Hot yoga não pode ser qualquer mais saudável do que regular do yoga
- o Yoga é uma forma saudável de exercício que trabalha os músculos, o coração e a mente — mas você precisa realmente de calor extra?um novo estudo sugere que, no que diz respeito ao seu coração, a temperatura da aula de yoga não importa.pesquisas anteriores também sugeriram que alguns dos outros benefícios do yoga quente poderiam ser sobrestimados, como o número de calorias queimadas por classe.sempre percebi que tinha chegado ao meu estúdio de yoga pelo cheiro.ao contrário das salas de uma aula de ioga regular, as aulas de ioga quente eram como esponjas para o aroma de centenas de humanos suados e determinados.comecei a praticar yoga num ambiente aquecido depois de ouvir sobre as suas dúzias de alegados benefícios de saúde — incluindo ser melhor para o seu coração e músculos, e aumentar a sua queimadura calórica geral — mas nunca fui um devoto ajuramentado. Algo sobre suar o suficiente para criar poças no teu tapete não me convenceu.
então eu me senti um pouco justificado depois de ler um novo estudo que sugere que, no que diz respeito ao seu coração, a temperatura da classe de yoga realmente não importa. Outras pesquisas também sugeriram que alguns dos outros benefícios do yoga quente poderiam ser sobrestimados, tais como o número de calorias queimadas por classe.para o novo estudo, publicado este mês na revista Experimental Physiology, os investigadores compararam três grupos de pessoas entre 40 e 60 anos. Os participantes ou assistiram a uma aula de Yoga de Bikram quente de 1,5 horas, fizeram a mesma aula à temperatura ambiente, ou não fizeram yoga. Os participantes praticantes de yoga foram a três aulas por semana por aproximadamente três meses.no final do estudo, os investigadores analisaram a saúde cardíaca dos participantes com um foco particular no endotélio, uma fina membrana que liga o interior do coração e dos vasos sanguíneos e que se pensa desempenhar um papel fundamental na doença cardíaca e na função. Eles descobriram que os participantes em ambos os grupos de yoga — independentemente da temperatura em que praticavam — viu benefícios semelhantes quando se tratava de preservar o revestimento de seu coração e vasos sanguíneos.esta é a primeira publicação a mostrar um efeito benéfico da prática na ausência do calor, Stacy D. Hunter, o autor principal do estudo e professor de exercício e ciência esportiva na Universidade Estadual do Texas, disse em um comunicado. “O ambiente de prática aquecido não parecia desempenhar um papel na obtenção de melhorias.”
the author doing yoga at Mount Whitney. Erin Brodwin / Business Insider outro benefício fundamental do yoga é proporcionar um bom treino e queimadura calórica geral. Há muito tempo se pensa que a adição de calor e umidade à mistura aumenta esses benefícios, mas um pequeno estudo de pesquisadores da Universidade do Estado do Colorado lançou dúvidas sobre essa lógica.Brian Tracy, professor de Ciências da saúde e exercício na Universidade do Estado do Colorado, apresentou essa pesquisa no American College of Sports Medicine de 2014. Para seu estudo, ele teve 19 pessoas com 18-40 praticando Yoga Hot Bikram enquanto ele mediu sua taxa metabólica. Ao invés dos” milhares ” de calorias que os praticantes muitas vezes se gabam de queimar em um único 1.5 horas de aula, os participantes do Bikram de Tracy tipicamente queimaram cerca de 400-aproximadamente o equivalente a andar rapidamente pela mesma quantidade de tempo.
simplesmente adicionando calor ao yoga, em outras palavras, não pode aumentar o seu poder de queima de calorias. O que é provavelmente mais importante para a saúde física são as poses, a natureza dinâmica da classe, e o tempo de estudantes estão segurando as posturas.
embora estas limitações sejam importantes para ter em mente, elas certamente não devem ser vistas como uma razão para parar de praticar yoga. Apesar de desistir do yoga quente, eu continuo a fazer yoga regular quase todos os dias. A prática acalma a minha mente, Faz – me sentir forte, e desafia-me a fazer coisas que nunca pensei fisicamente possíveis.a ciência apoia — me aqui-dezenas de estudos têm ligado uma prática regular de ioga a músculos mais fortes e flexíveis, um coração mais saudável e, em pessoas com depressão e ansiedade, uma diminuição nos sintomas negativos.