Sentado Joelho Elevador
Sênior de Treinamento de Força com Exercícios de Série de Vídeo
Este sentados no joelho elevador, é a segunda parte inferior do corpo fortalecimento exerciseand o quinto vídeo desta série. este exercício ajudará a fortalecer os quadriceps e tendão.o quadricé é o músculo grande na parte da frente da perna (a parte frontal da coxa).os tendão umbilical são a parte de trás da coxa. Manter estas musclesstrong vai ajudar a manter os joelhos fortes também.as partes interiores e exteriores das coxas também são importantes para manter os joelhos fortes.estes músculos são os seus adutores (coxa interior) e raptores (coxa exterior). Pode adicionar uma ligeira variação a este exercício de treino de resistência superior que ajudará a reforçar a coxa interna e externa.apenas use as dicas abaixo do exercício para a variação. as instruções abaixo são para a elevação básica do joelho sentado. Se você quiser adicionar um passo extra para a parte interna e externa da coxa, basta consultar as pontas abaixo.
No vídeo, ela também explica como você pode adicionar resistência usando Bands a este exercício senior. Então, se você acha que está pronto, certifique-se de rebocar o final do vídeo fitness. sente-se na sua cadeira com cuidado e alto, a certificar-se de que as costas estão direitas. coloque os pés no chão com as pernas ligeiramente afastadas. pegue numa perna e levante o joelho dobrado. Levanta – o até a parte de trás da coxa estar ligeiramente fora da cadeira. agora baixa-a de volta para o chão e repete no outro lado. faça isto por várias repetições pode segurar suavemente na perna enquanto levanta para obter suporte adicional.
variation Tip
To strengthen the outer and inner thighs, add this variation.repetir os passos 1-3 acima. Então use estes passos abaixo. uma vez que a perna é levantada, abra a perna movendo-a para o seu lado o mais longe possível. Aperta a anca exterior e a coxa enquanto fazes isto.em seguida, traga a perna de volta enquanto aperta a coxa interna. Coloque a perna no chão e repita no outro lado.
assista o vídeo abaixo para garantir que você está fazendo este movimento corretamente.nem todos os dispositivos móveis irão exibir o vídeo corretamente. Se você não está vendo o vídeo completo (ou não está exibindo de todo), Clique aqui para ver o elevador sentado do joelho no youtube.
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