15 dingen die een vruchtbaarheidsexpert wil dat u weet over dieet en lichaamsbeweging
wanneer u zwanger probeert te worden, is er een overweldigende hoeveelheid advies over wat u wel en niet zou moeten doen om uw kans op Zwanger Worden te vergroten. En terwijl de NHS-richtlijnen zijn een goede plek om te beginnen bij het proberen voor een baby, er zijn veranderingen in levensstijl die u ook kunt maken die kunnen helpen bij het verhogen van uw kansen om zwanger te raken.
vruchtbaarheid en gezondheid van vrouwen Expert Emma Cannon, een acupuncturist, auteur van vruchtbare en seminar spreker op de Fertility Show, deelt de beste manier om dieet en lichaamsbeweging te benaderen wanneer het proberen om zwanger te worden – en bustes een paar mythes over wat je wel en niet moet doen terwijl je toch bezig bent.
1. Zelfs als u nu geen baby wilt, moet u nadenken over de invloed van uw levensstijl op de vruchtbaarheid
“het is nooit te vroeg om maatregelen te nemen om de vruchtbaarheid te optimaliseren. Veel hormonale problemen die ik zie in de kliniek kan worden herleid tot de twintiger jaren van een persoon wanneer veel van dergelijke problemen beginnen.”
2. Er is geen ‘one exercise that’ s good for fertility ‘
“Ik denk dat het belangrijker is om een oefening te vinden die voor u werkt. Ik denk dat plezier de sleutel is en in staat zijn om het in je leven te passen. Dat gezegd hebbende, zie ik dat er een toename is van vrouwen die extreme oefeningsregimes ondergaan die, voor sommigen, langdurige problemen kunnen veroorzaken voor de vruchtbaarheid en de gezondheid van hormonen.”
3. Maar sommige soorten oefeningen zijn schadelijker dan andere
” Ik zou geen enkele oefening willen kiezen omdat deze zeer individueel is. Maar de intensiteit en duur van een oefening is aangetoond in onderzoek naar invloed op de vruchtbaarheid. De gemeenschappelijkste oefeningen vraag ik vrouwen om te stoppen of te verminderen neigen om degenen te zijn die over hitte of over spanning het lichaam; het lopen, Bikram yoga, het spinnen enz. Dat gezegd hebbende, er zullen mensen zijn die dit lezen voor wie deze oefeningen gunstig zijn geweest. Het is moeilijk te generaliseren en daarom zijn al mijn programma ‘ s gericht op het individu.”
4. Het beste dieet voor uw vruchtbaarheid is…
” een mediterraan dieet met seizoensgroenten, vette vis, wat vlees en veel koudgeperste oliën.”
5. En het ergste is…
” Ik ben geen fan van sap – onze spijsverteringsstelsels hebben warmte nodig. Uiteraard vermijd verwerkte voedingsmiddelen, vetarm voedsel, suikerrijke diëten en junkfood. Ook het overslaan van maaltijden, niet eten, overdreven beperken van calorieën, overgewicht of ondergewicht-al deze kunnen een negatieve invloed hebben op uw vruchtbaarheid.”
6. Limit cafeïne and alcohol
” onderzoek suggereert dat cafeïne moet worden beperkt. Het is heel moeilijk om daadwerkelijk te meten hoeveel cafeïne je drinkt. High street coffeeshops variëren enorm in de hoeveelheid cafeïne in elke koffie.
“Alcohol moet worden beperkt, maar een paar eenheden per week mag geen probleem opleveren. Hoewel één studie toonde aan dat bij oudere vrouwen die zowel cafeïne als alcohol dronken, de zwangerschapspercentages het laagst waren van alle. Ik denk dat naarmate we ouder worden, hoe erger de impact van sommige van deze minder gezonde voedingsmiddelen en dranken hebben op ons lichaam.”
7. And sugar too
“een van mijn Chinese medicijndocenten, Professor Yu, leerde me 25 jaar geleden dat ‘suiker je eierstokken cystisch maakt’. Dus als je hebt PCOS ik denk dat je zou profiteren van het vermijden van suiker helemaal, maar alle vrouwen zouden profiteren van het verminderen van hun consumptie.”
8. Maar vergeet niet dat er geen zwangerschap ‘superfoods’
“ik geloof niet in superfoods. Echter, het eten van een gevarieerd dieet van voornamelijk planten en eiwitrijke heeft aangetoond dat de vruchtbaarheid te verbeteren. Essentiële vetzuren uit koudgeperste oliën en vette vis zijn ook essentieel. Gefermenteerde voeding zoals kimchi of zuurkool verbetert de spijsvertering en natuurlijk goede oude kippenbouillon. Ik zie mensen post op Instagram over de ’top 10 vruchtbaarheid voedingsmiddelen’ en dergelijke – Dit is onzin, het eten van een banaan per dag nooit iemand zwanger. Het gaat over uw algemene benadering van eten en voedsel, en niet een handvol vruchtbaarheid ‘super foods’.”
9. Let ook op andere factoren
“omgevingsfactoren zoals blootstelling aan phalaten en BPA (soorten chemicaliën die worden gebruikt bij de productie van bepaalde soorten kunststoffen, die vervolgens kunnen worden gebruikt voor het maken van waterflessen of voedselcontainers) hebben aangetoond dat ze de vruchtbaarheid verminderen. Warmte kan invloed hebben op sperma en de luchtkwaliteit. Het is een goed idee om te proberen je ‘giftige lading’te verminderen.”
10. Vruchtbaarheid gaat niet alleen over leefstijlfactoren
“de ergste dingen die je kunt doen voor je vruchtbaarheid zijn roken, drugs nemen, drinken – gewoon over het algemeen roekeloos zijn met je gezondheid. Maar vruchtbaarheid gaat niet alleen over levensstijl. Het is één aspect van het beeld en sommige mensen kunnen al deze dingen doen en ermee wegkomen, terwijl anderen extreem gezonde levensstijlen kunnen hebben en nog steeds worstelen om zwanger te worden om een aantal andere redenen.
” minder voor de hand liggende leefstijlfactoren zijn; over werken, niet voldoende rust nemen, geobsedeerd en gestrest worden tot het punt waar stress het belangrijkste probleem wordt, en niet genoeg seks hebben.”
11. Als u vruchtbaarheidsproblemen heeft, probeer dan acupunctuur
“het is veruit de beste manier om uw kansen op succes te vergroten naast hulp bij vruchtbaarheidsbehandelingen zoals IVF. Acupunctuur kan worden gebruikt in het reguleren van cycli en hormonen, evenals het verhogen van de bloedstroom en het helpen met stress.
“Acupunctuur stimuleert de bloedstroom van het endometrium en helpt zo het slijmvlies te creëren dat een embryo nodig heeft om in de baarmoeder te implanteren. Het verhoogt de afgifte van endorfines waardoor het lichaam zich veilig en minder gestrest voelt, en het helpt de hypothalamus in evenwicht te brengen, waardoor gezonde hormoonproductie wordt ondersteund.
“Ik denk dat meditatie de patiënt ook kan helpen ontspannen, wat ook een regulerend effect van de cycli kan hebben – maar er is niet het lichaam van onderzoek en bewijs dat dit ondersteunt zoals er is met acupunctuur.”
12. Voor vrouwen met PCOS en endometriose, zijn de levensstijlfactoren super belangrijk
“zowel acupunctuur als dieetveranderingen kunnen vrouwen met PCOS helpen en tot regelmatiger cycli leiden. En acupunctuur en dieetveranderingen kunnen helpen door de ontsteking te verminderen die een belangrijke factor in endometriose is die de vruchtbaarheid beà nvloedt. Veel van mijn patiënten vinden dat acupunctuur enorm helpt als onderdeel van hun herstel na een operatie voor endometriose.”
13. Vruchtbaarheid tracking apps zijn handig – in een mate die de
“Ze kan het nuttig te achterhalen van de ovulatie bij onregelmatige cycli, maar steeds meer paren ze gebruiken om de pin-point ovulatie precies, vaak verminderen hun seksleven naar een paar keer per maand. Minder seks betekent minder zwangerschappen, hoe zorgvuldig gepland ook.”
14. Het enige wat ik wou dat alle vrouwen wisten over hun vruchtbaarheid is dit:
“dat het niet zo gemakkelijk is om zwanger te raken. Bijvoorbeeld, in paren van ongeveer 30 jaar oud kan het vaak tot jaar duren – dit betekent niet dat er een probleem is of dat ze onvruchtbaar zijn.”
15. En sommige dingen kunnen niet worden veranderd door dieet en lichaamsbeweging alleen
“Er zijn vele, vele aspecten van onvruchtbaarheid die ver buiten het bereik liggen van veranderingen in levensstijl. En suggereren aan patiënten die lijden aan onvruchtbaarheid dat het vanwege hun levensstijl is onnauwkeurig en onbehulpzaam. Nochtans, kan de subfertiliteit vaak door levensstijlveranderingen worden verbeterd en het is één gebied dat patiënten wat controle over hebben.”