinnene nedenfor.
når benet er løftet, åpne beinet ved å flytte den til din side så langt du kan. Klem ytre hofte og lår mens du gjør dette.
ta deretter benet tilbake mens du klemmer det indre låret. Plasser legbacken på gulvet og gjenta på den andre siden.
Se videoen nedenfor for å sikre at du gjør dette trekket riktig.
ikke alle mobile enheter vil vise videoen riktig. Hvis du ikke ser hele videoen (eller den ikke vises i det hele tatt), klikk her for å se sittende kneløft på youtube.
Flere Artikler
Vekttap over 40
Å Miste vekt kan være vanskelig i alle aldre, Men når vi treffer 40, detnoen ganger føles umulig. Sjekk ut disse tipsene for å hjelpe deg å miste vekt selv etter fylte 40.
Diabetes Og Trening
Trening spiller en viktig rolle i å kontrollere din diabetes. Les denne artikkelen for å lære mer.
Forstå Overgangsalder
Dette er en vanskelig tid i livet for mange kvinner. Med alle forandringene og humørsvingninger, kan det også være en veldig forvirrende tid.