Recidiefpreventie

Het vergt veel moed, hard werken, kracht en steun om te herstellen van een eetstoornis. De meeste mensen kunnen dit punt niet bereiken zonder een paar fouten en kleine tegenslagen. Terugval is wanneer een persoon die in herstel gaat terug naar wanordelijk eetgedrag of negatieve gedachten over voedsel, gewicht en lichaamsgrootte. De manier om een terugval te voorkomen is het herkennen en omgaan met een aantal van de dingen die in de weg van herstel zou kunnen krijgen. Er zijn verschillende dingen die een persoon kan doen om terugval te voorkomen.

” dus hoe meer ik leerde wat mijn triggers waren, waar ik goed in was en waar mijn kwetsbaarheden lagen – hoe gemakkelijker het voor mij was om me aan te passen. Evenzo, hoe meer ik wist wat me versterkte en de steun en middelen die ik bezat, hoe gemakkelijker het was om aan te passen.”~Amy

Strategies for preventing a relapse:

1. Ontwikkel een ondersteuningssysteem – en gebruik het!het is erg belangrijk om jezelf te omringen met mensen die van je houden, je steunen en je aanmoedigen. Deze mensen kunnen leden zijn van uw familie, uw vrienden, of uw zorgverleners. Zij zullen er zijn om je te helpen wanneer je worstelt met een moeilijke situatie of ervaring. Het is niet altijd gemakkelijk om uit te reiken, maar je moet je comfortabel voelen om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Sommige mensen vinden het nuttig om een lijst van namen en telefoonnummers te bellen als ze beginnen terug te glijden in oude gedachtepatronen of ongezond eetgedrag.

2. Verminder negatieve invloeden
Probeer de negatieve invloeden in je leven te identificeren en manieren te vinden om deze nutteloze situaties te verminderen of te vermijden. Deze negatieve invloeden kunnen mensen die onbehulpzame opmerkingen over hun eigen gewicht en uiterlijk te maken, of leiden u tot onbehulpzame vergelijkingen over uw gewicht of vorm te maken. Je eigen gedachten kunnen ook onbehulpzaam zijn! Leer alle destructieve gedachten die je over jezelf hebt uit te dagen. Maak een lijst van al je goede kwaliteiten en gebruik het als je je kritisch of negatief voelt.

3. Identificeer uw “triggers”
een “trigger” is alles wat ervoor kan zorgen dat u terugkeert naar wanordelijk eetgedrag of gedachten. Elke persoon heeft zijn eigen triggers. Ze omvatten vaak het gevoel gestrest, angstig, depressief of eenzaam. Soms kan een schokkende of traumatische ervaring een trigger zijn. Sommige mensen hebben meer kans om terug te vallen op bepaalde tijden van het jaar, bijvoorbeeld tijdens feestdagen of examens. Om uw triggers te identificeren, denk aan de momenten waarop je in de verleiding om te handelen op eetstoornis driften. Probeer erachter te komen wat bijdroeg aan deze driften.

4. Maak een persoonlijk coping plan
Maak een lijst met verschillende triggers die ervoor kunnen zorgen dat u handelt op eetstoornis driften. Dan, komen met een plan voor het omgaan met elk van deze triggers op een gezondere manier. Uw coping plan zou kunnen omvatten het bellen van een vriend, het nemen van een wandeling, of het schrijven in een dagboek.

5. Eet regelmatig snacks en maaltijden
Een maaltijd – en snackschema kan voorkomen dat u teruggaat naar wanordelijk of onbehulpzaam eetgedrag. Plan uw maaltijden en snacks van tevoren, en vasthouden aan uw plan! Eet drie maaltijden per dag, plus snacks, op regelmatige tijden (ongeveer om de 3 uur). Een consistent schema zal goed zijn voor zowel je emotionele als fysieke gezondheid. Uw familie kan u misschien helpen door zo vaak mogelijk samen met u maaltijden te eten.

6. Blijf bezig en blijf betrokken
Raak betrokken bij een hobby of activiteit die u leuk vindt. Het kan van alles zijn, van kunst & ambachten, tot vrijwilligerswerk, natuurwandelingen, tot lid worden van een club. Als je tijd maakt om de dingen te doen die je leuk vindt, of om leuke dingen te doen voor anderen, zal je focus verschuiven van je eetstoornis. Het kan ook helpen om u gemotiveerd te houden om te herstellen en verbonden te blijven met uw omgeving en de mensen in uw gemeenschap.

7. Maak tijd voor jezelf
Het is belangrijk om elke dag de tijd te nemen om iets goeds voor jezelf te doen. Sommige mensen vinden het handig om deze tijd te gebruiken om te ontspannen of na te denken. Sommigen doen aan yoga of meditatie. Anderen tekenen, schilderen, schrijven of luisteren naar muziek. Wat je ook kiest, herinner jezelf eraan dat je belangrijk bent. Je verdient het om deze tijd te nemen om iets te doen dat alleen voor jou is!

tekenen van recidief
Het is belangrijk te onthouden dat herstel mogelijk is, zelfs voor degenen die al lange tijd met eetstoornissen hebben geworsteld. Als we een aantal van de tekenen van terugval kennen, kunnen we herkennen wanneer iemand terugkeert naar eetstoornissen patronen. Dan is er een kans om te voorkomen dat een slip verandert in een terugval.

voorbeelden van waarschuwingssignalen zijn::

• het controleren van het gewicht dagelijkse
• het overslaan van maaltijden
• over de uitoefening
• hoeft perfect te zijn
• een verhoogde behoefte aan controle
• moeite met het omgaan met stress
• verdrietig of hopeloos
• het dragen van loszittende kleding
• zorgen maken over het gewicht
• het vermijden van situaties die betrekking hebben op voedsel
• in de spiegel kijken een heleboel
• de uitgaven veel tijd alleen

Als u merkt dat sommige van deze symptomen bij jezelf of een geliefde, en zijn bang dat een terugval kan voorkomen, is het belangrijk om hulp te krijgen meteen. De ondersteuning van een geestelijke gezondheidsprofessional kan erg belangrijk zijn bij het voorkomen van terugval. Dit geldt vooral tijdens de vroege stadia van herstel, wat zowel beangstigend als overweldigend kan zijn.