Deze 5 oefeningen verhogen uw Baseball – specifieke snelheid
denk na over het honkbalspel. Denk nu aan wanneer je loopt tijdens een honkbalwedstrijd. Wat doe je?
meestal bent u ofwel:
- het stelen van een honk
- het achtervolgen van een vliegbal
- het laden van een grounder
- die naar het eerste honk loopt, of
- misschien wordt u zelfs gevangen in een rundown en komt u uit een augurk
al deze bewegingen vereisen dat u een serieuze honkbalsnelheid hebt. Heb je een goede honkbalsnelheid? Wil je beter worden? Focus op deze vijf bewegingen voor elk aspect van het spel.
een honk stelen
De gemiddelde tijd die je hebt om een honk te stelen in de grote competities is 3,25 seconden. Gek, toch? Hoe kan een base runner zijn kans op het stelen van een base verbeteren? Het draait allemaal om de sprong!
De truc? Een grote sprong!
Hoe kan ik beter worden? Band Shuffle to Sprint Drill
hoe:
- een partner en een weerstandsband te krijgen.
- heen en weer schudden met uw tenen naar voren en uw heupen laag.
- op het teken van uw partner, open uw heupen en sprint tegen de weerstand van de band.
Tip van de voors: houd je heupen en schouders laag. Vlak voordat je vertrekt, schuif je rechtervoet een paar centimeter terug zodat je je voorste heup een beetje makkelijker kunt vrijmaken.
voordelen:
- explosiviteit onderlichaam
- geweldige manier om de sprong te ontwikkelen die nodig is voor het stelen van een base
het achtervolgen van een Fly Ball
Het kan de game-winnende catch zijn of het kan voorkomen dat het andere team een rally start. Een vliegbal vangen in het buitenveld is een enorme deal. Als je niet bij de bal kunt komen, kun je de bal niet vangen.
De truc? Goede sprinten vorm, verblijf op de ballen van je voeten terwijl je focus op de bal.
Hoe kan ik beter worden? Slee slepen naar Sprint
hoe:
- Laad een slee en pak een harnas zodat je de slee kunt slepen terwijl je je armen beweegt.
- begin met iets naar voren te leunen.
- op de grond slaan met de ballen van je voeten, rijd je benen in een “marcherende” beweging.buig uw handen op 90 graden en pomp uw knieën langs uw middel.
- maart 10 yards, vervolgens sprint voor 10 yards.Tip van de profs: als je op je hielen slaat, heeft je hoofd de neiging om op en neer te gaan—niet goed als je probeert je focus op de bal in de lucht te houden. Blijf op de ballen van je voeten!
voordelen:
- snellere aankomsttijd naar de bal en betere sprintvorm.
- ontwikkelt de gewoonte om niet op uw hielen te blijven.
- de sleep leert je om je voet hard in de grond te duwen en zorgt ervoor dat je je knieën in een rechte lijn houdt.
gerelateerd: verbeter Outfield vaardigheden met Crow Hop boreneen Grounder opladen
een grounder opladen is niet het moeilijke deel. Het moeilijkste is om je voeten in positie te zetten om de bal te vuren en de slagman eruit te krijgen.
De truc? Het krijgen van de bal snel en in staat zijn om je voeten te schakelen in het gooien van positie met bliksemsnelheid.
Hoe kan ik beter worden? Boudro Switchfoot Drill
:
- 4 kegels in een rechte lijn op 5 yards van elkaar.
- bij kegel 1, shuffle heen en weer zo snel als je kunt voor 10 yards.
- op de aanwijzing van een partner, sprint naar Cone 2.
- terwijl u Sprint, wijst partner naar rechts of naar links.
- ga naar de kegel en wissel je voeten zo snel mogelijk in de richting waar je partner naar wijst.
- Herhaal uw shuffle boor van links naar rechts.
- ga verder in hetzelfde patroon tot de kegels 3 en 4.
uitkeringen:
- laterale bewegingsefficiëntie, voetenwerk, controle van het lichaam, vermogen om voeten in positie te zetten om een goede worp te maken.
- wanneer je niet hoeft na te denken over waar je voeten zijn, kun je je concentreren op waar je de worp moet maken.
- Kernbesturing is enorm voor deze oefening.
gerelateerd: hoe een Ground bal te spelen met Jimmy Rollinslopend van huis naar eerste honk
denk aan Ichiro Suzuki. Hij zou tegenstanders verpletteren door nauwelijks de bal te raken. Zolang hij contact maakte, was er een goede kans dat hij een honk hit kon krijgen. Was het macht met de knuppel? Nope. Het ging allemaal om snelheid. Die gast kan vliegen.
De truc? Verplaatsen van het ene vlak van beweging naar het andere snel en efficiënt (dat wil zeggen, het laten vallen van de vleermuis en het krijgen van je kont verplaatsen naar het eerste honk!)
Hoe kan ik beter worden? Quick Feet Med Ball Slams to Sprint
How To:
- krijg een med bal in het bereik van 12-14 Pond.
- begin met je voeten zo snel mogelijk heen en weer te bewegen in een atletische positie.
- op de aanwijzing van de partner van “rechts” of “links”, sla de bal buiten je voorste voet.
- op de aanwijzing van de partner van “rechts gaan” of “links gaan”, sla de bal in die richting en opstijgen in een sprint in de tegenovergestelde richting.
voordelen:
- Footwork vaardigheden, full-body vermogen, voetsnelheid, sprint vorm, eerste stap snelheid.
- overgang van het ene bewegingsvlak naar het volgende.
- het beste deel is wanneer je slam, turn en sprint, je leert hoe je meer kracht toe te passen in de grond, wat enorm is voor het krijgen van een goede start naar het eerste honk.
uit een augurk stappen
Matt Vansumeren (Hoofd sterkte Coach @ Xceleration) is hier om u te laten zien hoe u uit een augurk komt:
in een augurk stappen is niet leuk. Je hebt een fout gemaakt en nu moet je jezelf uitgraven. Met snelle voeten heb je een betere kans om je hachje te redden. Dit is echte honkbalsnelheid.
De truc? Snelle en explosieve verandering van richting, goed uitlijnen van uw voeten.
Hoe kan ik beter worden? Overgangsladder naar Kegelboor
Hoe te:
- plaats 4 0r 5 kegels ongeveer 5 yards buiten een snelheidsladder
- Beweeg uw voeten snel heen en weer buiten de ladder en blijf in goede positie, pomp uw armen (blijf op hun plaats).
- wanneer uw partner “schakelaar” zegt, duw dan uw buitenvoet in de grond en snijd naar de andere kant van de ladder (beweeg de ladder op).
- wanneer uw partner “sprint” zegt, ga dan naar de kegels buiten de ladder, voer een “slash stop” uit en ga dan terug naar de ladder.
- herhaal totdat u de ladder hebt voltooid.
Tip van de profs: Als je de kegels raakt, schuif je met je voeten alsof je zou stoppen op schaatsen. Dit verschuift je knieën en voeten in de juiste positie, zodat je snel van richting kunt veranderen, net zoals je zou doen wanneer je uit een augurk komt!
voordelen:
- snelle richtingsverandering, vermogen onder het lichaam, letselpreventie.
- mogelijkheid om snel van richting te veranderen in een veilige positie, zodat je de jongens kunt misleiden die je eruit proberen te gooien.Instagram: Xcelerationsports
Foto Credit: Getty Images //Thinkstock
Facebook: Xceleration Sports LLC
Instagram: Xcelerationsports
Foto Credit: Getty Images / /Thinkstock