gorąca joga może nie być dla Ciebie zdrowsza niż zwykła Joga
- Joga jest zdrową formą ćwiczeń, która działa na mięśnie, serce i umysł — ale czy naprawdę potrzebujesz dodatkowej ciepło?
- nowe badanie sugeruje, że jeśli chodzi o twoje serce, temperatura na zajęciach jogi nie ma znaczenia.
- poprzednie badania sugerują również, że niektóre inne korzyści płynące z gorącej jogi mogą być zawyżone, takie jak liczba spalonych kalorii na zajęcia.
zawsze mogłem powiedzieć, że dotarłem do mojego gorącego studia jogi po zapachu.
w przeciwieństwie do Sal zwykłych zajęć jogi, te gorące zajęcia jogi były jak gąbki dla aromatu setek zdeterminowanych, spoconych ludzi.
zacząłem ćwiczyć jogę w gorącym otoczeniu po usłyszeniu o jej dziesiątkach rzekomych korzyści zdrowotnych — w tym lepszym dla serca i mięśni oraz zwiększającym ogólne spalanie kalorii — ale nigdy nie byłem zaprzysiężonym wielbicielem. Coś o poceniu się na tyle, by stworzyć kałuże na macie mnie nie przekonało.
więc poczułem się nieco usprawiedliwiony po przeczytaniu nowego badania, które sugeruje, że jeśli chodzi o twoje serce, temperatura na zajęciach jogi nie ma znaczenia. Inne badania sugerują również, że niektóre z innych korzyści płynących z gorącej jogi mogą być zawyżone, takie jak liczba spalonych kalorii na zajęcia.
w nowym badaniu, opublikowanym w tym miesiącu w czasopiśmie Experimental Physiology, naukowcy porównali trzy grupy osób w wieku 40-60 lat. Uczestnicy albo uczestniczyli w 1,5-godzinnych gorących zajęciach jogi Bikram, robili te same zajęcia w temperaturze pokojowej lub nie uprawiali jogi. Uczestnicy praktykujący jogę chodzili na trzy zajęcia tygodniowo przez około trzy miesiące.
pod koniec badania naukowcy przyjrzeli się zdrowiu serca uczestników, ze szczególnym naciskiem na śródbłonek, cienką błonę, która wyrównuje wnętrze serca i naczyń krwionośnych i uważa się, że odgrywa kluczową rolę w chorobach serca i funkcjonowaniu. Odkryli, że uczestnicy obu grup jogi — niezależnie od temperatury, w której ćwiczyli-widzieli podobne korzyści, jeśli chodzi o zachowanie wyściółki serca i naczyń krwionośnych.
„jest to pierwsza publikacja do tej pory, która pokazuje korzystny wpływ praktyki w przypadku braku ciepła”, Stacy D. Hunter, główny autor badania i profesor ćwiczeń i Nauki o sporcie na Texas State University, powiedział w oświadczeniu. „Nagrzane środowisko praktyki nie wydaje się odgrywać roli w wywoływaniu ulepszeń.”
kolejną kluczową zaletą jogi jest zapewnienie dobrego treningu i ogólnego spalania kalorii. Od dawna sądzono, że dodanie ciepła i wilgotności do mieszanki zwiększa te korzyści, ale małe badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanowego w Kolorado poddaje w wątpliwość tę logikę.
Brian Tracy, profesor nauk o zdrowiu i ćwiczeniach na Uniwersytecie Stanowym w Kolorado, przedstawił te badania na Narodowym spotkaniu American College of Sports Medicine w 2014 roku. Do swoich badań miał 19 osób w wieku 18-40 lat ćwiczących gorącą jogę Bikram, podczas gdy mierzył ich tempo przemiany materii. Zamiast „tysięcy” kalorii, które praktykujący często chwalą się spalaniem w jednym 1.5-godzinne zajęcia, uczestnicy Bikram Tracy zazwyczaj spalali około 400 — mniej więcej tyle samo, co chodzenie energicznie przez ten sam czas.
Po prostu dodawanie ciepła do jogi, innymi słowy, może nie zwiększyć jej mocy spalania kalorii. To, co jest prawdopodobnie ważniejsze dla zdrowia fizycznego, to pozy, dynamiczny charakter klasy i czas, w którym uczniowie trzymają pozycje.
chociaż te ograniczenia są ważne, aby o nich pamiętać, z pewnością nie powinny być postrzegane jako powód do zaprzestania praktykowania jogi. Pomimo rezygnacji z gorącej jogi, kontynuuję regularną jogę prawie codziennie. Praktyka wycisza mój umysł, sprawia, że czuję się silny i wzywa mnie do robienia rzeczy, których nigdy nie sądziłem, że są fizycznie możliwe.
nauka popiera mnie tutaj — dziesiątki badań połączyły regularną praktykę jogi z silniejszymi, bardziej elastycznymi mięśniami, zdrowszym sercem i, u osób z depresją i lękiem, zmniejszeniem negatywnych objawów.