Herhalingen vs. gewicht: leer hoe u uw training kunt concentreren

moet u herhalingen of gewicht verhogen? Het hangt ervan af wat je wilt bereiken.

twee van de belangrijkste trainingsvariabelen zijn het aantal herhalingen of “herhalingen” per set en de hoeveelheid gewicht of spanning die wordt gebruikt. Afhankelijk van uw doelen, wilt u misschien meer herhalingen doen met minder gewicht, of het tegenovergestelde. Precor-apparatuur is ontworpen om u te helpen een pad of een combinatie van beide te nemen.

in het algemeen worden oefeningen met hogere herhalingen gebruikt om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl hogere gewichten met minder herhalingen worden gebruikt om de spiergrootte en kracht te vergroten. We hebben hier een paar richtlijnen opgenomen als een plek om te beginnen. Misschien wilt u met een personal trainer of andere professional werken om een programma te maken dat u zal helpen uw doelen te bereiken.

om gewicht te verliezen: 1 tot 3 sets van een gewicht dat u vermoeid heeft bij 10 tot 12 herhalingen.

om spieren te krijgen: 3 of meer sets van een gewicht dat u kunt doen 6 tot 8 herhalingen voordat u vermoeid bent. Beginners moeten werken tot dit niveau.

om uithoudingsvermogen en gezondheid op te bouwen: 1 tot 3 sets bij een gewicht dat u vermoeid heeft bij 12 tot 16 herhalingen.

een andere veel voorkomende vraag is hoe lang u moet rusten tussen sets. Hoe intenser de training, hoe langer je moet rusten. Bij gebruik van zware gewichten moet u 2 tot 5 minuten tussen de sets rusten. Als u lichtere gewichten gebruikt, rust dan van 30 seconden tot een minuut. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien, dus geef ze een pauze van minstens 48 uur tussen de sessies.

speciale noot voor vrouwen:
velen van jullie missen de botopbouwende voordelen van krachttraining vanwege de angst dat je zal ” bulk up.”Relax. De meeste vrouwen hormoonsamenstelling zal ze te houden van dramatisch toenemende spiermassa.