Post w czasie ciąży lub karmienia piersią
większość religii zachęca do postu jako części rytuału niektórych z głównych świąt. Dla wyznawców wiary żydowskiej post ma miejsce podczas Jom Kippur. Muzułmanie tradycyjnie poszczą podczas ramadanu. Niektórzy chrześcijanie poszczą na Wielki Post. Z perspektywy niereligijnej modne stały się diety w stylu postu, takie jak przerywany post. Ale czy bezpiecznie jest pomijać posiłki, gdy jesteś w ciąży lub karmisz piersią?
oczywiście post z powodów religijnych różni się znacznie od postu dla twojej wagi. Ale oto, co musisz wiedzieć, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią i rozważasz Post.
czy podczas ciąży można bezpiecznie pościć?
Post w czasie ciąży to delikatna równowaga. Rosnące dziecko zwiększa Twoje potrzeby żywieniowe o około 300 kalorii dziennie. Niektóre badania wykazały, że powstrzymywanie się od jedzenia przez dłuższy czas, kiedy się spodziewamy, może prowadzić do produkcji ciał ketonowych, cząsteczek wytwarzanych przez wątrobę w okresach niskiego spożycia pokarmu, co może mieć negatywny wpływ na płód.
biorąc pod uwagę te zagrożenia, najlepiej jest unikać postu podczas ciąży. I nie powinieneś czuć się winny: większość głównych religii daje przepustkę przyszłym mamom i kobietom karmiącym.
nie ma dwóch takich samych ciąż, więc jeśli post jest dla ciebie ważny, zacznij od rozmowy z położnikiem, zanim zastanowisz się, czy jest bezpieczny dla Ciebie i Twojego przyszłego dziecka, jeśli pościsz. Może to zależeć od pewnych czynników, takich jak trymestr, w którym aktualnie przebywasz lub jakiekolwiek podstawowe schorzenia, które możesz mieć ty i twoje dziecko.
bez względu na to, co zdecydujesz ty i twój lekarz, utrzymanie nawodnienia jest kluczowe. Woda odgrywa ważną rolę w rozwoju dziecka, więc w żadnym momencie nie należy przerywać picia wody. Odwodnienie może prowadzić do niskiego płynu owodniowego, przedwczesnego porodu i wad wrodzonych. Jeśli ty i twój lekarz zdecydujecie, że post jest Bezpieczny przez krótki okres czasu, upewnij się, że pijecie co najmniej osiem szklanek wody dziennie i unikacie wysiłku, który może spowodować utratę płynów.
zalecana lektura
czy podczas karmienia piersią można bezpiecznie pościć?
karmienie piersią zwiększa Twoje potrzeby żywieniowe nawet bardziej niż ciąża. Matki karmiące powinny przyjmować około 450 do 500 dodatkowych kalorii dziennie-co może być trudne do zrobienia podczas postu.
ostatecznie poczujesz się najlepiej i ochronisz swoje zapasy, całkowicie unikając postu. I znowu, należy pamiętać, że większość głównych religii zwalnia matki karmiące piersią z okresów postu, więc nie powinieneś czuć się źle z powodu pomijania.
To powiedziawszy, większość ekspertów zgadza się, że post przez jeden dzień nie wpływa na produkcję mleka ani nie wpływa na zdrowie matki lub dziecka, jeśli obie są zdrowe wcześniej. Mamy powinny zwiększyć spożycie płynów przed rozpoczęciem ich szybko i ograniczyć intensywne ćwiczenia podczas postu, aby uniknąć spalania zbyt wielu kalorii niepotrzebnie.
gdy poczujesz pragnienie, jesteś już lekko odwodniona, więc mamy karmiące powinny upewnić się, że piją wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć dotarcia do tego punktu. Nałóż nawyk picia szklanki wody za każdym razem, gdy karmisz piersią, a następnie kilka dodatkowych szklanek każdego dnia podczas postu i po zakończeniu.
należy jednak unikać długotrwałego postu lub głodu podczas karmienia piersią, ponieważ może to zmniejszyć ilość mleka, co z czasem może spowolnić przyrost masy ciała dziecka. Co więcej, nie jest to dobry pomysł, aby pościć natychmiast po porodzie, podczas gdy mama i dziecko są jeszcze odzyskać od porodu i ustanowienie dostaw mleka matki. Po zdrowej diety karmienia piersią ma kluczowe znaczenie, więc post przez dłuższy okres czasu nie jest dobre dla Ciebie lub Twojego dziecka.
czy post może mieć wpływ na podaż mleka?
post przez krótki okres prawdopodobnie nie zmniejszy podaży mleka, pokazują badania. Twoje ciało dołoży wszelkich starań, aby nadal produkować mleko dla Twojego dziecka, nawet jeśli przyjmujesz niewiele kalorii. Ale to nie czyni postu dobrym pomysłem.
Dlaczego? Wiele dowodów pokazuje, że jakość odżywcza mleka matki jest w dużej mierze zależna od jej diety. Kiedy przyjmujesz mniej kalorii, zużywasz mniej witamin i minerałów. A rezultatem może być ostatecznie mniej pożywne mleko.
pamiętaj też, że karmienie piersią jest fizycznie wymagające dla Twojego ciała, a stały dopływ kalorii zapewnia Ci energię do działania w najlepszym wydaniu. Istnieje duża szansa, że post sprawi, że poczujesz się ospały — co może być trudne do zniesienia, gdy opiekujesz się dzieckiem lub maluchem.
również, podczas gdy Post prawdopodobnie nie spowoduje zanurzenia w Twoich zapasach, nie dostanie wystarczającej ilości płynów. Więc jeśli zdecydujesz się szybko, upewnij się, że nadal pijesz dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu.
czy przerywany post w czasie ciąży jest bezpieczny?
przerywany post — post przez okres co najmniej 12 godzin dziennie — jest często reklamowany jako sposób na utratę wagi. Ale nigdy nie należy próbować schudnąć, gdy jesteś w ciąży. Nawet jeśli masz nadwagę przed ciążą, powinieneś dążyć do uzyskania co najmniej kilku kilogramów, gdy się spodziewasz. Jeśli jesteś przy normalnej wadze, gdy zaszłaś w ciążę, powinieneś przytyć od 25 do 35 funtów.
ponieważ przerywany post ma pomóc w utracie wagi, po prostu nie ma dobrego powodu, aby robić przerywany post podczas ciąży. Podobnie jak post w ogóle, może potencjalnie mieć negatywny wpływ na wzrost i rozwój dziecka.
Jeśli martwisz się o swoją wagę w czasie ciąży, porozmawiaj z położnikiem/ginekologiem. Razem możesz określić, czy stawiasz na odpowiednią liczbę kilogramów i rozmawiać o tym, co jeść, aby przybrać na wadze w zdrowy sposób.
czy okresowy post jest bezpieczny podczas karmienia piersią?
przerywany post nie był badany u kobiet karmiących piersią, więc eksperci nie mogą powiedzieć na pewno, czy jest to Bezpieczny, zdrowy sposób na odchudzanie. I podobnie jak w przypadku innych form postu, chodzenie przez długi czas bez jedzenia w czasie, gdy potrzeby kaloryczne są wyższe niż normalnie, może pozostawić uczucie ospałości i niskiej energii.
oczywiście możesz być chętny do jak najszybszego powrotu do wagi sprzed ciąży. Ale staraj się być cierpliwy: ponieważ karmienie piersią spala około 500 kalorii dziennie, po prostu może się okazać, że z pewnym czasem, dodatkowe kilogramy spadają na własną rękę.
a jeśli twoje ciało potrzebuje dodatkowego szturchnięcia? Eksperci zgadzają się, że jest to bezpieczne, aby spróbować schudnąć podczas karmienia piersią, pod warunkiem, że podaż mleka jest w pełni ustalone i podjąć powolne, stałe podejście. Oznacza to oczekiwanie, aż będziesz co najmniej 6 do 8 tygodni po porodzie i dążenie do utraty nie więcej niż 1 funta tygodniowo, kontynuując spożywanie co najmniej 1800 kalorii dziennie.
Wskazówki dotyczące postu
niezależnie od tego, czy spodziewasz się, czy jesteś nową mamą, która karmi piersią, ważne jest, aby pielęgnować swoje ciało, aby mieć to, czego potrzebujesz, aby zadbać o swoje dziecko. Chociaż nie powinieneś pościć w celu utraty wagi, jeśli rozważasz post z powodów religijnych lub kulturowych, te wskazówki mogą pomóc:
- Porozmawiaj z lekarzem z wyprzedzeniem. Pamiętaj, każda mama jest inna. Dlatego konsultacja z lekarzem lub położną jest tak ważna, zanim pościsz.
- bądź nawodniony. Odwodnienie jest ryzykownym biznesem zarówno dla przyszłych mam, jak i karmiących matek. Pij dodatkowe płyny przed postem, a następnie upewnij się, że jesteś nawodniony podczas postu.
- unikaj długich okresów postu. Post przez dłuższy czas może wpływać na płód, jeśli jesteś w ciąży i produkcję mleka, jeśli karmisz piersią. Te delikatne okresy rozwoju nie są czasem na post dłużej niż jeden dzień.
- spokojnie. Istnieje duża szansa, że będziesz miał mniej energii podczas szybkiego, więc trzymaj się z dala od forsownych aktywności lub ćwiczeń.
- Posłuchaj swojego ciała. Odpoczywaj, gdy czujesz się ospały lub zmęczony. A jeśli w którymś momencie zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub osłabienie, powinieneś jeść.
może być w porządku pościć z powodów religijnych lub kulturowych, gdy jesteś w ciąży lub karmisz piersią, pod warunkiem uzyskania zgody od dostawcy opieki zdrowotnej, trzymania się krótkich okienek na czczo i upewnij się, że pozostaniesz nawodniony. Ale teraz nie jest czas na posty, które trwają dłużej niż jeden dzień, lub na czczo dla utraty wagi.