Seated Knee Lift
Senior strength Training Exercises seria wideo
ten seated knee lift jest drugim ćwiczeniem wzmacniającym dolne ciało i piątym filmem z tej serii.
to ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie czworogłowe i ścięgna ścięgna.
czworokąt to duży mięsień w przedniej części górnej nogi (przednia część uda).
ścięgna to tylna część uda. Utrzymanie tych mięśnistrong pomoże utrzymać kolana silne, jak również.
Wewnętrzne I Zewnętrzne części ud są również ważne, aby wzmocnić kolana.
te mięśnie to twoje przywodzące (wewnętrzne uda) i porywające (zewnętrzne). Możesz dodać niewielką zmianę do tego treningu siłowego dla seniorów, który pomoże wzmocnić wewnętrzne i zewnętrzne uda.
wystarczy skorzystać ze wskazówek pod ćwiczeniem dla odmiany.
ćwiczenie #5 – podnoszenie kolana w pozycji siedzącej
poniższe instrukcje dotyczą podstawowego podniesienia kolana w pozycji siedzącej. Jeśli chcesz dodać dodatkowy krok dla wewnętrznego i zewnętrznego uda, po prostu zapoznaj się z podpowiedziami poniżej.
w filmie wyjaśnia również, w jaki sposób można dodać opór za pomocą opaski do tego ćwiczenia dla seniorów. Więc jeśli uważasz, że jesteś gotowy, upewnij się, że oglądasz koniec filmu fitness.
- usiądź na swoim krześle ładnie i wysoko, upewniając się, że Twoje plecy są proste.
- połóż stopy na podłodze z nogami lekko rozstawionymi.
- weź jedną nogę i podnieś, trzymając zgięte kolano. Podnieś go, aż tył uda jest nieco poza krzesłem.
- teraz opuść go z powrotem na podłogę i powtórz z drugiej strony.
- zrób to przez kilka powtórzeń
możesz delikatnie przytrzymać nogę podczas podnoszenia, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
variation Tip
aby wzmocnić zewnętrzne i wewnętrzne uda, dodaj tę odmianę.
powtórz kroki 1 – 3 powyżej. Następnie wykonaj poniższe kroki.
gdy noga zostanie uniesiona, otwórz nogę przesuwając ją na bok, jak tylko możesz. Ściśnij zewnętrzne biodro i udo.
następnie unieś nogę z powrotem, ściskając wewnętrzną część uda. Umieść oparcie na podłodze i powtórz po drugiej stronie.
obejrzyj poniższy film, aby upewnić się, że wykonujesz ten ruch poprawnie.
nie wszystkie urządzenia mobilne będą wyświetlać wideo poprawnie. Jeśli nie oglądasz pełnego filmu (lub w ogóle się nie wyświetla), kliknij tutaj, aby wyświetlić seated knee lift na youtube.
dodatkowe artykuły
odchudzanie po 40 roku życia
odchudzanie może być trudne w każdym wieku, ale kiedy osiągniemy 40 lat, czasami wydaje się niemożliwe. Sprawdź te wskazówki, które pomogą Ci schudnąć nawet po 40 roku życia.
cukrzyca i ćwiczenia fizyczne
ćwiczenia odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu cukrzycy. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej.
zrozumienie menopauzy
to trudny okres w życiu dla wielu kobiet. Przy wszystkich zmianach i wahaniach nastroju, może to być również bardzo mylący czas.