Seated Knee Lift

Senior strength Training Exercises seria wideo

ten seated knee lift jest drugim ćwiczeniem wzmacniającym dolne ciało i piątym filmem z tej serii.
to ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie czworogłowe i ścięgna ścięgna.
czworokąt to duży mięsień w przedniej części górnej nogi (przednia część uda).
ścięgna to tylna część uda. Utrzymanie tych mięśnistrong pomoże utrzymać kolana silne, jak również.
Wewnętrzne I Zewnętrzne części ud są również ważne, aby wzmocnić kolana.
te mięśnie to twoje przywodzące (wewnętrzne uda) i porywające (zewnętrzne). Możesz dodać niewielką zmianę do tego treningu siłowego dla seniorów, który pomoże wzmocnić wewnętrzne i zewnętrzne uda.
wystarczy skorzystać ze wskazówek pod ćwiczeniem dla odmiany.

ćwiczenie #5 – podnoszenie kolana w pozycji siedzącej

poniższe instrukcje dotyczą podstawowego podniesienia kolana w pozycji siedzącej. Jeśli chcesz dodać dodatkowy krok dla wewnętrznego i zewnętrznego uda, po prostu zapoznaj się z podpowiedziami poniżej.
w filmie wyjaśnia również, w jaki sposób można dodać opór za pomocą opaski do tego ćwiczenia dla seniorów. Więc jeśli uważasz, że jesteś gotowy, upewnij się, że oglądasz koniec filmu fitness.

  1. usiądź na swoim krześle ładnie i wysoko, upewniając się, że Twoje plecy są proste.
  2. połóż stopy na podłodze z nogami lekko rozstawionymi.
  3. weź jedną nogę i podnieś, trzymając zgięte kolano. Podnieś go, aż tył uda jest nieco poza krzesłem.
  4. teraz opuść go z powrotem na podłogę i powtórz z drugiej strony.
  5. zrób to przez kilka powtórzeń

możesz delikatnie przytrzymać nogę podczas podnoszenia, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

variation Tip

aby wzmocnić zewnętrzne i wewnętrzne uda, dodaj tę odmianę.
powtórz kroki 1 – 3 powyżej. Następnie wykonaj poniższe kroki.
gdy noga zostanie uniesiona, otwórz nogę przesuwając ją na bok, jak tylko możesz. Ściśnij zewnętrzne biodro i udo.
następnie unieś nogę z powrotem, ściskając wewnętrzną część uda. Umieść oparcie na podłodze i powtórz po drugiej stronie.

obejrzyj poniższy film, aby upewnić się, że wykonujesz ten ruch poprawnie.

nie wszystkie urządzenia mobilne będą wyświetlać wideo poprawnie. Jeśli nie oglądasz pełnego filmu (lub w ogóle się nie wyświetla), kliknij tutaj, aby wyświetlić seated knee lift na youtube.

dodatkowe artykuły

odchudzanie po 40 roku życia
odchudzanie może być trudne w każdym wieku, ale kiedy osiągniemy 40 lat, czasami wydaje się niemożliwe. Sprawdź te wskazówki, które pomogą Ci schudnąć nawet po 40 roku życia.

cukrzyca i ćwiczenia fizyczne
ćwiczenia odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu cukrzycy. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

zrozumienie menopauzy
to trudny okres w życiu dla wielu kobiet. Przy wszystkich zmianach i wahaniach nastroju, może to być również bardzo mylący czas.



Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.